Що робити, коли нічого не хочеться робити, - і до чого тут надниркові

Що робити, коли нічого не хочеться робити, - і до чого тут надниркові

Млявість, швидка стомлюваність, знижений настрій, забудькуватість, розсіяність, сонливість - це лише деякі прояви синдрому хронічної втоми. У такому стані неможливо продуктивно працювати, та й просто спілкування з іншими людьми дається важко. Розбираємося, як з 'являється синдром хронічної втоми і що з ним робити.

У людському організмі все взаємопов 'язано: фізіологічні процеси впливають на моральний стан, але і моральний стан може позначатися на фізіології. Синдром хронічної втоми (СХУ) може бути викликаний як тривалим стресом, так і порушеннями роботи органів ендокринної системи. Якщо проблемою не займатися, взаємозв 'язок стає все більш глибоким і вибратися з синдрому хронічної втоми все важче.

Існує чотири стадії синдрому хронічної втоми. І якщо на першій ще можна впоратися з проблемою самостійно, то на наступних вже не обійтися без допомоги лікарів.

Фізіологічні причини синдрому хронічної втоми

З точки зору фізіології синдром хронічної втоми часто пов 'язаний з порушеннями роботи надниркових, або з синдромом надниркової недостатності. Як правило, порушення в роботі надниркових співробітників з 'являються в результаті поганого екологічного середовища, постійної перевтоми, неправильного харчування, шкідливих звичок, проблем зі сном і навіть нестачі регулярних фізичних навантажень.

Надниркові нарядники в цілому відповідають за адаптивність і ресурсність організму. Гормони, що виробляються цим парним органом, впливають на вуглеводний обмін, імунну систему і статеву поведінку. Від надниркових діячів залежить виробництво кортизолу і статевих гормонів, які забезпечують приплив сил і енергії. Крім того, надниркові діячі відповідають за стан органів і систем, в які "" вживлені "" естрогенові та тестостеронові рецептори, таких як м 'язи, зв' язки, шкіра і власне статеві органи.


Крім стресових факторів, до порушення роботи надниркових людей можуть призвести найрізноманітніші причини - від хронічної вірусної інфекції до залізодефіцитної анемії. Але найчастіше це множинні дефіцити вітамінів і мінералів, які беруть участь у роботі самих надниркових.

У підсумку ми маємо замкнуте коло: дефіцити посилюються, енергії стає все менше, сон погіршується, думка про фізичну активність викликає різке відторгнення, все частіше хочеться поправити настрій солодким і шкідливим, організм не поповнює свої ресурси - і синдром хронічної втоми переходить з першої стадії на другу, з другої на третю, а потім і на четверту.

Як лікувати синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми може бути наслідком тривалого стресу. Наприклад, тривожності через коронавірус, тим більше що ЗМІ постійно мусують цю тему, додаючи приводів для паніки. Розлучення, втрата близької людини, регулярні скандали вдома і навіть постійний тиск на роботі - все це може спровокувати СХУ.

Буває складно взяти себе в руки і звернутися до психолога за допомогою, проте зробити це необхідно: психологічні проблеми мають властивість накопичуватися, самі по собі вони не вирішуються, навіть якщо здається, що начебто все нормалізувалося. З області свідомого все йде в підсвідомість і звідти негативно впливає і на поведінку, і на настрій, і на стан людини.

Досить часто похід до психолога відкладається через так звану вторинну вигоду. "Вторинна вигода - це якась значуща потреба людини, яку вона задовольняє непрямим шляхом, - пояснює психолог Дарина Погодіна. - Це ті переваги, які вона отримує від своїх проблем і труднощів. Практично завжди вторинні вигоди формуються в далекому дитинстві і знаходяться глибоко в несвідомому. Саме тому від самої людини потрібне додаткове зусилля на усвідомлення цього механізму "".

Щоб нарешті чесно відповісти собі на питання, яка моя вигода від синдрому хронічної втоми, можна спробувати відповісти на такі питання:

  • Які плюси в тому, що я піду до психолога і розберуся з цим?
  • Які мінуси в тому, що я піду до психолога?
  • Які плюси в тому, що я не піду вирішувати цю проблему з фахівцем?

Звичайно, за допомогою психотерапевта можна досягти більш швидких і значущих результатів. "" Якщо вмикається опір і людина "головою" розуміє, що їй потрібна допомога фахівця, але знаходить мільйон причин, щоб зустріч "злити", то як мінімум потрібно відстежити і усвідомити свої почуття і відчуття, - радить Дарина Погодіна. - Усвідомленість - це звичка. Тому коли питання про свої почуття і відчуття людина ставить собі день у день, рівень усвідомленості підвищується і з 'являється бажання не "" прогуляти "" сеанс у психолога, а зустрітися з собою "".


