7 дитячих звичок від яких ми повніємо

"Всі ми родом з дитинства", - це розхожа фраза найкраще відображає, в тому числі, і нашу харчову поведінку. Навіть у дорослому віці ми зберігаємо ті звички в їжі, які придбали в ранньому дитинстві.

Ми їмо те, що любили малюками, готуємо так, як готували наші мами і бабусі, і, взагалі, робимо всі ті помилки, які в часи нашого дитинства вважалися нормою поведінки.


Але тепер, коли ми вже у свідомому віці, ми вже в змозі переглянути свою харчову поведінку, внести в неї корективи і зробити свій раціон більш повноцінним і корисним. Для того, щоб змінити свій образ думок, потрібно зовсім небагато! Для початку потрібно вивчити власні звички і зрозуміти, які їх можуть призводити до втрати здоров 'я або набору зайвої ваги. А після цього варто подумати, що і як легше всього змінити.

Так давайте розберемося, що саме ми звикли з дитинства робити неправильно, і як змінити свої дії, щоб підтримувати оптимальну фізичну форму і прекрасний настрій.

1. "Доїдай!"

Будь-яка бабуся і майже кожна мама уважно стежать, щоб дитина була ситно нагодована - це один з інстинктів, які закладені в нас самою природою. Тому від дітей дуже часто вимагають, щоб вони доїдали свою порцію до кінця і залишали чисті тарілки. Якщо дитина не може впоратися з надто об 'ємною порцією, у неї з' являється почуття страху і провини, що викликає з часом серйозний розлад харчової поведінки.

Якщо ви з дитинства стикалися з такою ситуацією, то вам слід докласти певних зусиль для того, щоб позбутися звички доїдати всю їжу до кінця. Найпростіше це буде зробити, якщо лише поміняти кухонний сервіз. Використовуйте в щоденному житті маленькі кухонні тарілки - порція їжі буде здаватися досить великою, ви швидше наситититеся, а почуття провини виникати не буде - ви реально з 'їдите все, що поклали собі, і при цьому порція буде невеликою.

2. Солодощі, як заохочення

Цукерки, тістечка і торти - стандартні заохочення в дитинстві. Ними пригощають дітей, коли ті отримали високу оцінку, зробили домашнє завдання або перемогли в якомусь змаганні. Солодощі відіграють роль матеріальної мотивації з самого дитинства, тому не дивно, що багато дорослих винагороджують себе десертом після добре виконаної справи. До речі, цукерки і шоколад ще й застосовуються в якості заспокійливого засобу, якщо дитина плаче або засмучена. Ця ж звичка зберігається і в зрілому віці - коли ми засмучені, ми автоматично намагаємося заспокоїти нервову систему, з 'ївши солодощі.


Не дивно, що при тій кількості стресів, які супроводжують наше щоденне життя, ми в результаті зловживаємо десертами - якщо взяти до уваги, що ця звичка була закладена в нас ще з дитинства. Але обхитрити власну нервову систему все-таки цілком можливо. Для початку спробуйте нагороджувати або заспокоювати себе не цукерками або тортиками, а фруктами, цукатами або горіхами - це набагато корисніше. А з часом перейдіть до зовсім іншої практики - освійте кілька вправ для релаксації для того, щоб відновлювати свій емоційний фон без зловживання солодощами.

3. Газовані напої

За часів нашого дитинства у продажу було занадто мало смачних і корисних продуктів. Тому не дивно, що солодка газована вода стала для багатьох справжнім символом свята. І багато дорослих зберегли звичку пити газовані напої в більш свідомому віці.

Але, якщо ви уважно прочитаєте на упаковці склад магазинних газувань, вам буде легше прийняти рішення про те, що їх потрібно повністю виключити, якщо ви хочете зберегти здоров 'я і стрункість. У більшості газованих напоїв, які ви можете знайти на полицях магазинів і супермаркетів, міститься величезна кількість цукру, тому вони досить калорійні. А в тих, в яких замість цукру присутні хімічні підсолоджувачі, занадто багато штучних компонентів, тому їх ні в якому разі не можна віднести до корисних продуктів. Постарайтеся поступово замінити купівельну газовану воду натуральними соками, морсами, квасом або чаєм, тим більше, що зараз у продажу є багато сортів з прекрасними смаковими якостями - натуральних і корисних.

