Від чого не спиться американцям

Згідно з новими даними страхової компанії Aviva, Сполучені Штати займають друге місце в списку країн, чиї жителі найменше сплять і постійно протягом робочого дня відчувають втому.

За цим показником американці поступаються тільки британцям. На Туманному Альбіоні, однак, великий вплив на сон роблять метеорологічні умови (туман, дощ, магнітні бурі тощо).


Цікаво, що американці "масово недосипають" з кінця 70-х років минулого століття.


В даний час майже кожен третій житель (31%) прокидається за допомогою будильника, який перериває його природний сон.

Самостійно встають з ліжка переважно пенсіонери і діти дошкільного віку.

Найбільші проблеми зі сном спостерігаються у американців у віці від 14 до 65 років. При цьому освіта, соціальний статус, заробіток, сімейний стан і шкідливі звички особливої ролі не відіграють.

Мільйонери в розкішних особняках сплять не краще бездомних на вуличних лавках.

На думку провідних дослідників з проблеми безсоння, "недосип" характеризується чотирма особливостями.


Перша - ви не можете заснути більше півгодини.

Друга - ви прокидаєтеся за ніч мінімум два рази.

Третя - ви не відчуваєте задоволення від снів, які бачили (кошмари, маячні сни з беззв 'язним сюжетом тощо).

Четверта - прокидаючись, ви переконуєте себе, що "сьогодні треба змусити себе лягти спати раніше".

Якщо людина відчуває хоча б два цих симптоми, то її можна сміливо записувати в категорію "масово недосипаючих".


Особливо варто відзначити, що в кожній країні існують свої причини "недосипу".

Для американців головною проблемою є думки, які не дають заснути і змішують легкий сон з роздумами про роботу, борги та інші проблеми. Люди не сплять і не бадьорюють, а перебувають у дуже неприємній гіпнотичній стадії.

Борці з безсонням з Duke University Hospital (Північна Кароліна) пропонують вирішити цю проблему досить незвичайним способом: встаньте з ліжка, підіть в іншу частину будинку/квартири, побудьте там 5-10 хвилин (світло вмикати не потрібно), а потім поверніться в ліжко.

Не повірите, але цей метод відмінно працює.

Ще одна причина "недосипа" - захопленість телесеріалами, ток-шоу, роликами в інтернеті і читанням новин на електронних девайсах.

Як показують дослідження, три чверті американців занурюються в сон на 1 годину 39 хвилин пізніше, ніж вони планували.


"Постарайтеся хоча б за годину до сну вимкнути телевізор, відеоприставку та електронні девайси, - радить Майкл Лейб, дослідник безсоння з Айови. - Книги, настільні ігри, малювання, складання планів на завтрашній день - все це допомагає організму підготуватися до сну. Якщо ви лягаєте в ліжко через хвилину після натискання копання Off на телевізійному пульті, то будьте готові до неспокійного сну ".

Голод, як не дивно, не дає заснути 4% жителів Сполучених Штатів. Зазвичай у цю категорію входять "вічно худіючі", які намагаються не наїдатися на ніч.


Тут проблема полягає в тому, що поганий сон є однією з причин ожиріння. Глибокий 9-годинний сон гарантує автоматичне схуднення на 1.2 - 2.4 фунтів. Неспокійний сон може залишити вагу без зміни.

"Гарною альтернативою може стати вживання невеликого білкового продукту на ніч, - радить доктор Пітер Нурі з Mayo Clinic. - Це може бути варене яйце або кілька шматочків сиру. Білок пригнічує почуття голоду і не сприяє ожирінню ".

Також експерти відзначають різко збільшену кількість американців, які "не заслужили повноцінного сну". Це люди, чий організм не встиг за день втомитися фізично. Цілком ймовірно, що вони багато працювали інтелектуально, проте тим, хто вимагає відпочинку, все одно залишився мозок, а не тіло.


У такому випадку виправити ситуацію можуть тільки фізичні навантаження - заняття на домашньому тренажері або похід в тренажерний зал/фітнес-клуб.

Одним людям достатньо 10-20 хвилин на біговій доріжці, щоб провалитися в глибокий сон. Іншим доведеться працювати не менше години.

Не менше мільйона американців сплять у спіртому повітрі, дуже чуйно реагують на найнегромкіші звуки і відчувають дискомфорт навіть від лампочок на побутовій техніці.

Тут потрібно дотримуватися тактики "нічого не бачу, нічого не чую". Беруші (ear plug), маска на очі (eye mask) і попередньо провітрена спальня, а також 10-хвилинний душ можуть вирішити ці проблеми.

Насамкінець важливо сказати, що проблеми зі сном насамперед психологічні.

Чим гірше людина спить, тим більше вона турбується.

Чим більше він турбується, тим важче йому приймати правильні рішення і отримувати задоволення від життя.

На жаль, понад 60% американців вирішують проблему сну за допомогою снодійних таблеток, і фармацевтичні компанії роблять все можливе, щоб зробити пігулки ще більш популярним засобом занурення в глибоку дрімоту.

Представники нетрадиційної медицини, однак, продовжують стверджувати, що нормалізувати сон можна за допомогою ретельного аналізу свого способу життя і внесення в неї позитивних змін.