"5 столових ложок" - диво дієта або міф "

"5 столових ложок" - диво дієта або міф "

Суть дієти "5 столових ложок" полягає в тому, що за один прийом людина, що худне, повинна з'їсти не більше п'яти їдалень ложок їжі. Між їдою важливо зберігати проміжок в три години, таким чином в день можна їсти до 6 разів включно. У літературі нескладно знайти різні описи результатів втрати ваги при цьому типі живлення. Автори стверджують, що можна схуднути від 3 до 8 кг за тиждень. Із статті читач дізнається про подробиці методу схуднення і про передбачувані результати.

Що таке дієта 5 столових ложок

Така система живлення призначена для того, щоб навчити організм насичуватися невеликими порціями. В даному випадку автори методики пропонують за один прийом з'їдати не більше, ніж уміщатиметься в п'яти великих ложках. Це допоможе:

  • вгамувати голод;
  • виключити переїдання;
  • скоротити об'єм шлунку;
  • навчитися насичуватися невеликими порціями.

Порція, яка уміщається в 5 столових ложок, достатня, щоб забезпечити задоволення фізіологічних потреб здорової людини. За наявності хронічних захворювань, перед дотриманням дієти, треба проконсультуватися з лікарем.

По суті, кількість їди не обмежена, проте, важливо витримувати часовий інтервал між ними. Він повинен складати не менше трьох годин. Звичайно, вага швидше йде, коли людина менше їсть, а його їжа містить мало жирів і швидких вуглеводів. Тому для тих, хто хоче добитися швидкого результату, необхідно навчитися рахувати калорії. Але це не означає, що на період дієти треба повністю відмовитися від калорійної їжі. Допускається прийом однієї або двох порцій такої їжі впродовж одного тижня.

Найбільш важкий перший тиждень дієти "5 столових ложок". В цей час розмір шлунку ще досить великий і може прийняти більше їжі, тому відчуття голоду може бути сильним. Крім того, важливий і психологічний момент - треба звикнути до маленьких порцій. У міру адаптації дотримання дієти легшає. Бажано розпочинати з 5 їди, але потім скоротити їх до трьох раз на добу. Автори методики заявляють, що таким чином ви зможете втрачати до 5 кг(а за деякими даними і 8 кг) в тиждень.


Необхідною умовою схуднення в даному випадку є збереження(чи збільшення) фізичної активності.

Меню для кожного підбирається індивідуально, проте, приблизно 80% в нім повинні складати свіжі рослинні продукти без якої-небудь обробки, інші 20% краще заповнити пісними білками(нежирним м'ясом або рибою, вареними яйцями, низькокалорійним кефіром, йогуртом або сиром). Також слід відмовитися від алкоголю. До того ж цей хороший час кинути палити для тих, хто має цю шкідливу звичку.

Недоліки і реальна ефективність

Перше, напевно, про що слід сказати - ця наявність стресу як психічного, так і соматичного. Шлунок не звик до малих порцій, тому спочатку вимагати він буде більше. Щоб не "зіскочити" з дієти, треба розпочинати з 5-6 їди, але потім бажано їх скоротити до трьох, інакше прощання із зайвою вагою затягнеться.

Зменшення кількості споживаної їжі допоможе поліпшити травлення і роботу кишечника, тому що їсти доведеться мало, а основний упор робиться на свіжу рослинну їжу. Якщо при нормальному живленні людині треба з'їдати близько 1,5 кг їжі, то при дієті "5 столових ложок" кількість споживаних продуктів скоротитися приблизно в два, а, те і в 2,5 разу. Проте за перший тиждень ви скинете максимум до 3 кг і те, це буде швидше завдяки виведенню натрію з організму, який утримує воду.

Для отримання реального результату треба дотримуватися дієти не менше трьох тижнів, але краще "сидіти" на ній цілий місяць. Погодьтеся, таке випробування витримає не кожного. За увесь цей період доведеться відмовитися від калорійної їжі(цукор, борошняне, жирне та ін.). В результаті за 30 днів реально піде приблизно 6-9 кг, що залежатиме від індивідуальних особливостей організму і виду вживаної продукції.

Дієта "5 столових ложок" впродовж місяця допоможе скинути приблизно 2,5-3 кг в тиждень

Таким чином, швидко схуднути не вийде. До інших недоліків треба віднести такі:


  • Короткочасність ефекту. Після виходу з дієти для збереження результату потрібно буде і далі обмежувати прийом калорійної їжі і стежити за вагою. Інакше за пару тижнів втрачається більше 50-60% отриманого результату.
  • За наявності захворювань кишечника може порушитися перистальтика через нестачу клітковини, що потрапляє в організм. Окрім цього, не виключений застій жовчі в жовчному міхурі.
  • Організм може відчувати дефіцит вітамінів і мінералів, якщо їжа буде одноманітною або з низьким вмістом свіжих овочів. Приміром, залізо з м'ясних продуктів повноцінно не засвоюватиметься, якщо в організмі виникне недолік аскорбінової кислоти.
  • Погіршення настрою. Коли організм відчуває голод, сповільнюється синтетична активність органів, тому деяких речовин стає менше. Мозок менше робить серотоніна, дофаміну і лептина, так званих гормонів радості, тому під час дієти людина, як правило, не дуже весел і більше схильний до стресів. Саме з цим пов'язані часті зриви і нездатність витримати обмеження в їжі тривалий час.

Висновок

Дієта "5 столових ложок" не ефективна, якщо дотримується її менше 10 днів. У такому разі втрати ваги будуть незначними. Для отримання реального результату бажано "сидіти" на дієті не менше трьох тижнів, що дозволить скинути від 2,5-3 кг за тиждень, за умови відмови від калорійної їжі і посиленні фізичної активності. Після дієти для закріплення отриманого результату важливо обмежити солодке, жирне і борошняне, а також уважно контролювати динаміку маси тіла.

По суті, будь-яка дієта створює ситуацію, коли в організм не потрапляє досить корисних нутрієнтів, тому мізерне живлення не показане для осіб з будь-якими хронічними захворюваннями.