Які три правила допоможуть схуднути?

Які три правила допоможуть схуднути?

Чому вага після дієт повертається, як цього уникнути, заздалегідь підготувавши грунт для комфортного і, що головне, гарантованого схуднення із стійким результатом?

Під час дієти нам допомагають сила волі і висока мотивація, настрій на результат. Але тривале обмеження в живленні організм переносить складно, тому більшість дієт і розраховано на одну-две тижні, довше не витримати. Так, вага йде, але після закінчення дієти ми починаємо живитися як і раніше, а то і ще щільніше, тому скинуті кілограми повертаються, разом з питанням "як схуднути"?.

Щоб уникнути ефекту йо-йо, не поспішайте сідати на дієту, розпочніть з впровадження в життя трьох правил. Дотримуватися їх треба завжди, але не лякайтеся, це зовсім не страшно і ніякі поневіряння не загрожують.

Режим харчування

Перше правило торкається живлення. Встановіть комфортний для себе графік їди. У ідеалі — 3 або 4 трапези. Сніданок, обід, вечеря і одне перекушування, яке можна розташувати в слушний час. Комусь не заснути без перекушування перед сном, а для інших потрібний підвечірок. Головне — вибрати зручний, відповідний до способу життя графік і наслідувати його.

Ніяких перекушувань між трапезами, їжа за розкладом. Згадайте дитячі табори, де живлення строге по графіку і діти ситі. Спочатку складно дотримуватиметься цього правила живлення, але вже через тиждень організм звикне до розкладу і відчуття голоду з'являтиметься до певної години.


Як це працює?

Ви зможете витримувати будь-які дієти, оскільки чітко знатимете — сніданок в 8:00, обід в 13:00, потім перекушування в 16:00 і вечерю в 20:00. Так, на дієті особливо не розбіжишся, але психологічно легше чекати обід в 13:00, чим постійно думати про їжу і боротися із спокусою з'їсти раніше.

Після закінчення дієти режим допоможе уникнути переїдань. Під час трапези їжте що завгодно, але потім ніяких перекушувань до наступного разу.

Рух — життя

Правило друге торкається рухової активності. Ні, не буде заклику записуватися в зал або бігати вранці, треба просто додати звичайної побутової фізичної активності в повсякденність.

Щоденна прогулянка 30 хвилин — година. У спокійному темпі, по парку, лісу, просто по місту. Йдіть пішки там, де можна сходити, а не з'їздити на машині. В умовах підвищення цін на бензин, завдяки цій звичці, ви ще і заощадите деяку суму грошей.

Якщо у вас сидяча робота, вставайте кожну годину і рухайтеся 5 хвилин. Сходіть куди-небудь, зробіть щось активне. Зміна виду діяльності корисна і для підвищення працездатності.

Почати зайняття спортом можна, але тут треба розуміти закономірність:

Підвищуються енерговитрати — росте апетит. Поки спортивне зайняття є присутнім, калорії згорають і вага знижується навіть при щедрому живленні, але коли спорт йде, апетит залишається, а ось потреби організму значно скорочуються. Тому спорт має бути постійно. Якщо ви ще до цього не готові, розпочинайте з прогулянок і збільшення побутової активності.


Як це працює?

Більше руху — більше енерговитрат. Оскільки рухи звичайні — прогулянки, домашні справи, рухи по офісу, то і внутрішнього опору(як у випадку з тренуваннями) не буде, поступово організм звикне рухатися більше.

Здоровий сон — легке схуднення

Тут все просто — якщо організм регулярно не висипається, то включається режим стресу.

Мені не дають відпочити, означає поруч небезпека, треба сконцентруватися, раптом доведеться довго обходитися без їжі і відпочинку — заощадимо ресурси, понизимо обмін речовин.

Приблизно так "думає" мозок, віддаючи відповідні сигнали на вироблення гормонів. Згідно з біологічними ритмами сон з 23 годин до 6 годин ранку — найважливіший. Саме в цей час працюють надниркові залози, виробляючи кортизол — гормон, регулюючий вуглеводний обмін. Немає здорового сну — немає уранішнього високого кортизолу.

Як це працює?

Під час нічного сну надниркові залози працюватимуть, щоб уранці рівень кортизолу був високим, тоді їжа засвоюватиметься, а не відкладатиметься про запас. Все, що для цього потрібне — лягти спати раніше.

Близько місяця знадобиться для закріплення трьох правил. За цей час ви сформуєте "базу" — основу здорового способу життя, на яке спиратиметься подальше схуднення. І вже в процесі відробітку нових звичок декілька зайвих кілограмів покинуть вас безповоротно.