Фітнес для ледарок

Фітнес для ледарок

Ви ведете виключно здоровий спосіб життя, а ваша фотографія навіки прибита до Дошки пошани кращого фитнес-клуба міста? Тоді з чистою совістю переходите до наступної статті. Цей матеріал для тих, хто через різні обставини (важкий розрив з коханим, вагітність або просто нестримна тяга заглянути в холодильник ближче до півночі) бачив свою ідеальну фігуру вже дуже давно, і те уві сні. Вам лінь ходити у фітнес-центр або ви просто не любите великих скупчень потіючих людей? Собою можна зайнятися і удома. Запасіться здоровим гумором - і вперед!

1. Вправа

Макіяж в полуприсяді.

Розвиваємо морально-вольові якості.

Положення стоячи (біля столу), ноги на ширині плечей, коліна зігнуті під кутом трохи менше 90 градусів. У руках прилади для фитнеса - вилка і ложка. Поперемінно піднімаємо руки, щосили намагаючись вкластися в одну серію.


Замисліться.

Цукровий діабет, жовчнокам'яна хвороба, атеросклероз, проблеми з серцем і інші заморочки починають атакувати тих, у кого талія за 80 сантиметрів. Судячи з опитувань, деякі не займаються фитнесом тільки тому, що не розуміють, про що взагалі йде мова в книзі, купленій спеціально для приведення свого тіла в належний вид, перед літом наприклад.

Заспокойтеся.

Навіть для найледачіших є вихід. Як вам пропозиція займатися собою, не міняючи домашнього затишку на просочену чоловічим духом і конкуренцією атмосферу тренажерного залу? Навпроти телевізора у вас замість тренажерів стоїть зручний диван? І що? У нас теж. Але ми на власному телі, тобто досвіді, переконалися: щоб поставити на місце виробників безформного одягу, досить столу, стільця, трохи вільного часу і бажання. Спершу ви можете узяти пару уроків у персонального тренера, щоб той в подробицях пояснив, як цими предметами користуватися. Можна поступити ще простіше: купити DVD. Тепер вам навіть не доведеться вимикати телевізор - просто повторюйте все, що побачите.

2. Вправа

Ліжкова аеробіка

Задіюємо усі групи м'язів.

У подробицях писати про те, що потрібно робити, ми не будемо. Упевнені, ви і самі все прекрасно знаєте. Головне, проробляйте цю аеробіку в парі (з ким в парі, вибирати вам), оскільки при цьому досягається більший ефект. Єдина заковика - це те, що багато що залежить від партнера. Чим він професійніший, тим більше користі і триваліше за зайняття. Проте навіть на найактивніший секс витрачається не більше 150 калорій в годину (представте тільки, з ким ви повинні цим займатися, щоб витратити хоч би 1000 калорій).

Замисліться.

Тільки не думайте, що «хронічний» секс допоможе вам добитися ідеальної фігури. Це вам підтвердить будь-яка красуня з рекламних проспектів. Тому не варто розраховувати, що без серйозних тренувань, повноцінного тренажерного залу і правильного харчування ви зможете досягти того ж, що вони.

Заспокойтеся.

На сьогодні книжкові крамниці завалені недорогими книжками типу "" Ідеальна попа за 20 хвилин в день"". Тому виражаємо величезну вдячність авторам цих видань, які розробили силу-силенну методик по позбавленню від того, що приховує апетитні форми.


3. Вправа

Прискорення у фітнес-центр

Вчимося не дратуватися.

Закінчився важкий робочий день, ви мчитеся в тренажерний зал, хоча, швидше, повзете. Благовірний лунає, а якщо ще діти є, то, взагалі, згубна справа. А тут ще пробка, штовхаються усі, і по радіо оголошують, що сьогодні уперше наші пробки досягли московських розмірів. Глибокий вдих, і ви починаєте хитати головою з одного боку в інший - раз-два, раз-два... І в голові пробігає думку: "" А не пішло б це усе, ще і за мої гроші"!"

Замисліться.

Для серйозних результатів доведеться серйозно витратитися. Попит на послуги фитнес-клубов з кожним роком росте, і пропозиція за ним не зовсім встигає, тому власники якісних фітнес-центрів задирають ціни на власний розсуд.

Заспокойтеся.

А тепер уявимо, що більше не доведеться витрачати час на дорогу туди і назад, збирати речі, тягати сумку з інвентарем. Більше не треба заспокоювати нервовий

тик від просиджування в пробці. Власники спортзалів задушаться від злості, що так і не змогли спустошити ваш гаманець, тому що ви тренуватиметеся в домашніх умовах.

4. Вправа

Розминка

Гойдаємо прагнення до життя.


