Скільки потрібно спати дорослій людині: норми сну. Чому регулярний сон такий важливий для здоров "я?

Скільки потрібно спати дорослій людині: норми сну. Чому регулярний сон такий важливий для здоров "я?

Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, від чого залежить здоровий сон, яка тривалість сну є оптимальною і які поради дають фахівці.

Спокійний сон і правильне харчування - основні фізіологічні потреби нашого організму. Забезпечення правильного режиму сну і пильнування дозволяє нам відчувати себе повними енергії і сил для щоденних справ - навчання, роботи, занять спортом і проведення дозвілля.

Що означає "здоровий сон"?

Здоровий сон - це визначення включає в себе повноцінний період нічного сну, коли ви швидко засинаєте, не пробуджуєтеся протягом ночі, і прокидаєтеся, відчуваючи себе відпочилим.

Проблеми сну в наші дні з 'являються дуже часто у людей різного віку, що, звичайно ж, не є нормою. Порушення режиму сну може сигналізувати про наявність будь-яких захворювань і, в свою чергу, стати причиною розвитку більш серйозних фізіологічних і психічних порушень.Здоровий сон забезпечить позитивний заряд на весь день

Чому регулярний сон такий важливий для здоров "я?

Під час сну наш організм не тільки відпочиває, а й відновлюється. Нічний сон дозволяє виконувати такі життєво важливі функції:


  • Відновлення пошкоджених клітин (під впливом ультрафіолетових променів, стресу, шкідливих речовин).
  • Регулювання функції серцево-судинної системи.
  • Відновлення м 'язової тканини внаслідок фізичних навантажень, перенапруження, травм.
  • Активізація роботи імунної системи.

При постійному порушенні сну, організм стає більш вразливим - це проявляється в хронічній втомі, втрати концентрації, проблемах з пам 'яттю, порушенні роботи нервової системи.

У більш довгостроковій перспективі все це веде до хронічних захворювань, різних патологій, психозів, неврозів і депресії.Забезпечте собі комфорт для спокійного сну

Глибокий сон

Період сну включає в себе кілька фаз, що послідовно змінюють один одного. Вчені вважають, що фази відповідають різним циклам у роботі організму і функції мозкової діяльності, тому в ідеалі час пробудження слід підлаштовувати під певні фази сну. Сон включає в себе 2 основні фази.

Повільний сон (ортодоксальний або NREM-сон).

У повільного сну виділяється ряд стадій:

  • Дрімота - поступовий перехід від пильнування до засипання, коли мозок продовжує активно фіксувати зовнішні сигнали і подразники.
  • Легкий сон.
  • Глибокий сон. На цій стадії сповільнюється дихання і серцебиття, тіло розслабляється, рухи майже не фіксуються. Тривалість фази глибокого сну різна для різних людей і змінюється залежно від віку.

Швидкий сон (парадоксальний або REM-сон)

Під час цієї фази сну відбувається повне розслаблення м 'язів при високій активності мозку - спостерігається мозкова активність, як у період пильнування, але при цьому не відбувається обробки інформації, одержуваної від органів почуттів, тіло не отримує наказів до дії.

Один цикл "повільний + швидкий сон" триває близько 1,5-2 годин. Таким чином фази послідовно змінюють один одного протягом ночі.Приділяйте увагу плануванню режиму

Норма тривалості сну для дорослої людини

Відповісти безумовно на питання, скільки потрібно спати людині на добу, неможливо. Потреба сну залежить від безлічі причин - віку, стану організму, способу життя і місця проживання людини. Деяким людям цілком достатньо 5-6 годин для повноцінного відпочинку, іншим же потрібно не менше 10 годин, щоб виспатися.


Наведемо середні значення з урахуванням віку, отримані вченими в галузі дослідження сну.Норми сну для людей різного віку

Фахівці радять звертати увагу на точну тривалість сну, кратну його фазам. 90 хвилин триває повний цикл сну, що включає повільну і швидку фазу, тому оптимальна тривалість сну для дорослої людини становить 5-6 циклів, відповідно 7,5 або 9 годин.

