9 продуктів, які допоможуть побороти депресію без ліків!

9 продуктів, які допоможуть побороти депресію без ліків!

Депресивні стани зустрічаються все частіше і частіше у людей будь-якого віку. Впоратися з подібним неприємним станом допомагає не лише медикаментозна терапія і психотерапія, але і збалансований раціон харчування.

Приведемо 9 рекомендованих продуктів і напоїв для людей, що страждають депресивними розладами, які необхідно включити у свій раціон:

Зелений чай

Багато людей віддають перевагу зеленому чаю, який допомагає:

  • впоратися з депресією, заспокоюючи і підвищуючи настрій;
  • поліпшити постачання мозку і виявляється благотворна дія на його роботу.
  • підвищити чутливість до інсуліну, який забезпечує вступ глюкози в мозок.

Мигдаль

У порції 100-грама мигдаля міститься достатня кількість магнію, сприяючого виробленню серотоніна.  Це мінерал, який допомагає впоратися з депресією, зберігати спокій і запобігає виникненню почуття тривожності.

Лосось

Відомо, що риба містить незамінні  Омега-3 кислоти, які не можуть вироблятися організмом самостійно, їх можна отримувати тільки з їжі, а також білок. Основним сортом жирної риби вважається лосось, де міститься багато незамінних жирних кислот, дефіцит яких може посилювати депресивний стан.


Увага! Науково доведено, що антидепресивний ефект збільшується із споживанням омега-3 жирних кислот і, як правило, зменшуються з відсутністю лосося і омега-3 жирів в раціоні щоденного харчування.

Авокадо

Авокадо є одним з продуктів, які наповнені калієм, що допомагає боротися з симптомами стресу і депресивного стану.

Шоколад

Темний шоколад, що містить не менше 60 % какао, вважається одним з кращих продуктів для лікування депресії. Науково доведено, що його вживання підвищує рівень серотоніна і дофаміну, одночасно знижуючи кількість гормону стресу. До 50 грамів  день темного шоколаду вистачає, щоб відчути результат.

Банани

У бананах міститься багато потрібних елементів і вітамінів, а саме:

  • висока концентрація вітаміну В6, необхідного для регулювання загального гормонального фону;
  • високою рівень триптофану, речовини, який перетворюється на серотонін і мелатонин;
  • калій і магній, які сприяють зниженню рівня кортизолу, відомого як гормон стресу.

Чорниця

Чорниця славиться своїми сильними антиоксидантними властивостями і здатністю знижувати стресову напругу і депресію. Доведено, що чорниця допомагає мозку вирощувати нові клітини, які, як вважають, також лікують депресію.

Спаржа

Спаржа повна високим вмістом фолієвої кислоти, яка потрібна мозковим клітинам, щоб нормально функціонувати і захищати від депресії. Крім того спржа містить і вітамінів групи В,  які підвищують психічне здоров'я, підтримуючи перетворення триптофану в організмі.

Шпинат

Шпинат багатий вмістом фолієвої кислоти, що сприяє  зниженню рівня стресу, виліковуючи депресивні розлади. Фолієва кислота також підвищує рівень серотоніна і дофаміну, що благотворно впливає на нервову систему і здоров'я головного мозку.


На закінчення

Доведено, що деякі види продуктів благотворно впливають на функціонування мозку і дозволяють контролювати гормони, що позитивно впливають на емоційну стійкість.