На рахунок «разів» видихаємо, щоб душевна рівновага знову відвідала вас. На рахунок «два» збираємо його брудні шкарпетки, старанно сховані по усіх куточках квартири, і викидаємо до бісів, ну, або в сміттєвий бак. Викинете все, що вас дратує. І нехай летять у вікно його журнали - добрі люди підберуть  і знайдуть їм застосування. Його улюбленого друга кактуса Ваську віддайте сусідові. Той зварить з нього що-небудь і хвалитиметься, що це текіла. Адже це тільки останні буржуї варять її з блакитної агави. На рахунок «три» дзвонимо подружкам і влаштовуємо дівич-вечір. Тільки не забувайте: у вас режим. На рахунок «чотири» говорите благовірному, щоб він за вами все прибрав, і, можливо, за це ви покажете йому правильну техніку виконання вправи 2.

Замисліться.

Основний плюс спортзалу - це природна конкуренція (усі мужики в залі вирячилися на зад цієї ляльки - потрібно наздогнати і перегнатъ), у відсутності якої навряд чи можна добитися значних успіхів, причому в максимально короткі терміни.

Заспокойтеся.

Будинок є будинок. Тут нікого соромитися, і ніхто не покаже пальцем на ваше галіфе. І на попові. І на кубики пресу. (Ой, куди ж вони поділися? І десяти років не пройшло, а їх як рукою зняло!) У залі ж вас може опанувати безліч фобій. Здаватиметься, що усі покидали свої гантелі і дивляться, як через яких- те три хвилини на біговій доріжці у вас з'явилася задишка. Удома вам усе це не загрожує, якщо, звичайно, ви не учасниця реалити-шоу що «Худнуть».

5. Вправа

Присідання перед блакитним екраном

Тренуємо волю.

Початкова позиція: навпроти телевізора, по якому йде улюблений серіал. Руки - у вільному польоті. Підборіддя спрямоване вперед по центру екрану, погляд твердий, що оцінює, дихання рівне. Сконцентруйте думку на тому, як сісти, але не сідаєте ні в якому разі. Не сідайте! Не ... Сели. Ну, нічого, не засмучуйтеся, при перегляді наступної серії вийде обов'язково!

Замисліться.

Займатися удома дійсно непросто. Адже тут ми звикли розслаблятися. Тому любителькам домашнього фитнеса потрібна залізна воля, яка якраз виробляється в цій вправі. Для посилення ефекту запросите у гості подружку - разом куди простіше справлятися із слабкостями (чи піддаватися їм). Якщо ви не виключите зі свого раціону тістечка, борошняне і солодке, то не видно вам стрункої фігури як своїх вух. І тут ніякі тренування не допоможуть.


Заспокойтеся.

Людська психіка так влаштована, що, якщо людина чогось не хоче, робити це без нагоняев він не буде ніде. Але якщо ви задастеся метою утерти ніс усім красуням, то доб'єтеся свого, тренуючись де завгодно: хоч в спортзалі, хоч удома. Але поспіх тут ні до чого, адже перед вами стоїть завдання грамотно скинути вагу, а не втратити в об'ємі і масі, ставши схожою на скелет, покритий салом. До речі, дізнатися, на якій ви стадії, вам допоможуть ваги з функцією визначення підшкірного жиру.

Тренування

Скакалка.

Не можна починати тренування, поки м'язи не розігріті, щоб уникнути розтягувань, розривів і інших травм. Стрибайте до першого поту. Цього цілком достатньо. Тільки приземляйтеся на шкарпеточки, щоб сусіди знизу не заробили мігрень.

Віджимання.

Прекрасна вправа, що задіює безліч м'язів одночасно, тому і називається воно «базовим». Починайте віджиматися, припустимо, від дивана. Вам підійде класичний вид віджимань : руки перпендикулярно тілу. Інші види залиште для чоловіків. Коли віджимаєтеся, головне - не прогинати поперек. Уявіть, що ваше тіло - натягнута струна.

Присідання.

Краща вправа для тих, хто хоче мати ідеальні сідниці. Щоб від присідань був толк, тримаєте руки в замку за спиною (лікті не зводити!),  ноги - на ширині плечей. Різні групи м'язів будуть задіяні залежно від того, як розташовані ваші шкарпетки : всередину - працюють зовнішні м'язи стегна, назовні (ноги ширші за плечі) - внутрішні пучки м'язів.

Випади.

Щоб надати пружність сідницям, робіть випади. Секрет цієї вправи в тому, що при випаді на одну з ніг корпус повинен залишатися перпендикулярний підлозі, щоб навантаження розподілялося рівномірно. Підніматися треба зусиллям сідничних м'язів ноги, відведеної назад.


Скручування.

Шкарпетки під батарею (чи під щось не менш зручне), руки за голову, нахиляємося вперед направо і вперед наліво. Після цього стрибаємо.