Як перестати багато їсти?

Обжорство - це аж ніяк не харчова звичка, це психічний розлад, який виникає з тих чи інших причин, що викликає, як наслідок, залежність від їжі. Щоб вирішити цю проблему, необхідно, перш за все, усвідомити, в чому причина постійного переїдання. Ми розглянемо, як перестати багато їсти, залежно від першопричин.


Неправильний режим дня


За статистикою до переїдання і до ожиріння схильні ті, хто не снідає. Так, не всі готові з ранку встати і ситно їсти, але так чи інакше, сніданок повинен становити 25% денної калорійності. Завдання ранкового прийому їжі активізувати метаболізм, поповнити енергетичні запаси після сну, дати вам сили для роботи, спорту та будь-якої іншої діяльності. Якщо вам складно снідати відразу після пробудження, доведеться вставати раніше, випивати склянку води, і через півгодини ваш шлунок сам забурчить.

Відсутність обіду на роботі

Щоб заощадити час і гроші під час обідньої перерви перекушуєте хот-догами і біляшами? Ну, якщо не бажаєте відмовлятися від улюбленої звички, то, як навчитися не переїдати, вам не пояснити.

Фаст-фуди, чіпси, сухарики та інше - це порожні калорії, що створюють тимчасовий ефект насиченості, але не несуть ніякої поживної цінності. Тобто потреба організму у вітамінах, мінералах, білках і т. д. вони не заповнюють.

У результаті такого "обіду" ви приходите додому, і об 'їдаєтеся на ніч.


Заїдання стресу

Якщо для гарного настрою, для зняття роздратування, для розслаблення та іншого вам потрібно їсти, то вам слід звернутися до психолога. Стимулом до споживання їжі повинен бути тільки здоровий голод.

Вирішення проблем

Якщо ви вважаєте, що поки в змозі самостійно впоратися з проблемою, без сторонньої допомоги, поговоримо про ефективні способи, як відучитися переїдати.

  1. Обдурити голодні очі - сервіруйте обід на декількох маленьких тарілочках, тоді ваші очі наситяться від візуального достатку.
  2. Різати все дрібно - це допоможе тим, хто спантеличений питанням, як перестати їсти багато солодкого. Неодноразово проводилися експерименти, під час яких людям подавали цукерки в розрізаному вигляді і цілком. Ті, хто отримували розрізані цукерки, з 'їдали на 50% менше.
  3. Ставтеся до прийому їжі, як до ритуалу - тобто, не їжте похапцем перед телевізором, комп 'ютером, книжкою, не базікайте під час їжі. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, насолоджуючись смаком.
  4. Їжте виделкою і ножем. Чим більше приладів залучені до вашої трапези, тим повільніше ви їсте і тим швидше ви насичуєтеся. Хорошим вирішенням проблеми буде харчування виключно лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Наприклад, коли їсте суп тримайте ложку в лівій (правій) руці, коли їсте виделкою, без ножа, беріть вилку в "незвичну" руку.
  5. Їдьте до тих пір, поки не наситититеся. Ніколи не доїдайте страву, якщо вже не голодні. Нічого з ним не трапитися полежить у холодильнику до кращих часів. Через стіл краще вставати злегка голодною.
  6. Кольори дуже сильно впливають на наш організм, є кольори, які збуджують апетит, а є ті, які пригнічують. Якщо є можливість, перефарбуйте кухню в ліловий або блакитний колір, а якщо ні, просто придбайте для себе тарілку переважного апетиту кольору.
  7. Якісна їжа. Не їсте, що попало, аби набити шлунок. Якщо в їжі міститься багато корисних речовин, ваш шлунок швидше насититися, а від фаст-фуду і газувань тільки посилитися виділення шлункових соків. В результаті ви будете їсти чебурек за чебуреком, а потреба організму в поживних речовинах нітрохи не задовольнитися.