Як кинути курити електронні сигарети

Електронні сигарети (вейпи) - пристрої з електронним управлінням, що за зовнішнім виглядом нагадують звичайні сигарети. Вейп-девайси не містять тютюн, а заправляються спеціальними рідинами, до складу яких входять ароматичні речовини, гліцерин, пропіленгліколь і нікотин. Кинути курити електронну сигарету досить легко, ніж здається. Щоб впоратися з цим завданням, необхідний правильний психологічний настрій і бажання позбутися вейп-залежності.

Боротьба з фізіологічною залежністю

Рідини (жижі) для електронних сигарет містять нікотин у різних концентраціях. Чим вище дозування - тим сильніша залежність від вейпа саме на фізіологічному рівні. Найвища концентрація - 36 мг/мл, проте такі жижі зазвичай не використовують у чистому вигляді, а додають у самозаміси для підвищення фортеці. Рідини, на етикетці яких вказано 0 мг/мл, не містять нікотину взагалі.


Важливо! Багато виробників стверджують, що використовують у рідинах для вейпінгу унікальний очищений нікотин, який нібито не становить шкоди для здоров'я і не викликає наркотичну залежність. Насправді, це не більше ніж рекламний виверт.

Людям, які курили виключно міцні вейпи, рекомендується плавно знижувати дозування нікотину в заправних рідинах. Різка відмова від електронної сигарети може викликати погіршення самопочуття, а саме:

  • головні болі;
  • підвищену нервову збудливість;
  • безсоння;
  • запаморочення;
  • перепади тиску.

Побороти фізичну залежність від вейпу можна всього за 2 тижні. Для цього потрібно плавно, день за днем переходити на рідини з нижчим вмістом нікотину.

План на 14 днів:

  • З 1 по 3 день. Зниження дозування з 24 мг/мл до 18 мг/мл. Даний процес не викличе великого дискомфорту, так як обидві рідини досить міцні і за вмістом нікотину не поступаються звичайним сигаретам.
  • З 4 до 8 день. Зниження концентрації з 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для завзятих курців цей період може виявитися найскладнішим і в більшості випадків переломним.
  • З 9 до 12 день. У цей період необхідно змінити дозування з 12 мг/мл на 8 мг/мл. На даному етапі нікотинова залежність вже помітно знижена, тяга до куріння вейпу більше не така сильна.
  • З 13 по 14 день. Перехід з рідини концентрації 8 мг/мл на нульовку (безнікотинову жижу).

До кінця другого тижня ви помітите, що з легкістю побороли нікотинову залежність. Тепер можна переходити до другого етапу - позбавлення від психологічної пристрасті до вейпу.


Боротьба з психологічною прихильністю

Звичка курити (або, як кажуть вейпери - «парити») твердо відкладається у свідомості. Часто бажання «попарити» виникає в період стресу або під час робочих перерв. Все це не більше ніж звичка, від якої можна і потрібно позбуватися.

У боротьбі з психологічною прихильністю відмінно працює прийом «заміни». Це означає, що вам необхідно знайти щось, що замінить електронну сигарету. Наступні варіанти вважаються найефективнішими:

  • Льодяники. Електронну сигарету з рідиною зі смаком м'яти рекомендується замінити м'ятними або евкаліптовими льодяниками.
  • Жувальні гумки. Жування жуйки допомагає зняти психологічну напругу. Постарайтеся підібрати жувальну гумку, яка за смаком нагадує пари вейпа (земляничну, цитрусову, ментолову, м'ятну тощо).
  • Насіння, горішки, сухарики, сухофрукти. Допомагають відволіктися в моменти, коли хочеться закурити.

Не варто відкладати задумане на довгий час. Якщо ви твердо вирішили кинути курити вейп, то почніть прямо сьогодні.

Залежність від електронних сигарет не така сильна, як від звичайних, тому що їхні пари не містять безліч шкідливих алкалоїдів, присутніх у тютюновому димі.

Якщо ви побороли нікотинову прихильність, впоратися з психологічною залежністю від сигарети буде дуже просто. Для початку скоротіть кількість паркувань до 2-х разів на добу - вранці і ввечері, а через кілька днів всього лише до одного разу на добу. Поступово ви помітите, що все рідше згадуєте про девайс і практично не відчуваєте дискомфорту від того, що більше не курите.


Повне позбавлення від вейпінгу

Остання задача на шляху до звільнення від вейп-залежності - це позбавлення від електронної сигарети, щоб вона більше не перебувала у вашому будинку. Тільки так можна повністю побороти шкідливу звичку. Ви можете подарувати свій вейп людині, яка мріє позбутися тютюнової залежності. На крайній випадок, девайс можна просто викинути.

Не рекомендується залишати вейп у квартирі, навіть якщо ви приберете його в самий дальній ящик. Бажання піддатися спокусі і повернутися до старої звички може бути занадто велике, тому необхідно повністю позбутися пристрою.