Як спалити підшкірний жир?

Як спалити підшкірний жир?

Поговоримо сьогодні про те, як спалити підшкірний жир, або підсушитися. Напевно багато хто вважає, що це можливо тільки за наявності божевільної фізичної активності, але, як показують численні дослідження і позитивні результати мільйонів людей, першочерговість в цьому процесі має живлення, а не вправи.

У цій статті ми пропонуємо розглянути саме "сушку" як спосіб допалити не такі значні запаси підшкірного жиру. Прохання не плутати сушку з схудненням, де початковий відсоток жиру в організмі величезний.

Для спалювання підшкірного жиру організму необхідно створити відповідні умови в живленні і руховій активності. Дуже важливо налаштуватися на довгострокове урізування деяких видів продуктів. Пам'ятайте, що це процес не зі швидких і не з найприємніших, але результат окупить все.

Необхідно враховувати, що чим швидше згорає наш жир, тим швидше він відновиться. Тому щадна сушка тіла розрахована на довший термін, але із стійкішим результатом. До того ж, швидка втрата підшкірного жиру — це значний стрес для організму, особливо жіночого, а тому квапитися не варто.

Вуглеводи

Найважливіше значення в живленні на спалювання підшкірного жиру має урізування вуглеводів. Не плутайте, будь ласка, з безвуглеводною дієтою і численними білковими дієтами, вуглеводи повинні мати місце. Нам важливе саме урізування вуглеводів з одночасною заміною швидких вуглеводів повільними.


Можна сміливо забувати про цукор, борошняні вироби, фастфуд, солодкі напої. Ідеально набирати необхідну норму вуглеводів крупами, овочами або невеликою кількістю фруктів.

Денна норма вуглеводів не повинна перевищувати 1 грама на 1 кілограм ваги.

До цього значення ми повинні підходити поступово, як мінімум впродовж двох тижнів, поступово знижуючи кількість споживаних вуглеводів. Не важливо, скільки чоловік вживає вуглеводів на початковому етапі, важливіше планомірне зниження цього вживання.

Жири

Починаємо переходити тільки на нерафіновані жири і жири, що містяться в натуральних продуктах. Швидку їжу ми виключили, і тепер наше джерело жирів — це риба, м'ясо, сири, яйце і рослинні олії, переважно льняне.

Норма жирів на один день — це 1 грам на 1 кілограм ваги тіла.

Щоб спалювати підшкірний жир правильно, треба вживати жири, але теж правильні. Жири мають колосальне значення у виробленні гормонів і засвоєнні вітамінів. Повністю виключати їх не можна ні в якому разі.

Білки

Це будівельний матеріал для практично усіх клітин організму.


Білок ми вживаємо до 2 грамів на 1 кілограм ваги.

При дефіциті калорій, який ми створюємо на сушці, нам необхідно підтримувати наші м'язи, тому і білок в раціоні повинен переважати.

Фізична активність

Пам'ятайте, що для спалювання підшкірного жиру дефіцит калорій не так важливий, як збалансованість раціону. Проте якщо у вашому повсякденному житті є присутньою така фізична активність, як тренажерний зал або важка фізична праця, допускається зміна раціону.

По вуглеводах і жирах — до 1,5 грамів на 1 кілограм ваги.

Два грами білку повинні вистачати з лишком, якщо, звичайно, ви не готуєтеся до Mr. Olimpia. Якщо ж ваша робота не розташовує до енерговитрат, дотримуйтеся показників, описаних вище.