Чому взимку люди товстішають?

Чому взимку люди товстішають?

Як тільки приходить зима, на вулиці стає холодно і наш організм теж починає мінятися. Відбувається сезонна перебудова. В цей час він налаштований на набирання ваги, тому не варто дивуватися із зайвих кілограмів. Часто в цю холодну пору року ми видужуємо на 3 − 5 кг Чому так відбувається?


Причин для цього декілька:

  • Захист від холоду. Оскільки на вулиці похолоднішало, нашому організму потрібний захист від холоду. Який захист він може запропонувати? Тільки шар підшкірного жиру, який повинен оберігати нас від низьких температур.
  • Економія їжі. Сучасній людині без різниці, зима на вулиці або літо, магазини відкриті у будь-яку пору року. Проте наші предки важко переживали зимові холоди, тому у них виробився захисний еволюційний механізм. Стало холодно — значить, незабаром не вистачатиме їжі, необхідно зробити запас жиру. Сповільнюється обмін речовин, організм турбується про те, щоб людина не загинула від голоду.
  • Менше руху. Навесні або літом, коли дні довгі, ми любимо гуляти, ходимо в ліс або на риболовлю, купаємося, тобто багато рухаємося. Взимку наша активність в середньому знижується на 15 − 20%. Дні короткі, темніє рано, а якщо на вулиці люті морози, то куди приємніше полежати з книжкою на дивані, чим боротися із заметіллю на вулиці. Відповідно, ми витрачаємо менше калорій. А ось їх споживання збільшується. Взимку рідко хто живиться легкими салатами, організм вимагає справжньої їжі, чогось гарячого і жирного.

Як бачите, у цю пору року наш організм налаштований на набирання зайвої ваги, а сперечатися з природою безрозсудно. Тому відмовіться від строгих дієт, які стануть стресом для організму. Вони приведуть до зниження імунітету, а це не так добре в період грипу і різних ГРВІ.

Але це не означає, що можна розслабитися і не піклуватися про фігуру. Стежте за собою, щоб не розтовстіти. Як це зробити?

  • Їжте часто ще до того, як з'явиться відчуття голоду, тобто десь 5 − 6 раз на день.
  • Не відмовляйтеся від білкової їжі: риба, м'ясо, морепродукти. Вона дасть вам почуття ситості. Організму потрібно багато сил, щоб переварити білок, і у нього не буде можливості скопити зайвий жир.
  • Зима — не привід відмовлятися від овочів і зелені. У них не лише багато вітамінів, але і клітковина, яка допоможе наповнити шлунок.
  • А ось кількість солодощів, що з'їдаються, краще зменшити або ж зовсім від них відмовитися. Складні вуглеводи потрібно їсти до обіду.
  • Літня жара позаду, але не забувайте багато пити: з розрахунку 30 мл рідини на 1 кг ваги. Краще пити воду, але можна і чай на травах або із спеціями.
  • Потурбуйтеся про гарний настрій. Поки за вікном темно, у будинку має бути особливе святково. Яскравий одяг, новорічні гірлянди, ялинка — усе це підніме вам настрій.
  • Не піддайтеся відчуттю провини. Не утрималися і переїли за обідом? Не терзайте себе, не лайте, оскільки тоді з'явиться потреба заїсти відчуття провини.
  • Намагайтеся більше рухатися. Звичайно, приємно закутатися в плед і провести час будинку, але не розслабляйтеся. Примушуйте себе гуляти і взимку, виходьте на вулицю, не відмовляйтеся від пропозицій разом покататися на лижах або сходити на каток.
  • Не відмовляйтеся від їжі на користь голодування і дієт. Вам потрібна енергія, щоб зігрітися, тому не голодуйте взимку, не шкодьте собі.

Дотримуючись цих простих правил, ви і взимку залишитеся стрункими і підтягнутими.