Загальні правила проведення фітнес-тренировок

Загальні правила проведення фітнес-тренировок

Поганий той мандрівник, який вирушає в дорогу без детальної карти маршруту. Так само не варто починати ходити у фітнес-центр, не визначившись з кінцевою метою. Багатьох людей саме з цієї причини вистачає тільки на декілька тренувань або навіть лише на купівлю місячного абонемента.

Потім виникає питання

«Для чого я витрачаю час і гроші на зайняття фитнесом»? Не знайшовши для себе зрозумілої відповіді, людина поступово втрачає ентузіазм, і вже чомусь катастрофічно бракує часу на тренування.

Щоб визначитися з метою, знадобиться максимум 15-20 хвилин активних роздумів, в результаті яких вам потрібно буде відповісти всього на одне питання: «Які у мене є недоліки в зовнішньому вигляді, які можна вирішити за допомогою тренажерного залу»?

Відповісти конкретно і детально на це питання потрібно ще ось з якої причини. Прийшовши в тренажерний зал і переодягнувшись в спортивну форму, ми бачимо перед собою величезну кількість різних тренажерів і пристосувань для зайняття фитнесом. Очі розбігаються, в душі замішання, в думці нерозбериха, ми схожі на подорожнього того, що прийшов до розвилки, на якій його чекає 100 доріг.

Щоб не потрапити в таку ситуацію, потрібно визначитися з метою і виходячи з цього скласти графік зайняття (скільки раз на тиждень займатися фитнесом) і план кожного тренування (які вправи робити, скільки підходів і повторень).


На цьому етапі у кожного початкуючого спортсмена виникає питання: "" чи Має сенс в усьому цьому розбиратися самому або варто знайти фітнес-центр, в якому є тренер, і додатково оплачувати цю послугу"?" Однозначної відповіді на це питання немає, при будь-якому варіанті початку зайняття є свої позитивні і негативні сторони.

Тренер має відповіді на усі питання

Це, поза сумнівом, основна перевага зайняття з тренером, особливо на початковому етапі, коли виникає маса, здавалося б, нерозв'язних проблем. З іншого боку, ця перевага безпосередньо залежить від кваліфікації і педагогічних навичок цієї людини. Тренер може бути відмінним спортсменом, але при цьому не в змозі пояснити словами, як правильно робити вправу, а якщо йому поставити питання про правильне харчування, то він взагалі насилу розуміє, про що йде мова, і радить почекати іншого фахівця.

Займаючись індивідуально з тренером, часто доводиться підлаштовувати свій режим тренувань під графік роботи тренера.

Щоб фахівець зміг дати кваліфіковану раду, він повинен упізнати ваші відчуття після виконання кожної вправи. Намагаючись це зробити, багато хто потрапляє у безвихідь і, окрім слів «важко», «нормально» або «у мене ось тут болить», ніяк не можуть виразити свої відчуття. Та і взагалі, чи можливо пояснити словами стан організму після зайняття? Напевно, немає. Отримавши таку мізерну інформацію, фахівцеві важко дати тямущу раду. Ефект від такої співпраці буде мінімальним. Це одна з причин, по якій не коштує організацію тренувального процесу повністю покладати на плечі тренера.

Незалежно від того, з тренером проходитимуть тренування або без, необхідно запланувати повноцінний відпочинок цього дня. Самий кращий відпочинок - це сон впродовж 8-9 годин. Хороший відпочинок збільшує ефект від зайняття фитнесом. Під час сну в організмі відбуваються основні позитивні процеси, імпульс яким був даний під час зайняття.

Домагаючись різних цілей за допомогою фитнеса, рекомендується дотримуватися індивідуального режиму харчування, але є і загальні правила

1. Бажано, щоб остання щедра їда була не менше чим за 1,5-2 години до тренування.

2. Після зайняття також не варто відразу сідати за щедрий стіл, навіть якщо перед вами стоїть мета набрати вагу. В першу чергу потрібно попити води, зеленого чаю (на тренуванні організм посилено втрачає рідину), потім, якщо є бажання, випити сік (це відновить витрачену енергію), а вже після того, як пройде приблизно 1 година, повноцінно поїсти.


Якщо є можливість, потрібно помалу пити воду під час тренування.

Зайняття фитнесом повинне складатися з 3 етапів

1. Розминка. Основне завдання - розігріти організм. Зробити це найпростіше за допомогою кардиотренажеров (бігова доріжка, велотренажер). Якщо впродовж 5-7 хвилин спостерігається прискорене дихання і серцебиття, мета досягнута. Якщо завдання - скинути вагу, розминка повинна займати більше тривалий час (20-30 хвилин) і проходити в інтенсивнішому темпі. Після такої розминки потрібно робити легкі вправи на ті м'язи, які інтенсивно тренуватимуться. А вже потім можна робити основні вправи з тими, що обтяжили.

2. Основна частина. Виконуються заплановані вправи в необхідному темпі. Щоб було легше контролювати себе, потрібно завести зошит, в який записувати вправи і використовувані ваги. Це найдієвіший спосіб контролювати себе і процес зайняття.

3. Відновна частина. Це, передусім, дихальні вправи. Потрібно зробити 10-15 глибоких вдихи-видихів без напруги і затримки дихання. Потім виконати вправи, які розтягнуть м'язи, активно задіяні на тренуванні, так вони швидше відновляться.

Навіть якщо з яких-небудь причин вам захотілося негайно почати займатися фитнесом, має сенс вивчити рекомендації, дані в цій статті, а вже потім купувати абонемент в тренажерний зал.