Нестача яких вітамінів призводить до повноти?

Нестача яких вітамінів призводить до повноти?

Останні дослідження показали, що нестача деяких вітамінів в організмі веде до зайвої облиште. Повні люди, на двадцять відсотків менше споживають корисної їжі, на відміну від струнких щасливчиків. Значить, вітаміни потрібні нашому організму не лише, для міцного здоров'я і відмінного зовнішнього вигляду.  Розберемося, які вітаміни, споживаючи, можна їсти і худнути.

"Стрункі" вітаміни

Дієтологи виділяють п'ять основних вітамінів, нестача яких призводить до повноти.

1. Вітамін А

При дотриманні будь-якої дієти, організм слабшає і знижується імунітет. Вітамін A(ретинол), якраз відповідає за генерацію необхідній енергії і зміцненні імунітету, обмінні процеси стають швидше і сприяє швидкому відновленню при фізичних навантаженнях. Вітамін A  робиться з ретинолу і каратиноидов. Їх можна знайти:

  • у вершковому маслі;
  • у будь-якій тваринній і риб'ячій печінці;
  • курячих жовтках;
  • у молочних продуктах.

Каратиноиди  можна знайти в овочах, фруктах і ягодах червоного і помаранчевого кольору:

  • помідори;
  • червоний перець;
  • персики і абрикоси;
  • гарбуз.

Є присутнім в кабачках, капусті і свіжіше за зелень.


2. Вітаміни групи B

Важливу роль в обмінних процесах грає вітамін B. Із-за його недоліку з'являється відчуття голоду. Є присутнім він в таких продуктах:

  • темні крупи і боби;
  • червоне м'ясо і печінка;
  • хліб з борошна грубого помелу;
  • бурий рис і ячмінь;
  • риба і морепродукти;
  • яєчні жовтки.

3. Кальцій

Відмінний "будматеріал" усього організму ще і активує деякі ферменти, які звільняють енергію, таким чином, сприяють зниженню ваги. Основними джерелами кальцію є кисломолочні продукти: молоко, йогурт, кефір, тверді сорти сиру, сир. Бажано, знежирені. При дотриманні дієти слід робити акцент на кисломолочні продукти.

4. Хром

Він безпосередньо пов'язаний з інсуліном в організмі, тому, завдяки ньому, організм засвоює глюкозу. Так, він регулює потрібний відсоток цукру в крові і знижує тягу до солодкого. Якщо його вистачає в організмі, пропадає потреба в солодкому і, відповідно апетит буде менше. Хромосодержащие продукти:

  • лісовий і бразильський горіхи;
  • теляча печінка;
  • гречка і пшоно;
  • сира цибуля, квасоля, картопля;
  • брокколі, капуста(кольорова і брюсельская);
  • жирна морська риба.

5. Калій


При його нестачі, перебійний працює ШКТ. Калій відповідає за швидке засвоєння їжі, чистить організм від шлаків, підвищує пружність шкіри і зміцнює м'язовий тонус. Дуже важливо вживати:

  • банани;
  • сухофрукти;
  • горіхи;
  • шпинат;
  • чорна смородина.

Збалансувавши своє живлення, організм буде завжди здоровий, а тіло струнким!