Важливо, як дихання

Важливо, як дихання

Не лише початкуючим, але навіть досвідченим практикам нерідко буває важко зануритися в процес медитації, позбавитися від нав'язливих думок і емоцій. Це може бути викликано різними причинами: якісь непрості події в життя, складний період або просто нестабільний стан. Існують методи, що дозволяють підготуватися і налаштуватися на плідну медитацію.

Від першого до останнього

Дуже потужний інструмент самонастройки, яким можна скористатися у будь-який час і у будь-якому місці, завжди з нами — це наше дихання. Диханню приділяється особлива увага в усіх існуючих йогічних і медитативних практиках. Недивно, адже дихання невід'ємне від життя. Наше земне існування розпочинається з першого вдиху — і завершується останнім видихом.

Від дихання залежать не лише фізіологічні процеси в організмі, але і те, як вона(життя) протікає. Наприклад, коли ми нервуємо, злимося або боїмося, ми дихаємо часто і поверхнево, в спокійному ж стані дихання глибоке, повільне. Зверніть увагу: цим процесом ми легко можемо управляти, за власним бажанням викликаючи потрібний стан. Так, якщо починаєш дихати часто — частішає серцебиття, тіло входить в активний стан, можна навіть відчути безпричинне почуття тривоги. Якщо ж, нервуючи, ми зосередимося на диханні і спробуємо зробити його глибшим і спокійнішим, ми досить скоро заспокоїмося.

У йогі і інших медитативних практиках дихання розглядається не лише як газообмін в організмі, але і як важливий енергетичний процес. При вдиху тіло наповнюється життєвою енергією(прана(санскр.), ци(китайск.)), а при видиху з організму йде відпрацьована енергія. Якщо ж зосередитися на диханні, якщо дихати усвідомлено, ефект звільнення від негативу і наповнення життєвою енергією багаторазово посилиться, а свідомість вдасться легко настроїти на потрібну вам хвилю.

У цій статті ми розглянемо одну з техніки очисного дихання. З її допомогою ви легко зможете входити в медитативний стан, не дивлячись ні на які життєві обставини, і, звичайно, її можна виконувати, коли вам вимагається позбавитися від негативної енергії, набратися сил або просто заспокоїтися.


Тібетське очисне дихання

1. Сядьте по-турецьки, в позу лотоса або полу-лотоса. Якщо це з якихось причин неможливо, просто сядьте зручніше, схрестивши гомілки. Під сідниці можна покласти невелику подушку.

Спину випрямите, це дуже важливо: хребет має бути строго у вертикальному положенні. Покладіть схрещені руки на стегна або на коліна долонями вгору. Увага: чоловік кладе ліву руку на праву, жінка — навпаки, праву на ліву. При цьому пальці складені в так звану мудру: великий палець злегка притискує нижню фалангу безіменного. Закрийте очі. Зробіть декілька глибоких повільних вдихи-видихів і розслабтеся.

2. Уявіть, що через ваше тіло уздовж хребта проходять три паралельні канали. Ліворуч і справа два тонких, завтовшки з олівець: вони починаються від ніздрів, згинаючись через верхівку, спускаються уздовж хребта і з'єднуються на животі в точці, розташованій на чотири пальці нижче пупка. У чоловіків ліворуч знаходиться жіночий канал червоного кольору, а справа — чоловічий канал білого кольору, у жінок — навпаки, ліворуч чоловічий білий, справа — жіночий червоний.

Між цими енергетичними каналами, прямо по хребту проходить центральний канал — істотно ширше за бічних. Він однаковий і у жінок, і у чоловіків: широкий(завтовшки з тростина), йому відповідає синій колір. У горезвісній точці на чотири пальці нижче пупка він з'єднується з бічними каналами, піднімається вгору, конусоподібно розширюючись від центру грудей(область сердечної чакри), і виходить через верхівку.

Розумію, що коли ви читаєте опис, уявити цю картину непросто. Не хвилюйтеся: одного разу спробувавши, ви запам'ятаєте розташування каналів - і незабаром картинка сама собою виникатиме у вашій свідомості в потрібний момент, як тільки ви приступите до медитації.

3. Коли картинка стане більш менш чіткою, піднесіть нижню долоню(чоловік - праву, жінка - ліву) до відповідної ніздрі, притиснувши її безіменним пальцем, і повільно вдихніть через іншу ніздрю цілющу енергію ци, уявляючи, як вдихаєте чисте зелене світло. Він опускається по червоному каналу, наповнюючи низ живота, а потім усе тіло. Коли тіло повністю наповниться ци, затримаєте дихання, щоб деякий час побути в стані спокою, умиротвореності, відчути в собі живильну енергію.

3.1. Затисніть іншу ніздрю безіменним пальцем тієї ж піднятої руки і видихніть через чоловічий канал блакитнуватий дим: це виходить відпрацьована енергія, відносячи з організму так звані «забруднення чоловічої природи": хвороби, викликані вітром(згідно з тібетськими навчаннями, в людському організмі існують три речово-енергетичних складових: вітер, жовч і слиз.), затьмарення, пов'язані з минулим. Цілюща ци, якою ви наповнили своє тіло, витісняє собою усю цю мерзенність.


Коли видих закінчиться, побудьте трохи в очищеному стані, уявляючи, як цілюща ци поширюється по усьому тілу.

3.2. Повторіть вправу три рази, вдихаючи через жіночий канал і видихаючи через чоловічий. Уявляйте собі, як чоловічий канал стає все чистіше і біліше. Знову складете схрещені руки на колінах.

4. Піднесіть верхню руку до відповідної ніздрі, притиснувши її безіменним пальцем. При цьому великий палець продовжує злегка затискати нижню фалангу безіменного пальця - ця мудра залишається увесь час на кожній руці. Вдихніть чисту цілющу ци через чоловічий канал.

4.1. Поміняйте ніздрю і видихніть через жіночий канал рожевуватий дим, що є «забрудненнями сили жіночої природи", хворобами, викликаними жовчю, затьмареннями, пов'язаними з майбутнім.

4.2. Повторіть вправу три рази, вдихаючи через чоловічий канал і видихаючи через жіночий. Жіночий канал стає все чистіше і яскравіше. Не забувайте між вдихами і видихами робити паузу і візуалізувати те, що відбувається. Опустіть руки.

5. Руки залишаються в початковому положенні. Тепер вдихніть цілющу ци через обидва канали одночасно і видихніть через центральний канал чорний дим, уявляючи, як він піднімається по хребту і виходить через верхівку - це йдуть забруднення сили наг, хвороби, викликані слизом, затьмарення, пов'язані з сьогоденням. Повторіть вдих-видих три рази, уявляючи, як центральний канал набув усе більш чистого синього кольору.

Побудьте в очищеному стані деякий час, насолоджуючись спокоєм. Якщо ви маєте намір провести медитацію, саме зараз вам легко буде увійти до потрібного стану: і тіло, і душа абсолютно готові. Якщо ж пора зайнятися щоденними справами - розплющте очі і приступайте з чистою совістю.

*Згідно з тібетськими навчаннями, в людському організмі існують три речово-енергетичних складових: вітер, жовч і слиз.


Руслан ВАСИЛЕНКО