Плавання

Плавання

 Плавання є не тільки приємним проведення часу. За допомогою плавання здійснюється хороше навантаження ана всі м 'язи організму. При плаванні працюють м 'язи і верхньої, і нижньої частини тіла. Залежно від обраної техніки, швидкості і частоти занять, плавання може допомогти як при скиданні ваги, так і при зміцненні м 'язів і загальному оздоровленні організму. Плавання є найменш травмонебезпечним заняттям. Виштовхуюча силаводи надійно захищає суглоби. Тому плавання доступне навіть для літніх людей і вагітних жінок. З цієї ж причини вправи у воді відмінно підходять людям з надмірною вагою, обмеженою руховою активністю, а також у період відновлення після травм.    


За допомогою цього виду спорту можна зміцнити серцево-судинну і нервову системи. Охолодження організму у воді сприяє перекачуванню через серце великих об 'ємів крові, що сильно розвиває серцево-судинну систему. При плаванні відбувається інтенсивна робота всіх м 'язів організму, що стимулює активніше працювати дихальну систему. Від занять плаванням удосконалюється механізм терморегуляції, поліпшується робота імунної системи та адаптація до зовнішніх умов, підвищується загальний тонус організму.

Перш ніж серйозно зайнятися плаванням, визначте ціль. Адже в басейні і водоймах можна навчитися плавати, зміцнити м 'язи, поліпшити свою загальну фізичну форму або ж простоплавати для відпочинку. Після того, як Ви поставили мету, слід добре продумати свої заняття в басейні - підібрати потрібний стиль плавання, швидкість, інтенсивність занять. Плавцям-початківцям, швидше за все, знадобиться допомога інструктора. Він покаже вам правильну техніку, допоможе грамотно організувати тренування.     

 Плавання розбивається на кілька стилів. Від вибраного стилю залежить навантаження на м 'язи та його інтенсивність. Якщо Вашою метою є розвиток мускулатури або підтримка форми, то стилі плавання слід чергувати.

 Кроль є найшвидшим стилем плавання. У цьому стилі основне навантаження йде на м 'язи рук і плечей. Цей стиль підійде тим, чия мета - підтягнути м 'язи і скинути зайву вагу.     


Брасс є відносно легким способом плавання. У цьому стилі рівномірно навантажується плечовий пояс, м 'язи рук і внутрішня поверхня стегна. Також зміцнюються м 'язи гомілок і розробляються тазостегнові суглоби.       

Баттерфляй- безумовно найскладніший стиль плавання. У цьому стилеруки роблять широкий і потужний гребок, який піднімає тіло над водою. При плаванні батерфляєм задіяна максимальна кількість м 'язів, добре зміцнюється черевний прес, але є різні думки з питання впливу цього стилю на хребет.

 Плавання на спині вважається ідеальним видом тренувань для людей з проблемами хребта і сколіозом.