Формула легкої ходи

Формула легкої ходи

Чого нам найбільше хочеться влітку? Правильно, гуляти. Походи в ліс за грибами і ягодами, прогулянки по міських парках і набережних, довгі екскурсії по музеях і виставкових залах, та хіба мало куди можуть завести людину любов до свіжого повітря і подорожей? І тут найголовніше, щоб не підвели незвичні до піших мандрів ноги: мало що отруює відпустку більше, ніж кінцівки, що горять і набрякаючі до вечора. Тому ми і звернулися до майстра шиацу Олексія Иванчеву з проханням підказати декілька простих, але ефективних прийомів для відновлення нормального кровообігу і рухливості суглобів ніг.

Барабанні палички

Для самооздоровления в шиацу дуже широко застосовуються прийоми простукування, що помітно відрізняються від класичних прийомів продавлювання певних точок. Наприклад, при швидкій стомлюваності ніг дуже корисно сісти в крісло, витягнути озуті ноги вперед і ритмічно впродовж декількох хвилин стукати ними по підлозі: спочатку п'ятами, потім зовнішнім і внутрішнім краєм підошов, потім усією ступнею.

Чому саме озутою ногою, а не босий? Тому що в цьому випадку ударне навантаження поширюється більше рівномірно по усій ступні: якщо ж літня людина почне бити по підлозі босою п'ятою, то може пошкодити слабкі суглоби, спровокувати загострення шпор п'ят і так далі. У взутті ж такого не станеться, тверда підошва і задники прекрасно компенсують удар.

Давимо п'ятою на мисок

А ось наступний прийом виконується якраз босими ногами: треба сісти на стілець, упертися п'ятою лівої ноги в підлогу, а мисок потягнути на себе. Поставити п'яту правої ноги на зведення лівої стопи і натискати на область між гомілкою і стопою. Натискати слід впродовж 30 - 40 секунд: за цей час біль спочатку наростає, досягає піку - і потім поступово розчиняється, зникає. У цей самий момент пора припиняти тиск і міняти ногу: починати дію лівою п'ятою на зведення правої ноги. І так кілька разів підряд.

Нога на ногу - і розслабляємося!

Ще одна дуже ефективна вправа, яка благотворно діє на усю ногу, відновлюючи гнучкість, рухливість усіх суглобів і еластичність м'язів, можна виконувати у будь-якому віці без обмежень. Краще всього робити його ранком і вечором, не встаючи з ліжка: лягаєте на спину, витягнувши руки уздовж тулуба, кладіть праву гомілку на коліно лівої ноги, а потім намагаєтеся повністю розслабитися.


В цьому випадку нога під власною вагою починає опускатися вниз: в такій позі розтягуються хрестоподібні м'язи в області коліна, опрацьовуються внутрішні зв'язки тазостегнового суглоба.

Ця проста вправа здатна за дві-три тижні відновити нормальну напругу м'язів, допомагаючи людям літнього віку уникнути небезпеки переломів шийки стегна. Причому прогрес спостерігається у будь-якому віці - навіть сімдесятирічні старенькі, які вперше взагалі не могли відвести коліно убік, тримаючи його вертикально вгору, через місяць регулярного виконання цієї вправипо 10 - 15 хвилин в день), вже спокійно опускають коліно на горизонтальну поверхню.

Тут найголовніше - не поспішати, не тягнути сильно ногу, а навпаки: розслабитися і дозволити коліну повільно і спокійно опускатися вниз під власною вагою.

Крокодил-дил-дил. повзе!

Четверта вправа теж виконується лежачи: треба лягти на живіт і прийняти так звану позу крокодила». Не знаєте, що це таке? Тоді уявіть собі, що ви повзете по-пластунськи! Зігніть в ліктях і колінах руки і ноги, висуньте вперед правий лікоть, підтягніть вище праве коліно - і сконцентруйтеся на диханні: постарайтеся розслабитися, щоб ваші стегна, груди і живіт повністю опустилися на опору. Потім, хвилини через три, поміняйте положення: нехай тепер вперед висувається лівий лікоть і ліве коліно.

Мислеобраз, що допомагає розслабленню

Щоб допомогти тілу розслабитися, слід підключити уяву. Подихайте деякий час глибоко і спокійно, проганяючи сторонні думки, а потім уявіть собі, що ваше тіло - порожниста посудина, по самі вінця наповнена в'язкою темною рідиною. Потім уявіть собі, що рідина починає повільно витікати в землю через ваші руки і ноги - вона йде, всмоктується в землю, залишається тільки легка прозора оболонка, яка, як скинута шкірка змії або ящірки, розпластується на підлозі або на ліжку.