9 рад, як робити більше кроків щодня

9 рад, як робити більше кроків щодня

Ходьба - корисна і проста активність. Часто можна зустріти раду проходити не менше 10 тисяч кроків, що дорівнює приблизно 8 кілометрам. Але як виробити таку звичку і дотримуватися їй день у день?


Якщо у вас є мета по кількості кроків в день, ви повинні докладати зусиль для її досягнення. Якщо ви занадто просто справляєтеся, варто замислитися про збільшення мети. Ось 9 простих порад, які допоможуть вам робити більше кроків щодня:

  • Зробіть прогулянки цікавими. Зробіть звичну рутину цікавіше: слухайте музику, підкасти, аудіокниги, дивіться відео або улюблений серіал, поки гуляєте.
  • Домашні справи як спосіб більше рухатися. Виконуючи роботу по будинку, намагайтеся більше рухатися. Наприклад, поставте кошик з білизною далі від пральної машини, складайте посуд далі від раковини, під час миття підлог відро з водою залишайте в іншому кінці квартири. Поки розігріваєте їжу в мікрохвильовій печі або розмовляєте по телефону, не коштуйте - ходите.
  • Вибирайте віддалені місця. Вийшли в магазин або вирішили сходити в кафе? Вибирайте магазини і кафе, які знаходяться чимдалі від вас. Не шукайте легкого шляху. Також, якщо дозволяє погода, паркуйтеся далі від потрібного вам місця.
  • Використайте убиральню, яка знаходиться на іншому поверсі. Коли ви на навчанні або на роботі і вам необхідно вийти в убиральню, йдіть на інший поверх. Ви не лише зробите більше кроків, але і отримаєте додаткове навантаження, пройшовши по сходах.
  • Розбийте мету на увесь день. Не вимагайте від себе виконання мети за одну уранішню прогулянку. Розбийте загальну кількість кроків на декілька частин. Здійснюйте прогулянки, наприклад, з ранку, під час обідньої перерви і після роботи або перед сном. Коли вам треба вчинити невелику прогулянку, вам буде складніший знайти виправдання не робити цього, ніж у разі, коли вам треба ходити година або два.
  • Робіть маршрути довше. Наприклад, вам треба добратися з однієї точки в іншу. І зробити ви це можете, пройшовши по прямій. Змініть маршрут так, щоб він став довший: обігніть додатковий квартал, додайте яку-небудь контрольну точку, якої немає на найкоротшому шляху.
  • Гуляйте з собакою. Власники собак, як правило, ведуть рухливіший спосіб життя. Якщо у вас є можливість, заведіть собаку. Ви зможете гуляти або бігати з нею і будете більше часу проводити на свіжому повітрі.
  • Влаштуйте змагання з другом. Додайте момент змагання: зробіть виклик другу. Запропонуйте йому позмагатися в тому, хто більше за день зробить кроків. Використайте фитнес-браслети для відстежування прогресу.
  • Якщо у вас є діти, проводите з ними більше часу. Вирушайте на прогулянку з дитиною. Якщо він вже досить великий, ви можете посадити його на велосипед і йти за ним, поки він не втомиться. Гуляйте в парках, грайте з дітьми в догонялки, хованки і інші рухливі ігри.

Можливостей вести активний спосіб життя багато, треба лише звернути на них увагу і скористатися ними. Якщо ви підете цим порадам, то ваша підсумкова кількість кроків в день стане помітно більша.