Як правильно ходити, щоб схуднути: простий спосіб скинути вагу

Як правильно ходити, щоб схуднути: простий спосіб скинути вагу

Ходьба — це звичайний для людини спосіб переміщення, бігаємо і плаваємо ми набагато рідші, ніж ходимо. Правильні прогулянки можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою.

Багато людей, що вирішили схуднути, вважають за краще ходити, оскільки пробігати великі відстані важко, а ось пройти денну норму набагато простіше.

При бігу або активному зайнятті фізкультурою насамперед організм спалює вуглеводи, а при ходьбі можна швидше схуднути. Темп ходьби набирати і зменшувати набагато легше, ніж темп бігу або їзди на велосипеді. При бігу у людини задіяні, як правило, м'язи спини і плечового пояса, а при ходьбі — м'язи ніг. Коли ми ходимо, хребет відчуває значно менше стресу. Саме з цієї причини при зайвій вазі багато лікарів радять вибрати ходьбу.

Користь ходьби

Піші прогулянки в швидкому темпі — це хороший спосіб підбадьоритися, наситити енергією свій організм. Під час прогулянок тіло насичується киснем, а також, гуляючи по вулиці в сонячну погоду, можна отримати важливий для організму вітамін D. Фізична активність також впливає на настрій людей: ті, хто віддає перевагу вечірнім прогулянкам на свіжому повітрі, частіше перебувають в хорошому настрої, а також краще і міцніше сплять.

Ходьба корисна для здоров'я суглобів, оскільки при бігу або в сидячому положенні суглобовий хрящ не отримує кровопостачання, а під час ходьби він активно працює, тобто в нього поступає більше корисних речовин. Ходьба допоможе добре натренувати суглоби, тому в майбутньому з ними буде менше проблем.


Як підготуватися до пішої прогулянки

Під час будь-який фізичний навантаження необхідно враховувати своє самопочуття. Якщо раптом з'являється дискомфорт, біль в ногах або хребті, слід перевірити, чи вірно був вибраний темп ходьби і чи в правильному положенні був хребет. Краще узяти з собою маленьку пляшку води, плеєр з навушникам і послухати під час прогулянки музику або аудіокнигу.

Лікарі радять засікати кількість кроків — це можна зробити за допомогою спеціальних браслетів або додатків в телефоні. Треба вибрати відповідний одяг, щоб було не жарко, але і не холодно. Ключову роль грає зручне взуття: не обов'язково купувати нові кросовки, просто виберете легку пару, в якій нозі було б зручно. Щоб ходити пішки було приємно, треба вибрати приємне місце: можливо, це буде найближчий парк або, навпаки, центр міста.

Як правильно ходити, щоб схуднути

Розминка. Починати навантаження слід з розминки, тобто перші декілька хвилин треба йти трохи повільніше, а потім потихеньку додавати темп. дистанція Розминки допоможе правильно підготувати тіло до фізичної активності.

Осанка. Один з основних моментів здорової ходьби — це правильна осанка. Плечі мають бути розпрямлені, а не притиснуті до шиї, груди мають бути розкриті. Це допомагає правильно розподілити навантаження на хребет і уникнути болів в спині.

Хода. Правильна хода повинна розпочинатися з п'яти, а потім треба перекочуватися на пальці. Від правильної ходи залежить розподіл навантаження на м'язи, тому треба звертати на неї належну увагу.

Дихання. Особливу увагу звернете і на дихання — під час фізичних навантажень воно грає ключову роль. Вдихати слід через ніс, а видихати — через рот. Якщо раптом при ходьбі з'явилася задишка, то краще піти повільніше і випити ковток води.

Живіт. Правильне положення — це коли живіт втягнутий і злегка напружений, таз при цьому треба підвести, щоб спина стала рівною.


Руки. При правильній ходьбі необхідно допомагати собі руками — вони повинні описувати в повітрі невеликі півкола. Класти руки в кишені не рекомендується -так ви пройдете меншу відстань.

Завершення прогулянки. У кінці слід трохи понизити темп, щоб дати організму заспокоїтися і відчути прилив енергії. Після прогулянки можна також зробити декілька нескладних вправ на розтяжку.

Щоденник ходьби. Свої досягнення треба записувати, тому заведіть окремий блокнот, де ви фіксуватимете кількість пройдених кілометрів і витрачений на них час. У такому щоденнику можна також записати свою мету на найближчий тиждень або місяць.

Ходити пішки корисно для організму — це необхідне організму свіже повітря і безпечне фізичне навантаження. Деякі вважають за краще ходити самостійно, інші — з друзями, а треті запрошують кохану людину. У такому разі піші прогулянки можуть стати ще і гарантією гарного настрою