8 головних правил правильного харчування

8 головних правил правильного харчування

Люди, що бажають скинути вагу або правильно харчуватися, думають що зробити це буде непросто. Але це не так. Ми пропонуємо скористатися чек-листом раціону, що дає можливість зробити своє живлення правильним і корисним

Зміст матеріалу


Чек-лист твого живлення

Виконуйте усі правила, щоб їжа була не лише смачною, але і корисною.

1. Робимо білок різноманітним. Тому включаємо в раціон не лише куряче м'ясо. Готуйте блюда з яєць і індички. Прекрасно, якщо в меню будуть кальмари, мідії, інші морепродукти, а також риба. Віддайте перевагу минтаю і трісці, пангасиусу, тилапии і жирнішим сортам риби.

2. Асортимент жирів. Відмовляємося від жирного м'яса. Відмінно, якщо в раціоні будуть нерафіновані олії, які є джерелом полиненасищенних жирних кислот Омега 3.

Цікаво! Не забуваємо про насичені поживними речовинами горіхи, фрукти, авокадо.


3. Їмо багато овочів, зелені. Природно, один огірочок або помідорчик не заповнить дефіцит клітковини. Тому в кожне блюдо включаємо достатню кількість овочів і не забуваємо про зелень. Ідеально, якщо меню складатиметься з таких продуктів:

  • редис;
  • буряк і морквина;
  • бобові і злаки;
  • руккола;
  • петрушка, кріп, листя салату;
  • шпинат, селера.

4. Різноманітні і поживні вуглеводи у вашій тарілці. Віддаємо перевагу гречаній каші, блюдам з білого або бурого рису, хлібній зерновій культурі киноа. Чергуємо гарніри, доповнюючи їх свіжими із запеченими овочами.

Цікаво! Приготувати з киноа можна немало смачних і корисних блюд. Це салати, фарширований перець, плов, рулет, оладки, солодкі страви.

5. Обов'язково вживаємо бобові культури. Це унікальні продукти, що чинять сприятливу дію на метаболізм за рахунок клітковини, що входить до їх складу.

6. Мінімальний зміст в раціоні рафінованих продуктів. Відмовіться від вживання білого хліба, випічки, ковбасних виробів, а також різних напівфабрикатів, цукру.

7. П'ємо воду. У добу радять випивати приблизно 1,5 літра води. Цього вистачить, щоб відмінно себе почувати і поліпшити обмін речовин.

Важливо! При активному зайнятті спортом вживання води в день варто збільшити, але не більше 4 літрів. Головне, у всьому знати міру, без фанатизму.


8. Готуємо фреши з фруктів і овочів.

Виробіть звичку на другий сніданок випивати по склянці фреша. Його можна готувати з морквини, буряка і імбиру, також прекрасне поєднання петрушки, зеленого яблука і шпинату, морквини, селери і яблук.

Стежте за своїм раціоном, робіть його корисним і правильним. Краще придбати якісні продукти дорожче, ніж опісля багато років витрачати чималі гроші на ліки.  Адже з самих, здавалося б, несмачних продуктів можна приготувати апетитні блюда.