Як позбавитися від безсоння?

Як позбавитися від безсоння?

Кожен з нас хоч би одного разу мучився безсонням. Ви вирушаєте з ліжко в потрібний час і знаєте, що через 8 годин вас розбудить будильник. Наприклад, у вас призначена важлива презентація уранці, або у вас співбесіда на новій роботі, або ви знаєте, що вам потрібно встати по-раньше. Тобто дуже важливо заснути прямо зараз, щоб добре виспатися!

Зміст матеріалу


Проте не тут те було: годинник продовжує цокати, а провалитися в сон так і не виходить. Проходять годину за годиною. Ви вже не хочете дивитися на годинник, але коли дивитеся, то розумієте, що третину ночі вже пройшло, а вам так і не вдалося заснути. Що ж робити? Не варто панікувати і мучитися передчуттями, що завтрашній день ви проведете, як сонна муха. Є декілька секретів, як спокійно заснути.

Зміна способу життя

Приглушіть світло за годину-два до сну, щоб у вашому організмі виробилося досить мелатонина

Затемніть кімнату, прикривши вікна щільними фіранками або одягніть темну маску


Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, навіть по вихідних

Понизьте рівень шуму в квартирі, вимкніть телевізор хоч би за годину до сну

Купіть собі зручний диван, подушки, хорошу бавовняну білизну і помістите в спальні квіти і свічки

Вечорами не пийте напоїв з кофеїном, включаючи чай. Краще випити заспокійливі трав'яні чаї: ромашку, м'яту і інші

Більше бувайте на свіжому повітрі впродовж дня

Займіться спеціальними дихальними і розслабляючими вправами

За декілька годин до сну не займайтеся інтелектуальною роботою, не дивіться серйозні телепрограми


Регулярно займайтеся спортом

Виконайте вправи для ніг, щоб відвести кров до ніг

Уявіть собі, як ви засинаєте, і розслабте усі м'язи, коли лягаєте в ліжко

Не вживайте більше 1 порції алкоголю в день. Алкоголь може не давати вам заснути, або ви часто прокидатиметеся

Живлення

Їжте продукти, багаті триптофаном перед сном, наприклад, пісну індичку

Їжте продукти, багаті магнієм, наприклад, рибу палтус, мигдаль, кешью і шпинат

Їжте продукти, багаті вітаміном В, наприклад, листові овочі, горіхи і бобові