Однак перед походом до психолога все ж слід провести медичне обстеження, щоб переконатися у відсутності фізіологічних порушень. В іншому випадку в організму просто не буде ресурсів на глибоку внутрішню роботу, адже вона теж вимагає сил.

Для лікування синдрому хронічної втоми слід звернутися до ендокринолога або невролога і здати аналізи. Особливо важливо це зробити, якщо в стані втоми, пригніченості, сонливості і т. д. пацієнт знаходиться давно. Ледачі вихідні, відпустка і вже тим більше алкоголь ситуацію ніяк не поліпшать. Після виявлення гормонального статусу лікар призначить підтримувальні препарати. Дуже стане в нагоді і консультація нутріціолога, який допоможемо усунути дефіцити в організмі.

Але дещо можна зробити і самостійно.

Як налагодити сон

Засипати потрібно не пізніше 23.00 - в цей час в організмі починає вироблятися гормон мелатонін. За годину до сну необхідно вимкнути всі гаджети і телевізор теж. Краще почитати або послухати спокійну музику. Місце для сну має бути правильно організовано.

У спальні важливо все - від освітлення (штори повинні бути щільні, не пропускають світло) і температури повітря до матраца і постільної білизни.

"Вибираючи матрац, потрібно відштовхуватися від ваги тіла і загального стану здоров 'я, - говорить експерт зі спального приладдя компанії Latrix Еліна Якофіді. - Людям з великою масою тіла потрібно вибирати більш жорсткі моделі, інакше буде утворюватися" ямка "і хребет уві сні не зможе розслабитися.

Людям з невеликою вагою варто уникати жорстких матраців - спати на них буде незручно, м 'язи залишаться в напрузі всю ніч. Якщо є проблеми з хребтом або з опорно-руховою системою в цілому, краще спати на ортопедичному матраці. Після травм і нещодавно перенесених операцій варто вибрати матраца з наповнювачем Memory Foam, який підтримає тіло в максимально зручній для нього позі "".

На думку експерта, звернути увагу варто на подушку - краще, якщо це буде ортопедична модель - і на постільну білизну. Вироби з синтетичних тканин електризуються, що не тільки створює неприємні відчуття, а й шкодить якості сну. Можна використовувати в кімнаті заспокійливі ароматизатори. Перед сном приміщення необхідно провітрити.


Що замість солодкого?

Синдром хронічної втоми небезпечний ще й тим, що сприяє загостренню хронічних захворювань. Тому правильне харчування дуже допоможе організму легше впоратися з проблемою, адже 95% імунітету знаходиться в шлунково-кишковому тракті.

"При синдромі хронічної втоми часто хочеться солодкого, фастфуду та алкоголю, - констатує гінеколог, нутриціолог Катерина Козлова. - Але йти на поводу у таких бажань категорично не можна. Кава краще замінити зеленим чаєм, коров 'яче молоко - рослинним, вибирати нежирне м' ясо і багату жирами морську рибу, збільшити кількість овочів у раціоні.

Але загальних рекомендацій у цьому питанні бути не може - потрібно здавати аналізи на індивідуальну непереносимість продуктів і, виходячи з цього, вибирати дієту. Так, можна персоналізувати харчування аж до варіантів суміщення тих чи інших продуктів на сніданок, обід і вечерю. А оптимально відновити баланс життєвих сил допоможе елімінаційна дієта - вона зазвичай призначається на 3 місяці за результатами тих же аналізів "".

Якщо немає сил ходити в спортзал

Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя ендорфіну. Однак у стані апатії і слабкості важко змусити себе відвідувати спортзал і активно тренуватися. Але є і хороша новина: почати можна з зовсім невеликих навантажень, головне, щоб вони були регулярними.

"Для першого кроку підійдуть навіть нескладні дихальні вправи, які займають буквально три-п 'ять хвилин вранці, - розповідає інструктор з йоги Анастасія Марцишевська. - Потім можна додати нескладні розминочні вправи. І тільки потім, коли психологічний опір регулярним навантаженням піде, можна приступати до активних, в тому числі і силових, занять "".

Крім цього, експерти рекомендують здійснювати хоча б невеликі, але регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Оптимально робити це перед сном.

Синдром хронічної втоми може трапитися навіть у найоптимістичнішої і мотивованої людини. Якщо зловити його на самому початку, то можна самостійно повернутися до нормального життя досить швидко. В інших випадках варто не полінуватися і звернутися спочатку до лікаря, а потім психолога. Наше здоров 'я - в наших руках.