Пресу — час

Пресу — час

М'язи пресу дуже уперті. Їх можна прокачувати хоч щодня, головне — почастіше міняти вправи і варіювати навантаження. Цього разу для опрацювання рельєфу ми підключаємо те, що невелике, що обважнює — гантельки вагою від 0,5 до 1,5 кг

Нагадаю, що для того, щоб прибрати зайві сантиметри з талії, одних тільки вправ на прес недостатньо. Обов'язково треба підключати кардионагрузку: біг, велосипед, скакалку, стрибки на батуті і інше. Інакше ви ніколи не побачите своїх кубиків. Отже, займемо початкове положення.

Позиція № 1

Лежачи на спині групуйтеся, напружуючи прес, підвівши плечі, в руках тримаючи невеликі гантелі. Ноги підняті, напівзігнуті.

Позиція № 2

Потягніться лівою рукою за праву ногу, імітуючи удар і підводячи вище ліве плече і лопатку. Те ж саме виконайте іншою рукою. Зробіть по 10 ударів в кожну сторону.

Позиція № 3

Далі удари робитимемо між ніг, витягаючи руку так само, як і в другій позиції, в протилежну сторону. 10 ударів в кожну сторону.


Примітки

1. У цій вправі у вас може втомитися шия. Постарайтеся не перенапружувати її надмірно і концентрувати увагу на м'язах пресу.

2. Відпочивши минуту-другую, повторите вправу. Три підходи у результаті буде досить.

3. У проміжку між ударами правою і лівою рукою не опускайте спину занадто низько.