4. Повітряна кукурудза

Хрусткий попкорн з самих дитячих років міцно асоціюється з сімейним походом в кінотеатр, а, значить, і з позитивними емоціями. І купівля відерця з повітряною кукурудзою - це обов 'язковий ритуал і для дорослих перед початком кіносеансу. І не має особливого значення, чи вибираєте ви солодку кукурудзу або солону: у кожній порції цієї невибагливої ласощі міститься величезна кількість вуглеводів і рослинної олії, в якій обсмажуються зерна. Крім того, це масло далеко не завжди високої якості, їдь виробники намагаються максимально здішивувати продукт, щоб отримати більше прибутку.

Якщо ви не готові розірвати зв 'язку "фільм-попкорн", то для початку вибирайте найменшу порцію, яка тільки продається в кінозалі. А якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то прихопіть з собою в кінотеатр жменю горіхів, сухофруктів або невеликої очищеної моркви. Ці продукти цілком можуть замінити попкорн, але принесуть вам не шкоду, а користь.


5. Жуйка

З наймолодших років у багатьох з нас є пристрасть у жувальній гумці. Звичайно, в дитинстві ми частіше вибирали солодкі фруктові жуйки з яскравими обгортками, на яких зображені улюблені герої кіно і мультфільмів. Зараз ми використовуємо гумку, щоб освіжити дихання, тому багато хто віддає перевагу ментоловому присмаку. Декому здається, що за допомогою жувальної гумки можна впоратися з почуттям голоду в той момент, коли не можемо повноцінно перекусити. Але потрібно пам 'ятати, що в жуйці практично немає натуральних компонентів, тому її вживання не принесе вашому організму ніякої користі. Крім того, в той час, коли ви жуєте, відбувається виділення шлункового соку, а це не втихомирює, а підсилює апетит. Тому ви відчуєте ще сильніший голод, якщо будете жувати.

Жувальна гумка призначена для того, щоб очистити ротову порожнину від залишків їжі. Тому жувати її потрібно після їжі і недовго - досить 10-15 хвилин.

6. Спадковість

Багато людей, які страждають від зайвої ваги і не можуть від неї позбутися, переконані, що повнота визначається генетичними факторами. Це вірно лише частково: вплив генів на ступінь повноти становить всього 25%. Швидше, обсяги тіла залежать не від спадковості, а від тих харчових звичок, які сформувалися в сім 'ї. Ви, напевно, вибираєте ті ж продукти, якими вас годували в дитинстві, використовуєте ті ж кулінарні прийоми і готуєте ті ж страви в тих же поєднаннях. Але зараз вже є нові наукові дослідження та актуальні рекомендації, як харчуватися повноцінно і при цьому скидати зайву вагу. Тому, якщо ви хочете втратити кілька кілограмів, вам слід переглянути свої кулінарні звички. Порадьтеся з кваліфікованим дієтологом, щоб виключити ті продукти, які заважають вам зберігати нормальну фізичну форму.

За допомогою професіонала, який в курсі актуальних наукових досліджень, ви зможете скоригувати свій раціон так, щоб не відчувати почуття голоду і одночасно позбавлятися від зайвої ваги. І, до речі, не забудьте виключити зі своєї дієти будь-які консерви, снеки і ковбасні вироби - вони занадто калорійні і практично не містять корисних речовин.

7. Фаст-фуд

Навіть, якщо вам вдасться знайти такий ресторан швидкого харчування, в якому їжу готують з якісних продуктів, то їжа в цих закладах завжди жирна і калорійна. У дитинстві похід у таке кафе було святом і заохоченням, тому й багато дорослих досі люблять фаст-фуди. Але діти після їжі продовжують активно рухатися і не сидять на місці на відміну від дорослих. Тому густі молочні коктейлі, об 'ємні бутерброди зі здобних булочок з калорійними соусами і жирні десерти приносять дитячому організмі набагато менше шкоди, ніж ледачим і малорухливим дорослим.

Якщо ви все-таки не можете відмовитися від шаурми або гамбургерів, готуйте їх самі - тоді ви зможете контролювати, які продукти і в яких кількостях потраплять у ваші кушанья. Крім того, ви можете замінити деякі інгредієнти: наприклад, покласти замість майонезу овочевий соус або приготувати замість смаженої картоплі свіжий салат.