Що таке виробнича депресія?

Що таке виробнича депресія?

Якщо небажання йти уранці на роботу накочує щодня, роздратування відносно колег зашкалює, а трудовий процес, що раніше приносив задоволення, викликає відразу — це синдром професійної втоми, прояви якого заподіюють дискомфорт, приводять до перенапруження, психологічного і фізичного виснаження.

Зміст матеріалу


Тривале знаходження в стані професійної втоми переростає у виробничу депресію.

Причини, сприяючі появі симптомів депресії:

  • Зовнішні: рутинна, низька оплата праці, хаотичність і неорганізованість роботи, "штурмівщина", некомфортні побутові умови(тіснота, жара, холод).
  • Внутрішні: неможливість зробити кар'єру, відсутність системи мотивації, надмірно високе навантаження, часті конфлікти з колегами і начальством і т. д.

Усі причини взаємозв'язані і є наслідком один одного.

Що робити?

1. Усвідомити істинні причини виробничої депресії. Чим викликані неприязнь і апатія відносно роботи. Які саме ситуації призводять до психологічної напруги, як часто вони трапляються.


  • Якщо причиною є невдалий тайм-менеджмент, невміння дотримуватися пріоритетності — необхідно переглянути організацію свого часу.
  • Якщо до стану професійної втоми призводять вимушені умови(різке збільшення навантаження, стиль управління керівника, конфліктність товаришів по службі та ін.), тоді необхідно або змінити місце роботи, або пристосуватися до вимушених умов і знайти для себе оптимальний спосіб боротьби із стресом.

2. Підійти креативно до вирішення проблеми.

  • Якщо в ході трудової діяльності пригноблюють одноманітність і нудьга, можна спробувати внести раціональні ідеї, творчість або поміняти відділ, перейти на іншу посаду, з новими функціональними обов'язками.
  • У вільний від роботи час можна отримати додаткову освіту, яка дозволить інакше поглянути на речі.

3. Використати психологічні прийоми для зняття тупикової напруги в умовах відсутності кар'єрного зростання. Щоб позбавитися від фрустрації, необхідно або усунути перешкоду(добитися підвищення по службі), або "знецінити ситуацію" і зайняти одну з наступних позицій: "Мені це не потрібно", "Все, що не робиться, до кращого", "Спроба не тортури, тепер знаю, як належить, і спробую знову". Окрім самозаспокоєння необхідно професійно самоудосконалюватися і активно брати участь в проектах, що дозволяють реалізувати свої можливості.

4. Створити комфорт і затишок свого робочого простору: поставити на стіл улюблений органайзер для канцелярського приладдя, фотографію сім'ї, купити лазерну мишку для комп'ютера.

5. Планувати робочий день. Невміння організувати свій день призводить до накопичення справ, невиконаних завдань, необхідності брати роботу додому. Навіть при "цейтноті" можна оптимально збудувати свій трудовий день.

6. Забезпечувати зміну видів діяльності і своєчасність відпочинку. Це не дасть розсіюватися увазі із-за втоми, благотворно позначиться на м'язах спини, збільшить стан активності. Необхідно чергувати привабливі і стомливі завдання.

7. Припиняти будь-яку роботу після її завершення і перевірки результату. Удосконалити можна все, але чи коштує.

8. Звільняти регулярно свою фізичну енергію. Займатися танцями, ходити у басейн, на фитнес.


Процес позбавлення від професійної втоми можна почати прямо зараз! Нехай вона буде приводом для розслаблення, а не причиною виробничої депресії.