Комплекс вправ для шиї за методом Бубновського

Комплекс вправ для шиї за методом Бубновського

 Сьогодні з остеохондрозом шиї до лікарів звертаються все більше людей. Робота в положенні "сидячи", відсутність фізичної активності провокують застій кровотоку і лімфатичної рідини, спазми в тканинах м 'язів і запалення суглобів. Доктор Бубновський розробив універсальний метод для лікування та профілактики подібних проблем. Про те, що являє собою методика Бубновського (гімнастика для шиї зокрема), піде мова в цій статті.

 Опис методики Бубновського

Метод ґрунтується на окремому підході і підборі занять для кожного клієнта клініки залежно від тяжкості його стану і глибини проблеми. За допомогою апаратної та мануальної діагностики досліджується стан м 'язів і зв' язок, визначається осередок патології.

Чи знаєте ви? Першим лікарем, який довів лікувальний вплив гімнастики на організм, був лекар з Стародавньої Греції на ім 'я Геродик.

Потім підбирається програма зарядки, спрямована на конкретну проблему. У Центрі Сергія Бубновського клієнт проходить навчання коректного виконання рухів і надалі може займатися вдома без участі лікаря.

Суть і мета даної методики:


  • розробка і зміцнення глибоких і "сліпих" м 'язів, які рідко працюють при звичайній лікувальній фізкультурі;
  • поліпшення кровообігу та руху лімфатичної рідини;
  • усунення спазмів і болів;
  • до лікувального комплексу, крім фізичних занять, включено масаж, дихальну гімнастику та кріопроцедури (лікування холодом);
  • можливість позбутися проблеми без застосування ліків;
  • зниження та усунення патологічних деформацій кісток і хрящів хребта;
  • запобігання рецидиву.

Важливо! Методика отримала патент і визнана офіційно, фахівці Центру мають всі необхідні дозволи і високу кваліфікацію.

Показання і протипоказання

Гімнастика в даному випадку служить профілактикою до захворювань хребетного стовпа, а також засобом лікування вже наявних проблем.

Показаннями до занять шийною гімнастикою є такі фактори і болючі стани:

  • Обмеження базилярної артерії;
  • відкладення солей;
  • відсутність спортивних занять і робота "сидячи";
  • слабка рухливість шиї;
  • гіпертонія;
  • часті мігрені;
  • остехондроз та інші проблеми з хребтом.

Як і будь-який вид спортивних занять, такі вправи мають ряд заборон. Протипоказаннями до гімнастики є:

  • гострий період хвороби;
  • висока температура;
  • сильні болі;
  • наявність гострої вірусної інфекції.

Загалом комплекс зарядки не має обмежень ні за статевою приналежністю, ні за віком.

Комплекс вправ для шиї по Бубновському

Комплекс виконується в певній послідовності після обов 'язкової розминки. Чоловіки роблять звичайний жим від підлоги на руках, жінкам потрібно віджиматися з положення "упор на коліна". Комплекс складається з основних 11 вправ.

Важливо! При розминці не можна нахиляти голову. Тримайте її нерухомою, а спину рівною.


Техніка їх виконання така:

№1:

  • ІП - "стоячи".
  • Руки опущені вздовж корпусу.
  • Повільний нахил голови підборіддям вниз. Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди.
  • Такий самий нахил голови назад, до спини (підборіддя дивиться вгору). Зафіксуйте стан.
  • Виконати вправу 4 рази.

№2:

  • ІП - "стоячи".
  • Руки з боків уздовж тіла.
  • По черзі повертайте голову спочатку в одну, потім в іншу сторону з фіксацією на 2-3 секунди.
  • Плечима не рухати.
  • Виконати тричі.

№3:

  • Встаньте прямо.
  • Нахил головою до лівого плеча, затримка положення на півхвилини.
  • Такий самий рух вправо.
  • Зробити по 6 повторів.