Правила здорового сну

Крім тривалості сну, велике значення має його якість. Щоб сон приносив користь і ставав джерелом хорошого самопочуття, необхідно дотримуватися кількох правил:

  • Дотримуватися режиму сну і пильнування - лягати спати і прокидатися по можливості в один і той же час, щоб дозволити організму виробити звичку чергування роботи і відпочинку.
  • Завести певний "ритуал" підготовки до сну. Приблизно за годину до сну виконувати одні й ті самі процедури - привести в порядок речі, прийняти душ або ванну, трохи почитати, послухати розслабляючу музику або просто створити навколо себе спокійну обстановку без дратівливих звуків і яскравого світла. Все це дозволить організму заспокоїтися, перейти від денної суєти до відпочинку.
  • Не засипати в некомфортній обстановці, наприклад, на дивані перед працюючим телевізором.
  • Планувати останній прийом їжі принаймні за 3 години до сну.
  • Відмовитися від кави, тютюну, алкоголю перед сном.
  • Провітрити кімнату за 30 хвилин до сну. Альтернативою провітрювання може стати встановлення спеціального обладнання для припливної вентиляції.
  • Вставати з ліжка відразу ж після пробудження, не дозволяючи собі зануритися в стані "небажання" підніматися і що-небудь робити.

Під час сну дуже важливий комфорт. Не економте на власному здоров 'ї - якісні матрац і подушка забезпечать правильне положення тіла під час сну.Дотримуйтесь основних правил організації сну

В який час краще лягати спати?

Фізіологічні та біохімічні процеси нашого організму підпорядковуються циркадним ритмам. Іншими словами, з сходом сонця активізується мозкова діяльність, і організм готується до пробудження. Із заходом сонця фізична активність знижується, і нам необхідний відпочинок.

 В який час краще лягати спати? У різну пору року людина не може орієнтуватися тільки на тривалість світлового дня. Для здорового сну рекомендується період відпочинку планувати між 22-23 годинами вечора і 6-7 годинами ранку.

Чи денний сон корисний?

Укласти дитину спати в післяобідній час - завдання не з легких. Про це добре знають всі мами і працівники дитячих садків. Для дорослої людини короткий сон після обіду ставати тільки мрією.

  • З точки зору фахівців денний сон позитивно впливає на психологічне та фізичне здоров 'я людей.
  • Результати досліджень показали, що нетривалий післяобідній сон покращує уважність і продуктивність, а також позитивно позначається на настрої і загальному самопочутті.
  • Оптимальною є тривалість денного сну протягом 20-30 хвилин. Більш тривалий сон для дорослих людей не рекомендується, оскільки може призвести до порушення обміну речовин і порушення загального режиму сну.Полуденний сон корисний не тільки дітям, а й дорослим

Чи можна заповнити брак сну?

Недосип протягом робочого тижня багато людей намагаються компенсувати тривалим сном у вихідні дні.


Одна зайва година в ліжку, звичайно, нікому не зашкодить і створить те саме відчуття відпочинку від щоденної метушні. Але більш тривалий сон, що перевищує 10 годин не піде на користь. Після такого сну ви не відчуєте бадьорість, швидше мозок в цей день буде реагувати мляво і загальмовано.

Постійний надлишок сну (гіперсомнію) може негативно позначитися на денній активності і вашому здоров 'ї в цілому. Людина буде відчувати постійну сонливість, погано почуватися при пробудженні (головний біль, запаморочення). Згодом такий стан веде до порушення обміну речовин, розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету.Рекомендується дотримуватися режиму сну і в будні та у вихідні дні

Безсоння: причини та способи лікування

За більшість процесів, що протікають у нашому організмі, відповідає центральна нервова система. Стреси, психоемоційна напруга, тривожність впливають насамперед на сон. Багато хто помічає порушення сну в період підвищених розумових і психічних навантажень - іспити, важливі події, виступи перед аудиторією, серйозні переживання.

Безсоння (інсонмія) може бути викликана й іншими факторами:

  • Зміною кліматичних або тимчасових поясів.
  • Захворюваннями різного характеру.
  • Порушенням режиму харчування.
  • Прийомом будь-яких медикаментозних засобів.

Важливо фіксувати такий стан і вчасно вжити заходів, щоб безсоння не переросло в хронічну форму - постійні труднощі із засипанням, короткочасний і тривожний сон.

Для встановлення причини порушення сну слід проконсультуватися з лікарем і пройти необхідні діагностичні дослідження. Крім основних аналізів лікар може призначити обстеження в спеціальній лабораторії для визначення причини порушення сну.

 Жертвувати сном для більшості дорослих людей стає нормою, оскільки багато хто часто не замислюється про колосальну шкоду, яку брак сну завдає організму. Щоб хронічна втома, нездужання і пригніченість не стали вашими постійними супутниками, сон необхідно планувати, як і будь-яка інша важлива справа.