Уся правда про сидячий спосіб життя

Уся правда про сидячий спосіб життя

Велику частину життя людина провела на ногах, але з появою телевізорів, комп'ютерів, роботи в офісі, ми почали проводити в сидячому положенні значно більше часу, чим коли-небудь: 9,5 годин в день - більше часу, ніж ми проводить уві сні. Наш організм не був призначений для такого образу життю і це починає негативно позначатися на нашому здоров'ї.


1. Сидячий спосіб життя збільшує ризик смерті на 40 відсотків

Дослідження показують, що у тих, хто сидить більше 6 годин в день, ризик смерті впродовж 15 років на 40 відсотків вище, ніж у тих, хто сидить менше 3 годин в день, навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами.

В середньому людина проводить близько 9,3 годин в день в сидячому положенні, 6,5 годин займаючись мало інтенсивною фізичною активністю, такий як прогулянки і 0,7 годин, займаючись помірним фізичним навантаженням. Тільки зменшивши кількість часу, проведеного в сидячому положенні, можна поліпшити ситуацію.

2. Сидячий спосіб життя сприяє зайвому весуЛюди, що страждають ожирінням, сидять в середньому на 2,5 години більше, чим худіші люди.


Між 1980 роком і 2000 роком, попри те, що рівень фізичної активності залишалася на тому ж рівні, час, проведений в сидячому положенні, збільшився на 8 відсотків, а рівень ожиріння виріс в два рази.

При сидінні не витрачається практично ніякої енергії.

3. Як сидячий спосіб життя руйнує наше тіло?Поки ви сидите, електрична активність в м'язах ніг відключається, спалювання калорій зменшується на одну в хвилину, ферменти, які розщеплюють жир, зменшуються на 90 відсотків.

Через 2 години сидіння, рівень хорошого холестерину падає на 20 відсотків. Через 24 години, ефективність інсуліну зменшується на 24 відсотки і збільшується ризик розвитку діабету.

Люди, у яких сидяча робота, в два рази частіше страждають від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто на роботі знаходяться в стоячому положенні.

4. Як запобігти негативним наслідкам?Для багатьох з нас сидіння впродовж 8 годин на роботі є практично неминучим. Але саме додатковий час поза роботою, проведений в сидячому положенні, перетворює цю проблему на смертельно небезпечну. Рекомендовані півгодини активності в день є недостатніми, тому намагайтеся переривати сидіння у будь-який час, як тільки зможете. Робіть розтягання, ходіть навколо офісу або підстрибуйте. Прогулянки спалюють в 3-5 разів більше калорій, ніж сидіння.

5. Вставайте з диванаУ тих, хто сидить 3 або більше годин в день перед телевізором, ризик смерті від серцевого нападу підвищується на 64 відсотки. Кожна зайва година за переглядом телевізора збільшує ризик на 11 відсотків.


6. Робіть додаткові мериВремя, проведене в сидячому положенні, накопичується, неважливо, чи проводите ви цей час, сидячи за столом або в машині. Гуляйте, їздите на велосипеді і ходите по сходинках, замість ліфта. Також вставайте, як тільки у вас з'явиться можливість.

Сидіння під кутом 135 градусів робить менше навантаження на спину, чим якщо ви сидите, нахилившись вперед або навіть прямо.

7. Ми не створені для сидячого образу жизниЧеловеческое тіло просто напросто не створене для того, щоб знаходиться в сидячому положенні впродовж довгого періоду часу. Ще сто років тому, наші предки працювали в полях і на фабриках, і проблеми ожиріння практично не існувало. Але оскільки сьогодні у нас немає можливості бігати по полях цілими днями, нам треба допомагати своєму тілу іншими шляхами.