Нескладних 5 вправ, які дозволять позбавитися від болів в ногах, колінах і стегнах

Нескладних 5 вправ, які дозволять позбавитися від болів в ногах, колінах і стегнах

Болі в ногах досить поширені, за статистикою США вони займають друге місце серед усіх болів. Все тому, що стегнова частина і коліна складаються з суглобів, які в процесі життєдіяльності організму піддаються інтенсивним навантаженням. Окрім зосередження вогнищ больових відчуттів в ногах і стегнах, саме вони можуть стати причиною виникнення болів в нижній частині спини. Іноді нервові імпульси йдуть і вище, біль від стегна може віддаватися на шию і плечі. Окрім основного лікування, яке призначає доктор, є і інші способи послабити і втихомирити такі болі. Це фізичні вправи, про найефективніших ми вам зараз і розповімо.

1 Ходіть навшпиньки

Для цієї вправи досить піднятися на кінчики пальців і так походити. Робити це можна як вдома, так і на прогулянці. Часовий проміжок такої ходьби складає від 5 до 15 хвилин.

2 Використайте тенісний м'яч для масажу стоп

Для цього слід сісти на стілець, покласти м'ячик на підлогу і встановити на нього стопу, а після чого масажувати її від шкарпеточок до п'ят, прокачувавши м'ячик. Для зручності можна брати відразу два м'ячики, щоб проводити одночасний масаж двох стоп.


3 Робіть кругові рухи ногами

Цю вправу можна робити в сидячому і стоячому положенні. Просто підведіть ногу і малюйте нею круги в повітрі. Обертання робите по годинній і проти годинникової стрілки, спочатку 10 разів в одному напрямі, а потім 10 разів в зворотному.

4 Піднімайте п'яти

Для це слід мати опору, це може бути стіл або спинка стільця. Тримаючись за опору згинайте ноги в колінах, потім підводьте п'яти і стійте деякий час на шкарпеточках, повертайтеся в початкове положення. Для зайняття 10 таких підйомів буде достатні. З часом кількість підйомів можна збільшувати.

5 Використайте пальці ніг

Просто покладіть на пів який-небудь предмет або невеликий рушник. Намагайтеся при стисканні пальців захопити предмет і підняти його з підлоги. Вправу повторюйте 10 разів для кожної ноги.

Використайте додаткові ради

Якщо у вас болять ноги, придбавайте якісне і зручне взуття. Краще нехай це буде одна комфортна пара взуття, чим багато, але незручною.


При шкарпетці взуття на каблуці риски дегенерації в колінному суглобі збільшуються, що посилює больові відчуття.

Вибирайте взуття, яке забезпечуватиме підтримку і фіксацію, інакше навіть черевики на плоскій підошві можуть стати причиною болю в колінах.

Тісне і жорстке взуття може не лише натирати, але і сприяти неправильній ході, що позначається на появі болів в колінах і стегнах.

Відмінним варіантом є якісні кросовки, вони м'які, забезпечують амортизацію, перешкоджають перенапруженню ніг.

Правильне взуття, доповнене ортопедичними устілками, дозволить значною мірою понизити больові відчуття в колінах і стегнах.