Уштрасана (поза верблюда ): користь, техніка виконання

Уштрасана (поза верблюда ): користь, техніка виконання

Заняття йогою давно популярні як засіб не тільки поліпшення фізичного стану організму, а й відновлення його психічної рівноваги. Це свого роду філософія. Кожна асана у фізичному плані спрямована на опрацювання будь-якого органу, виправлення його болючого або неправильного стану. Так, поза верблюда або Уштрасана хороша для опрацювання правильної постави, для її корекції і поліпшення роботи внутрішніх органів.

Біомеханіка суглобів і робота м 'язів

Уштрасана є однією з найсильніших йогічних поз і, як правило, завжди включається в комплекс повсякденних вправ. Все тому, що при її виконанні працюють головні суглоби організму і практично всі групи м 'язів:

  • відбувається згин у колінних суглобах і попереку;
  • розкривається грудна клітина;
  • розтягується хребет;
  • стає еластичніше шийний відділ;
  • повною мірою працюють плечові суглоби.

Також при виконанні асани стають міцнішими внутрішні м 'язи, які підтримують внутрішні органи, нирки і сечоводні канали, сечовий міхур. Активізується робота всіх систем організму.

Важливо! Якщо під час виконання асани ви відчуваєте будь-який дискомфорт, припиніть виконувати вправу. Можливо, ваш організм не готовий до його виконання; це також може бути ознакою якогось захворювання і завдати шкоди здоров 'ю. Спробуйте знову через деякий час.

У чому користь

Поза верблюда корисна для організму в цілому, а саме:


  • зміцнює м 'язи всього тіла, зокрема спини, шиї, рук, бідер, серцевий м' яз;
  • виправляє сутулість і поставу;
  • стимулює роботу нервової та серцево-судинної систем;
  • позитивно діє на роботу внутрішніх органів;
  • прискорює процес кровообігу і внутрішні органи отримують більше кисню;
  • кров швидше очищається і, відповідно, швидше виводяться з організму токсини;
  • покращує роботу щитовидної залози;
  • сприяє правильному травленню;
  • усуває запори;
  • допомагає усунути проблеми з сечовипусканням.

Показання і протипоказання

Уштрасану можна застосовувати абсолютно всім здоровим людям для зміцнення загального стану організму. Також вона показана, якщо у вас мають місце:

  • проблеми з поставою;
  • постійна слабкість і млявість, що може бути пов 'язано з низьким тиском крові або нерозвиненістю м' язів;
  • відчуття енергетичного голоду;
  • проблеми з суглобами плечей;
  • деформація або викривлення хребта;
  • запори;
  • геморой;
  • запальні процеси в низу кишківника;
  • періодичні болі спини та шиї;
  • сидяча робота.

Чи знаєте ви? Хребет дорослої людини у вертикальному положенні може витримати навантаження до чотирьохсот кілограмів.

Є ряд випадків, коли краще не робити таку асану, як поза верблюда, а саме:

  • захворювання хребта, грижа в тому числі;
  • період після операції;
  • травми, які були не дуже давно;
  • якщо щитоподібна залоза виробляє занадто велику кількість гормонів;
  • гіпертонія;
  • має місце порушення кров 'яного тиску в головному мозку;
  • є серйозні проблеми в шийному відділі хребта.

Правильна техніка виконання

Виконуючи будь-яку йогічну вправу, потрібно пам 'ятати про те, що перед цим необхідно привести в норму свій психічний стан. Не слід прикладати занадто багато зусиль, адже в йозі головне - не швидкість, а техніка виконання. Ви повинні максимально зосередитися на кожному русі і відчувати своє тіло.

Важливо! Не можна виконувати йогічну вправу через силу. Від нього не буде ефекту.

Уштрасана виконується наступним чином:

  • Стати на коліна так, щоб вони були на рівні тазу.
  • Шкарпетки повинні бути витягнуті, руки знаходяться на бедрах; спина пряма, груди вперед, в плечах не відчувається напруги.
  • Трохи відхилитися назад.
  • Покласти долоні на стопи або на п 'яти.
  • Видих - зробити прогин ще більше, але ні в якому разі не різко.
  • Прогнути ще більше грудний відділ.
  • Відхилитися головою назад, але не запрокидати і не перегинати шию.
  • Стиснути сідничні м 'язи. Поза повинна утримуватися за рахунок сили в ногах.
  • У кінцевому положенні за часом затриматися до півхвилини.
  • Дихання рівне.
  • Акуратно, дуже повільно розігнути спину і повернутися в початкове положення.

Поза верблюда може бути як статичної, так і динамічної. У першому випадку можна затриматися в кінцевій точці до трьох хвилин, дотримуючись при цьому дихального циклу. У другому ж випадку можна кілька разів зробити асану, затримуючись в кінці до десяти секунд.


Чи знаєте ви? Вік кісткової системи визначається за гнучкістю хребта. У тих, хто виконує йогічні вправи, в шістдесят п 'ять років вік хребта дорівнює віку цієї частини у п' ятнадцятирічного підлітка.

Спрощений варіант для новачків

Незважаючи на уявну на перший погляд простоту, новачкам спочатку поза дається досить важко. Тому для зручності можна перед відхиленням не тримати руки на бедрах, а впиратися ними в підлогу, допомагаючи собі підтримувати рівновагу і уникати різкого нахилу. Крім того, початківцям можна не витягувати шкарпетки, а також впертися ними в пол. Перед виконанням Уштрасани новачки можуть спробувати зробити неповний її варіант, Ардху Уштрасану, щоб відчути своє тіло. Від повної асани вона відрізняється тим, що одна рука стосується ніг, а друга витягується назад по лінії підлоги так, щоб долоню перебувала вгорі.

Поза верблюда при правильному сповненні матиме благотворний вплив на поставу і загальний стан організму. Треба лише підійти до її виконання зосереджено і з усією серйозністю.