Вправи Кегеля для чоловіків - для чого вони і як правильно виконувати?

Вправи Кегеля для чоловіків - для чого вони і як правильно виконувати?

Комплекс, призначений для допомоги жінкам при нетриманні сечі, довів свою ефективність у боротьбі з іншими проблемами. Рекомендовано використати вправи Кегеля для чоловіків, що чинять корисну дію при різних відхиленнях.

Вправи Кегеля для чоловіків - користь і шкода

Були проведені дослідження, які довели, що регулярні тренування здатні сприятливо вплинути на організм :

  • Позитивно позначаються на циркуляції крові в області тазу, що знижує ризик розвитку простатиту і геморою.
  • Приводять в норму кут нахилу статевого члена в стані ерекції. Для досягнення добрих результатів додатково треба виконувати вправи, зміцнюючі прес.
  • Комплекс вправ Кегеля для чоловіків покращує ерекцію, оскільки відбувається зміцнення кровоносних судин, що значно покращує приплив крові до органу.
  • Посилюють відчуття при оргазмі, а пов'язано це з тим, що при тренуванні м'яза тазу стають еластичними, що сприяє частішому скороченню під час еякуляції.
  • Підвищують контроль над сім'явипорскуванням, завдяки чому чоловік здатний регулювати тривалість сексу.

Лікування вправами Кегеля для чоловіків може зашкодити, якщо виконувати їх не дотримуючись правил і не враховуючи протипоказань. Не можна тренуватися за наявності запалень в гострій стадії в області малого тазу, злоякісних утворень і проблем в діяльності посудин, які знаходяться в нижній частині тіла. Протипоказане зайняття тим, хто нещодавно переніс операцію або часто стикається з кровотечами.

Як правильно виконувати вправи Кегеля для чоловіків?

Спершу варто відмітити, що основне навантаження під час тренувань доводиться на лобково-копчиковий м'яз і важливо зрозуміти, де вона знаходиться. При сечовипусканні затримаєте процес, використовуючи напругу м'язів. При цьому важливо відчути, який м'яз для цього був задіяний. Ще один варіант - змусьте Ерегированный член посуватися вгору/вниз. Регулярно робіть вправи Кегеля для чоловіків в домашніх умовах, перші результати можна буде відмітити через три тижні. Врахуйте, що займатися можна навіть по дорозі на роботу і знаходячись в офісі.

Рекомендується розпочинати з самих незначних навантажень і щоб добре опанувати процес на перших етапах треба просто під час сечовипускання періодично переривати струмінь. Важливо відмітити, що деякі люди радять, що подібні експерименти із зупинкою сечовипускання треба проводити постійно, але ця помилкова думка. Експерименти показали, що це може у результаті привести до застою сечі і виникнення порушень в роботі пухиря.


Тренажер Кегеля для чоловіків

Для тренувань можна використати спеціальні тренажери і популярною новинкою є "МЕджик Кегел Майстер". Він є двома сполученою між собою кулькою, які мають різний діаметр. Вони виготовлені з силікону, який не викликає алергію. Комплекс Кегеля для чоловіків стає ефективним завдяки вібрації приладу, дію якого можна контролювати, використовуючи спеціальний датчик. Сучасні моделі можна синхронізувати із смартфоном, на якому легко контролювати навантаження і систематичність тренувань.

Метод Кегеля для чоловіків

Є декілька правил, які необхідно враховувати, займаючись спеціальною гімнастикою.

  • Перед тренуваннями обов'язково спустошите сечовий міхур і розташуєтеся в зручній позі. Важливо регулярно міняти позицію, тобто займатися і стоячи, і лежачи, і сидячи.
  • Розпочинайте з мінімальних навантажень, виконуючи не більше 10 повторень, а потім поступово підвищуйте навантаження, додаючи по 5 разів щодня.
  • Гімнастика Кегеля для чоловіків повинна виконуватися повільно, що посилить результати.
  • Постійно контролюйте процес, виключаючи напругу стегон, живота і сідниць. Велике значення має спокійне дихання, так напруга повинна відбуватися на вдих, а розслаблення на видих. Набирайте повні груди кисню, щоб кров насичувалася і живила м'язи. При браку кисню користь істотно знижується.
  • Рекомендується займатися щодня, повторюючи вправи Кегеля для чоловіків по три рази в добу.

Вправи Кегеля для чоловіків при нетриманні сечі

Подібне відхилення виникає із-за послаблення м'язів, тому виправити положення можна регулярними тренуваннями. Кегель для чоловіків включає такі вправи:

  • Встаньте на карачки і стискайте тазові м'язи, як би намагаючись втягнути і підняти їх.
  • Розташуйтеся на животі і піднімайте/опускайте одну ногу, зігнуту в коліні. Під час цього намагайтеся максимально напружити м'язи тазу.
  • Сядьте на стілець, поклавши ногу на ногу, і робите стискування і розслаблення м'язів. Після декількох повторень поміняйте ноги.

Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті

Багато чоловіків в 40-50 років стикаються з такою неприємною проблемою, як простатит. Вправи Кегеля чоловік від аденому простати слід виконувати з положення лежачи або стоячи:

  • Посилюйте і зменшуйте напругу в тазових м'язах. Для цього необхідно одночасно втягувати сідниці з анальним отвором.
  • Напружуйте м'язи тазу на 7 сек., а потім розслабляйте їх.
  • Наступна вправа Кегеля для чоловіків виконується на спині. Знаходячись в цьому положенні, підніміть ноги, а потім повільно згинайте і випрямляйте їх, намагаючись притискати їх до грудей.

Вправи Кегеля для чоловіків після видалення простати

Після оперативного втручання хворої повинен пройти курс реабілітації, яка включає виконання спеціальних вправ.

  • Для розслаблення м'язів. Встаньте на коліна, прийнявши упор на лікті і передпліччя. Головою упріться в руки і залишайтеся в такій позі пару хвилин.
  • Для напруги м'язів. Комплекс вправи Кегеля для чоловіків після операції включає такий рух: розташуйтеся на спині і трохи розставте ноги. Вдихаючи через ніс і виконуючи видих через рот, напружте м'язи тазу, підводячи сідниці. Одночасно з цим слід підняти одну ступню. Після цього поміняйте ногу.

Вправи Кегеля для чоловіків для збільшення ерекції

Прості вправи можна використати для того, щоб поліпшити якість сексу. Виконуючи вправи Кегеля для чоловіків, збільшення члена добитися не вийде, а ось зменшити кут нахилу, тобто наблизити його до живота цілком реально.

  • Розташуйтеся в зручній позі, і на 5 сек. напружте м'язи тазу. Після цього посильте напругу і знову затримайтеся на такий же час. Зробіть ще два такі збільшення навантаження. Після цього необхідно розслабити м'яз також в чотири етапи.
  • Для виконання наступної вправи треба, як можна швидко стискати і розслабляти тазові м'язи.