Тренуюся удома. Міні комплекс від ушек на стегнах

Тренуюся удома. Міні комплекс від ушек на стегнах

Прості вправи дозволять досягти декількох цілей: помітно підтягнути фігуру, зміцнити м'язи і позбавитися від ушек, галіфе і боків.

Залежно від занедбаності ситуації моделювання фігури займе від 1 до 4 місяців.

Причини виникнення відкладення жиру

  • надмірна вага
  • малорухомий спосіб життя
  • спадковий чинник
  • жіноча фізіологія.

Важливо!

Для того, щоб процес спалювання жиру відбувався швидше, треба виключити умовно шкідливі продукти, а саме:

  • смажену їжу
  • соління
  • копченина
  • солодощі
  • алкогольні напої
  • їжу швидкого приготування.

Потрібно вживати м'ясо з мінімальною кількістю жиру, рибу. Необхідно більше включати в раціон овочеві салати, яйця, йогурт, кефір.


Щоб добитися максимального ефекту в домашніх умовах рекомендується проводити самомассаж з використанням антицелюлітної олії.

Вправи

Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах, руки розташовані уздовж тіла. П'ятами упертися в підлогу, підвівши пальці стоп. Повільно піднімати таз так, щоб тулуб виявився на одній лінії із стегнами. Руки в упорі. Повторювати 25 разів в 2 підходи.

Звернути увагу! Якщо важко спиратися тільки на п'яти, можна виконувати вправу з традиційною постановкою стопи.

Лягти на бік. Підперти голову рукою. Відвести зігнуті в колінах ноги назад. Підвівши праву ногу, повертати її в тазостегновому суглобі.

Лягти на бік, підперти голову рукою. Підняти ліву ногу вгору, тримаючи шкарпетку вперед. Зігнути підняту ногу в коліні доторкнутися до підлоги. Повернутися в початкове положення. Повторювати 15 разів по 2 підходи на кожну ногу.

Стати прямо. Зробити крок убік і опуститися в присед до розпрямлення другої ноги з відведенням тазу назад. Зусиллям в швидкому темпі повернутися в початкове положення. Виконати на іншу ногу. Виконати 25 повторень в 2 підходи.

Встати на коліна, упертися прямими руками в підлогу. Тулуб тримати паралельно полу. Відвести зігнуту в коліні ногу убік. Виконувати махи ногою ривками вгору. Зберігати напругу і затриматися у верхній точці на 5 секунд. Повторити 25 разів на кожну ногу в 3 підходи.


Лягти на спину, руки знаходяться по сторонах, зігнути ноги в колінах, поклавши ступню лівої ноги на коліно правою. Піднімати в повільному темпі таз так, щоб тулуб виявився на одній лінії із стегнами. Руки знаходяться в упорі. Повторити по 25 разів на кожну ногу в 3 підходи.

Цей комплекс вправ від вух на стегнах, галіфе і зменшення об'ємів боків з легкістю можна виконувати будинки і добитися прекрасного ідеального силуету. Тренування проводити через день. Обов'язково зробити розминку, а після заминку.

Перед початком застосування цієї схеми позбавлення від проблеми недосконалості тіла необхідно виміряти об'єм талії, стегон і сідниць. Проводити контрольні виміри кожні 3 дні.