Як перестати бути рабом своїх звичок? Незвичні способи самовиховання

Як перестати бути рабом своїх звичок? Незвичні способи самовиховання

Знаєте, чому мені дуже подобається лютий? Так, це останній місяць зими, але справа навіть не в цьому. Я обожнюю лютий, тому що він не такий, як інші. У нім 28 днів. Він виводить мене з монотонності часу і до того ж дарує весну на три дні раніше. Якби в добі була особлива година, що складається не з 60 хвилин, це була б моя улюблена година.

Сама структура повсякденності, коли за годиною йде така сама година, за днем — день, а за роком — рік, має на увазі у людини деяку кнопочку "Відтворення по кругу". Тобто набір певних дій, що повторюються щодня, щомісячно, щорічно. У цьому немає нічого негожого, тому що такий порядок. Навіть зірки мотають круги навколо центрів своїх галактик. Погано, коли дії(а значить і думки), що повторюються, стають звичками, а жива людина перетворюється на механізм на автопілоті.

Книга "Міняємо звички" пропонує настільки прості і дієві способи по самовихованню, щоб перестати бути роботом, що хочеться назвати її геніальною. Втім, не розвішуватиму ярлички, а перейду до суті.

Лоджонг + сучасна психологія

У тібетських ченців вже майже тисячу років існує особлива практика тренування розуму — лоджонг. Повторюючи 59 однорядкових афоризмів, людина протистоїть небажаним думкам(а значить і діям).

Принцип дії лоджонг: коротка фраза врізається в розум і розвалює звичку зсередини.


Але як древні мантри допоможуть сучасній людині, коли навіть їх сенс може вислизати від розуміння? Психолог М. Дж. Райан на основі тібетської методики створила фрази-слогани, які працюють тут і зараз. Вони перемагають автоматизм мозку, переміщаючи контроль за нашою поведінкою з області мигдалеподібного тіла в префронтальную кору.

Якщо говорити зрозумілою мовою, вони допомагають діяти не як завжди", а як треба".

У індонезійського племені асаро є відмінна приказка: "Знання — усього лише пустий звук до тих пір, поки не оселиться в м'язах". Повторюючи ці поведінкові схеми знову і знову, ми нарощуємо мускулатуру антизвички. Вимовляйте їх вголос або подумки, роздрукуйте і повісьте удома, в машині і на робочому місці.

У книзі таких слоганів — 81, на усі випадки життя. Я вибрала п'ять, актуальних для мене сьогодні, і ділюся з вами.

Стрес — усього лише паперовий тигр

Порівняння стресу з тигром запропонував нейрофізіолог Рик Хансон, підкресливши цим, що стресова реакція дана нам природою для порятунку від фізичної небезпеки, у тому числі і від переслідуючого тигра. Просто наше мигдалеподібне тіло, що відповідає за формування реакцій стресу, не дуже-то відрізняє реального хижака від, приміром, дорожньої пробки.

Ситуація та ж, але вже не страшно!

Тому мозок і реагує так, немов за вами дійсно женеться тигр, хоча насправді ви усього лише застрягли на шосе або спізнюєтеся на важливу презентацію. Представивши хижака паперовим, завжди можна нагадати собі, що ніякої смертельної небезпеки немає, тому слід узяти себе в руки і спокійно вирішувати проблему з транспортом або можливими наслідками запізнення.


Цей літак ще летить?

Таким питанням льотчики Другої світової війни тренували дуже важливу навичку: рішення натискати кнопку катапульти або ні. Правило було просте: якщо літак вже не летить — покидай його; якщо ще продовжує політ — залишайся і борися за живучість машини.

Цей приклад допомагає розрізняти, коли і справді складається надзвичайна ситуація, а коли просто не через що переживати.

Тримайте міцно, відпускайте легко

У рішенні проблем нам одночасно потрібні і завзятість, і гнучкість. Звичайно, кожна проблема має свої особливості, тому немає універсального рецепту, як довго треба проявляти завзятість і як швидко міняти тактику. Але ця фраза повинна допомогти знайти баланс між зайвою завзятістю і занадто швидкою капітуляцією.

Уся природа — баланс завзятості і гнучкості.

Робота — кращий спосіб почати працювати

З цим напевно стикався кожен, хто розпочинав яку-небудь серйозну справу з нуля: раптом з'ясовується, що спочатку неодмінно треба навести порядок на столі, влаштувати прибирання в кабінеті або просто подзвонити знайомим. Навіть якщо розумієш, що чим довше відкладаєш саму справу, тим гірше почуваєш себе і тим важче все-таки почати його. Цей слоган допоможе сформувати суперзвичку: не хотіти робити, а робити.

А тепер переверніть відро

Випробовуєте занепокоєння, якщо, покидаючи офіс, залишаєте там незавершену роботу? Не задоволені своїми досягненнями, чого б не добилися за день? Уявіть, що у вас в руках відро, наповнене не водою, а всім, чого ви сьогодні добилися(навіть якщо добилися не стільки, скільки хотіли). А тепер подумки вилийте вміст і переверніть відро.

Це означатиме, що сьогодні ви зробили максимум можливого. Долі світу продовжите вирішувати завтра і за новий день знову зробите все, на що здатні. А доки — час перевернути відро і відпочити.

Можна навіть побарабанити по ньому для задоволення.


Знайдіть свої перетворювачі звичок в книзі "Міняємо звички".