№4:

  • ІП - стійка прямо, руки на попереку.
  • Витягнути вперед підборіддя (воно має утворити з підлогою на одну лінію).
  • Поворот голови вліво, торкаючись плеча підборіддям, затриматися на хвилину.
  • Повтор рухів у правий бік.
  • Виконати в кожну сторону по шість разів.

№5:

  • ІП - "стоячи".
  • Повільно повернути голову вліво, опускаючи потилицю на плече. Затриматися на півхвилини.
  • Те ж саме повторіть, повертаючи голову вправо.
  • На обидва боки по 6 разів.

№6:

  • ІП - "сидячи".
  • Праву долоню покладіть на ліве плече. Лікті на одній лінії з підлогою.
  • Ліва рука опущена, лежить на коліні розслаблена.
  • Перебувайте в такій позі близько хвилини.
  • Повторити двічі на обидва боки.

№7:


  • ІП - "сидячи".
  • Голова і спина нерухомі.
  • Руки плавно підняти і розвести в сторони якомога далі назад.
  • Голову відкинути назад потилицею до спини.
  • Повторити тричі.

№8:

  • ІП - "стоячи".
  • Виконувати одночасно: поворот голови вправо, ліва рука, зігнута в лікті (на одній лінії з підлогою), кладеться на праве плече.
  • Повторити двічі на обидві руки.

№9:

  • ІП - "сидячи".
  • Підніміть руки вгору, трохи зігнувши в ліктьових суглобах.
  • Голова повернута в бік.
  • Затримайтеся в положенні на півхвилини.
  • Повторити в інший бік.
  • Виконати двічі.

№10:

  • ІП - будь-яке, зручне.
  • Повороти головою в обидва боки (амплітуда максимальна).
  • У кожній крайній точці фіксуйтеся на півхвилини.
  • Повторити двічі.

№11:

  • Встаньте прямо.
  • Голову тримати прямо, підборіддя трохи піднесуть.
  • Витягуючи шию вперед, поверніть голову вліво, намагаючись доторкнутися до плеча підборіддям.
  • Зафіксуйте положення на півхвилини.
  • Повторіть руху в іншому напрямку.
  • Це заключна вправа (виконати 1 раз).

Рекомендації щодо виконання зарядки

Ефективність і користь від зарядки залежить від правильності виконання всіх рухів, і від того, наскільки ви натреновані.

Важливо! Якщо больові симптоми сильні, необхідна консультація і корекція комплексу у фахівця.

Нижче наведено корисні поради від фахівця та відеоінструкцію щодо виконання комплексу:

  • Перед зарядкою для поліпшення струму крові потрібно прийняти теплий душ.
  • Бажано після розминки зробити невеликий масаж шиї, а також кілька повільних нахилів і поворотів головою і шиєю.
  • Всі вправи під час зарядки робіть не поспішаючи, без різких рухів.
  • Ефект від гімнастики буде в разі регулярних занять за наданим фахівцем графіком. Пропускати зарядку не рекомендується.
  • Під час виконання вправ стежте за поставою.
  • Щоб контролювати правильне становище, займайтеся перед дзеркалом.
  • Якщо відчуваєте сильний біль, виконуйте вправу спрощено.
  • Якщо відчуття дискомфорту не проходить, зверніться до фахівця.
  • Після занять можна зробити слабку розтяжку.
  • Корисно після гімнастики зайнятися плаванням.
  • Хороший ефект для розігріву м 'язової тканини дають піші прогулянки.

Відео: гімнастика шиї за методом Бубновського Отже, гімнастика для шиї за вище описаною методикою без попередньої діагностики протипоказана, оскільки шия - найвразливіший відділ хребта.


Чи знаєте ви? У стародавньому Китаї була розроблена лікувальна гімнастика "Конг-фу", за допомогою якої люди лікували різні захворювання хребта ще три тисячі років тому до нашої ери.

Всі дії повинен розробити фахівець з фізіотерапії, його вказівки виконуються неухильно. При дотриманні всіх рекомендацій можна позбутися хвороби без застосування медикаментів.