Як зміцнити імунітет без ліків?

Як зміцнити імунітет без ліків?

Відразу обмовимося: цей текст не для тих, хто регулярно робить щеплення від грипу і приймає противірусні препарати(у разі хвороби або превентивно) і припиняти це робити не збирається. Нижченаведені практичні поради призначені тим, хто хоче настроїти на робочий лад свій змучений фармацевтичною промисловістю імунітет без пігулок і вакцин.

Справа ця не швидка, оскільки організм — штука складна. Попрацювати над зміцненням імунітету доведеться, але результат того коштує.

Два залізних уранішніх правила

За півгодини(20 мін, 40 мін, година — у кого як виходить) до сніданку випиваємо склянку теплої води. Краще два або три, тут все залежить від індивідуальних особливостей. Таким чином м'яко будимо наш ШКТ і налаштовуємо його на правильну роботу впродовж усього дня. Це уранішнє правило номер один.

Правило номер два: виділяємо хоч би 5 мін для зарядки. Вправи можуть бути будь-якими, вибираємо на свій смак, але робимо їх щодня без відмовок. До сніданку, зрозуміло.

Ніяких дієт!

Не варто обмежувати себе в яких би то не було продуктах(якщо тільки це не показано в медичних цілях). Виключення — борошняне і солодке. З цією справою доведеться якщо не зав'язати, то скоротити до мінімуму.


Що до іншої їди, то просто зменшуємо порції, не вимагаємо добавки і живимося дробово(4-6 раз на день). Не бійтеся тваринних жирів, їх внесок у розвиток атеросклерозу сильно перебільшений. Нехай яйця і вершкове масло стануть вашими друзями. Також не забуваємо про уранішню кашу.

Не захоплюйтеся чаєм. Таніни, що містяться в нім, перешкоджають засвоєнню заліза, а при недоліку цього елементу хороший імунітет не побудуєш. Спробуйте замінити цей напій трав'яним чаєм, цикорієм, морсом, киселем.

Здоровий кишечник — запорука успіху

Трохи людей уявляють собі, чим для нашого імунітету являється кишечник, точніше, його мікрофлора. Адже саме з приведення її в норму треба починати усі заходи по відродженню захисних сил організму.

І тут без молочнокислих продуктів не обійтися. Так, в магазинах зараз багатий вибір кефірів, йогуртів і інших кисломолочних напоїв з бифидо-, лакто- і іншими корисними бактеріями. Але ми ж хочемо дійсно реанімувати свій імунітет, а не просто поставити галочку в графу "я п'ю кефір"?

Тоді робимо кисломолочку самі. Благо вибір заквасок(як сухих, так і в рідкому вигляді) сьогодні величезний. Прийнятніше ті, у складі яких містяться пропіоновокислі бактерії(вони краще за інших переносять агресивне середовище шлунку і практично без втрат потрапляють в кишечник). Також знадобиться молоко(оптимально — 2,5% жирності) і термос з широкою шийкою.

Процес приготування не так складений, як здається при прочитанні інструкції. У мене цей щовечірній ритуал займає хвилини три. Уранці продукт перемішуємо(я роблю це міксером, щоб не було грудок), переливаємо в пляшку і ставимо в холодильник до вечора. До речі, закваску можна купити одного разу і потім "пересаджувати" її безліч разів — економія в наявності.

Досить приймати дуже смачний домашній молочнокислий продукт щодня по скляночці, щоб вже через пару тижнів помітити зміни на краще усередині організму. Приємний бонус зовні — покращується стан шкіри і колір обличчя.


Взагалі вживати кисломолочні продукти необхідно регулярно, впродовж тривалого часу, тільки тоді можливий їх стійкий позитивний вплив на організм. Але ви і самі не помітите, як цей обов'язок спочатку перейде в звичку, а потім стане насущною потребою.

Ходьба як альтернатива

Міцний імунітет немислимий без фізичної активності, і це аксіома. Тому як хочемо, але знаходимо час для фізкультури. Немає можливості ходити на фитнес — бігаємо. Немає можливості бігати — ходимо скрізь пішки.

Якщо до роботи недалеко, а ви все одно їздите на машині — виділите спершу пару "пішохідних" днів в тиждень, поступово збільшуйте їх кількість, поки не звикнете тупати на своїх двох щодня у будь-яку погоду. Використайте всяку можливість, щоб пройтися швидким кроком. Влітку також хороший велосипед, взимку — бігові лижі.

Хороший сон

Після усіх вищеперелічених заходів здоровий і міцний сон, як правило, забезпечений. А це ще один важливий камінчик у фундамент нашого імунітету. Намагаємося лягати не пізніше 12 ночі, спати не менше 7 годин — прості правила, дотримання яких не лише підвищує захисні сили організму, але і є профілактикою онкологічних захворювань.

Шкідливі звички

Паління і алкоголь — швидше вороги імунітету, чим навпаки. Проте келих хорошого вина, скляночка пива або рюмочка-другая міцнішого напою(залежно від переваг) ще нікому не завдали великої шкоди. Якщо вживати рідко і в міру, то організм вам не мститиме ні на наступний ранок, ні через багато років.

Важливі дрібниці

Відмовіться від самолікування антибіотиками. Нехай це буде чисто лікарська прерогатива, якщо ви дійсно підчепили щось серйозне.

І ще один момент. Якщо, незважаючи на усі зусилля із підтримки імунітету і приведення організму в робочий стан, вас не покидає почуття втоми і апатії, є привід здати аналізи на гормони щитовидної залози, а також перевірити гемоглобін(а краще всього — сироваткове залізо, вітамін В 12 і ферритин). Частенько буває, що зниження саме цих показників і є ключ до розгадки в'ялого самопочуття. І тут без лікарських рекомендацій точно не обійтися.

Будьте здорові!