Як підтримувати себе в прекрасній формі при 12-годинному робочому дні?

Як підтримувати себе в прекрасній формі при 12-годинному робочому дні?

Ні для кого не секрет, що 8-годинний робочий день існує в переважній більшості випадків тільки на папері. У реальності із завидною частотою доводиться перепахувати — в усякому разі, якщо є бажання запрацювати, підвищитися, а іноді — і просто утриматися на роботі і не бути випхнутим на вулицю в кризу, яка у нас, як відомо, завжди, скрізь і постійно.


Власне, і тривалість робочого дня коригується відповідним чином, тобто у бік підвищення в порівнянні з прописаним в договорі. Чи варто говорити про те, що і за своїм змістом переважна більшість робіт суто дебілізують і ожиряют?

А після роботи жахливо неохота що-небудь робити, окрім як дивитися телевізор і спати — ну, в самому кращому випадку читати яку-небудь "жовту" газету з "скандалами-интригами-расследованиями". Неминучі наслідки такого "відпочинку" після ненормованої роботи — погіршення самопочуття, стреси і сила-силенна болячок. Організм не відновлюється, а лише симулює відновлення, робота ж на морально-фізичний знос при усьому цьому триває.

Вашій увазі видається нотатка про те, як знаходитися, без перебільшення, в прекрасній фізичній і інтелектуальній формі і зберігати працездатність при 10 - і навіть 12-годинному робочому дні. Адресовані рекомендації тим, хто працює понад 8 годин, але строго до 12. Тим же, хто залипає на роботі по 13 − 15 годин, мені нічого запропонувати, окрім хіба що сну в течію хоч би 5 годин на добу.

Відновлення від "гаряче улюбленої" роботи включає чотири базові компоненти: сон, живлення, фізичні і інтелектуальні навантаження. Збалансувати і організувати їх можна по-різному, і в цьому-то і є запорука продуктивності або контрпродуктивності.


1. Сон

Спати потрібно хоч би по 5 − 6 годин на добу. На вихідних можна дати собі волю — і поспати по 8 − 10, а то і більше, годинника.

Але регулярно багато спати все ж не рекомендується, якщо йдеться про ненормований робочий день, а рівно про бажання встигнути що-небудь ще, окрім цього злощасного робочого дня і самого сну. При тривалому сні після пекельної роботи все, власне, і зведеться тільки до сну і до роботи, ну, максимум ще до якихось побутових справ. Та і до того ж регулярний надмірний сон неминуче розхолоджує і робить тупим і ледачим.

В той же час спати менше 5 годин теж украй небажано: організм просто не устигає прийти в себе і працює на знос, причому страждають, в першу чергу, серцево-судинна і травна системи. А це не є добре. Але ось вказаних 5 − 6 годин цілком достатньо для перезавантаження і повного відновлення організму.

2. Живлення

Тут я дозволю собі відійти від стереотипу про "здорове харчування" і озвучити думку про те, що їсти треба те, що хочеться, і в тих кількостях, в яких хочеться. Взагалі без яких би то не було обмежень.

Ну, подумайте самі: мало того, що ви на роботі — як загнаний кінь, так ще і в живленні себе обмежуватимете, причому по надуманих і нав'язаних вам стереотипах! Воно вам потрібно? Якщо ваш організм вимагає від вас, скажімо, багатошарового гамбургера, а не листочка салату, то, напевно, доведеться-таки дати шкідливому організму те, що він просить, інакше він рано чи пізно підніме бунт і неминуче заявить про себе — у вигляді депресії, апатії або букета болячок.


Багато хто резонно заперечить: але ж якщо жерти що і скільки хочеш, ні про яку хорошу форму і мову бути не може! Правильно. Але тільки у тому випадку, якщо людина всіляко уникає фізичних навантажень. Якщо ж він навантажує себе фізично, то ніякої необхідності в дієтах, "розвантажувальних днях" і іншому подібному немає. Про фізичні навантаження — наступний пункт.

3. Фізичні навантаження

Займатися фізкультурою треба хоч би по 5 хвилин в день — щодня. Якщо є можливість і якщо зайняття спортом приносить вам задоволення — займайтеся більше. Головне — щоб фізичні навантаження вас не вимотували, а, навпаки, тонізували і надавали вам рішучості почати черговий робочий день.

Приповзати в офіс вимотаним і з мовою на плечі після 10-кілометрового марш-кидка, напевно, все ж не коштує. В принципі, досить простої зарядки-розминки, тобто простих вправ на гнучкість і координацію(повороти голови, повороти тулуба, нахили і інше в такому дусі). Якщо є порох в пороховницах, можна додати якісь складніші вправи, на зразок віджимань, присідань, підтягувань, стрибків, кросів і тому подібного.

До речі, про кроси. Надмірно экстремалить з кардио-нагрузками при 12-годинному робочому дні я б все ж не порекомендував. Вправи, що інтенсивно навантажують серцево-судинну систему, вимагають тривалого відновлення, а у вас його просто немає і при вашому графіку бути не може. Для офісного клерка при ненормованому графіку займатися марафонським, і навіть напівмарафонським, бігом, м'яко кажучи, досить-таки небезпечно.

Силові ж вправи(у форматі пауерліфтинга, культуризму і фитнеса) не несуть в собі нічого, окрім користі і плюсів — знову-таки якщо підійти до питання грамотно і не "рватися". Пам'ятайте, що ваша мета — бути у бойовій формі, а не остаточно втратити взагалі яку б то не було форму, надірвавшись в залі або на біговій доріжці.

4. Інтелектуальні навантаження

Для упорядковування свого емоційного стану критично необхідно навантажувати мізки. Ну, і взагалі уміння думати — воно адже ніколи не завадить. Тому хоч би півгодини в день бажано приділяти якій-небудь інтелектуальній роботі — неважливо, який: читанню розумних книжок, розгадуванню шарад і кросвордів, рішенню математичних або якихось інших логічних завдань, вивченню іноземної мови, навіть просто перегляду новин в Інтернеті.


Необов'язково вивчати філософію Гуссерля і Хайдеггера(тим більше що ви взагалі нічого в житті не втратите, якщо це не вивчите), але загалом і в цілому тримати мозок в тонусі — це завжди приємно, хоч іноді і дратує оточення. Головне при дотриманні цього пункту — не демонструвати результати своєї інтелектуальної форми начальству і колегам, які, швидше за все, цього пункту не дотримуються.

Отже, що у нас вийшло при такому розпорядку дня. 12 годин роботи, 1 − 3 години в дорозі(від будинку до роботи — і назад), 5 − 10 хвилин фізичних навантажень, 30 − 40 хвилин інтелектуальних навантажень, 5 − 6 годин сну. Разом у вас ще і залишиться до 5 годин(у гіршому разі 3 години) — на побут і неробство. Ради корисні, перевірте самі!

Життя прекрасне і дивовижне, навіть з "гаряче улюбленою" 12-годинною роботою. І не нийте, що "часу немає" — все у вас є! Удачі, кар'єри і сили-силенної позитиву!