Фитнес будинку: не нашкодить

Сьогодні спортивно-оздоровча індустрія пропонує масу тренажерів, різних пристосувань, відеопрограм і журналів для зайняття фитнесом в домашніх умовах. Поза сумнівом, це вихід для тих, хто з суб'єктивних причин не може ходити в зал.

Багато хто дійсно домагається успіхів у боротьбі за бажану фігуру самостійно. Проте практика показує, що боротьба ця буває небезпечною для здоров'я.


Фитбол - доступне пристосування для домашніх тренувань. Місця багато не займає, ціна хороша і дітям подобається.

Комплексів з фитболом множина

Із-за нестійкості величезної кулі під час виконання вправ ви вимушені постійно тримати рівновагу. Таким чином, навантаження доводиться на усі групи м'язів. Для максимальної ефективності виконання вправ фахівці радять вибирати фитбол, строго враховуючи своє зростання, тобто за правилом «прямого кута»: якщо сидіти на м'ячі, стегно і гомілка повинні утворювати кут 90 градусів. Якщо вага перевищує норму більш ніж на 15 кілограмів, вам порадять м'яч ще більшого розміру. Плюсів у фитбола для зайняття багато, але. Добре, коли жінка, що купує додому такий гумовий тренажер, має «просунутий» (як ми виражаємося останнім часом) рівень у фитнесе, у неї непогано розвинена координація рухів і живіт в рази менше фитбола. Тоді вона не без зусиль, але пристосується до нього і отримуватиме в необхідному заході навантаження і, як наслідок, результат. Добре, якщо не полінується розім'ятися перед початком зайняття. Але найчастіше таких ось майже ідеальних варіантів трохи. Ні теоретичної, ні практичної підготовки в реальності жінкам бракує для повноцінного зайняття наодинці з фитболом.

Ірина Заворошина, 38 років, вага 95 кг

— Я купила фитбол, коли побачила, як по телевізору з його допомогою можна робити вправи на прес: лежачи на спині, м'яч затискаємо між ніг і починаємо їх згинати і розгинати над підлогою. Мені воно дуже сподобалося. Потім я вирішила робити увесь комплекс на фитболе. Лягла на нього спиною, узяла гантелі, але не зуміла утримати рівновагу, впала і трохи не скрутила собі шию. Падати з нього не високо, але можна впасти дуже невдало. Звичайно, і в залі під спостереженням інструктора може статися таке, але найстрашніше виявитися удома одній в такій ситуації - раптом знадобиться невідкладна допомога?

Олена Ініна важить 65 кг і у неї є невеликий спортивний досвід, тому вправи на фитболе їй далися легше, ніж Ірині, проте, травми уникнути не вдалося

— Я лягла животом на фитбол і трималася за підставку, на якій він стояв, — розповідає вона. — Необхідно було з цього початкового положення піднімати ноги. При виконанні мене понесло вперед і я занадто сильно задерла голову вгору, як би зупиняючи рух. В результаті сильно травмувала шию.

Майже усе тіло в синіх патьоках опинилося біля Жанни Багатовой

Вона виконувала вправу на тренажері для м'язів ніг і сідниць. Він складається з двох платформ, що ковзають в сторони, на які ставляться ноги. Ковзаючі платформи хоч на тренажерах, хоч окремо самі по собі досить травмоопасни.


— Я не створила для себе спеціальну спортивну зону в квартирі, — ділиться дівчина, — а тому у польоті« з тренажера зібрала руками і ногами усі меблі, що стояла поряд. Зараз, звичайно, смішно згадувати, але якщо подумати, що я могла ударитися головою, і подивитися на мої синяки — смішного стає мало.

— Я вважаю, — пояснює спортивний лікар Олег Симонюк, — що до будь-яких тренувань з будь-якими пристосуваннями слід приступати лише після консультації з фахівцями. Особливо важлива техніка безпеки при виборі силового устаткування для домашнього спортзалу. Був випадок, коли при виконанні грудного жиму штанга впала на ключицю чоловікові. Виявилось, в конструкції тренажера не було передбачено механізму, який утримує штангу у разі, якщо м'язи не справляються. Від травми ніхто не застрахований і в залі, але удома потрібна особлива обережність. Не можна забувати і про протипоказання, які існують у тренажерів, як у лікарських засобів. Так, наприклад, при хворобах хребта протипоказані компресійні навантаження, деякі тренажери (наприклад, велосипед) мають протипоказання при схильності до варикозного розширення вен.