Поcлеотпускной синдром

Поcлеотпускной синдром

Літо і перша половина осені - сезон поголовних відпусток. На жаль, повернувшись з відпустки щасливими і відпочилими, ми нерідко зазнаємо труднощі після виходу на роботу. Довгожданий час відпочинку позаду, і навкруги знову буденна сірість. Раніше такий настрій прийнято було вважати слабкістю і лінню. Але, придивившись уважніше, психологи зрозуміли, що проблема не надумана. Тоску після виходу на роботу називають «послеотпускным синдромом». У цього явища є причини, і боротися з ним не лише можна, але і треба!


Чому люди нудьгують при необхідності повертатися до звичного життя після відпочинку? Питання зовсім не дозвільне і не безглузде, адже послеотпускной синдром переслідує далеко не усіх. За даними російських учених, в нашій країні депресією після відпустки страждають трохи менше половини офісних працівників - близько 40%. Людина, яка любить свою роботу і встиг добре відпочити, виходить на неї із задоволенням. Якщо, звичайно, відпочинок був достатнім і повноцінним.

Причини послеотпускного синдрому :

Нестача часу на акліматизацію. На думку лікарів, мінімальна довжина відпустки складає два тижні, а нормальна - три. Тиждень на адаптацію до нового клімату, їжі і води, десять днів на повноцінний відпочинок, і останні декілька днів - на так звану реакліматизацію: звикання до колишнього життя. Акліматизація може проходити без яких-небудь видимих симптомів, але все одно є стресом для організму. Навіть до нічогонероблення треба звикнути, особливо якщо до цього ви працювали по 10 годин в день. Якщо це ваш випадок, вам допоможе курс вітамінів і повноцінний сон - лягаєте раніше і у будні, і на вихідних. А наступного разу постарайтеся врахувати рекомендації лікарів і виділіть для відпустки хоч би 16-18 днів. Повертатися з подорожі краще за декілька днів до виходу на роботу, та і з приміської дачі теж варто приїхати заздалегідь.

Збій біоритмів. «Сови», які насилу встають на роботу, у відпустці з радістю сплять до середини дня. Змусити себе вставати по будильнику за два-три дні до кінця відпочинку, щоб перебудуватися, не під силу майже нікому. В результаті - страшний недосип і млявість на роботі. Вихід тільки один - висипатися і все-таки постаратися перейти на робочий ритм сну і пильнування за декілька днів до кінця відпустки. Якщо вам зовсім нестерпно рано вставати, можливо, пора замислитися про зміну робочого графіку? Деякі працедавці дозволяють співробітникам приходити і йти на годину пізніше, якщо бачать їх повну неефективність в ранні години і завзяття до праці ближче до вечора.


Ви перевантажуєте себе на роботі або удома. В результаті — контраст між відпусткою і буднями виявляється занадто сильним. Саме трудоголіки покладають на рідкісну відпустку усі свої надії. Нарешті розслабитися, пролежавши на дивані дещо дні, а ще поспілкуватися з друзями, сходити в кіно на останні новинки, приділити увагу коханій людині. Але встигнути це усе за дві-три тижні просто нереально. Подумайте краще, чому робота, домашні справи(чи щось ще) віднімають усі ваші сили? Відпустка тут не допоможе — не можна увесь час відкладати на потім власне життя. Згадайте, що трудоголізм рано чи пізно веде до зриву, після якого послідує довгий період непрацездатності. Так чи варто доводити себе до такого стану?

Загальна тривожність і страх не впоратися з множиною справ, які накопичилися після відпустки. Така людина може не бути трудоголіком, але підходить до всього украй відповідально. Виходячи з відпустки, він вже уявляє, як його завалить безліч справ - робочих, побутових і так далі. Як встигнути зробити все, що накопичилося?. Психологи радять не піддаватися паніці. Якщо усі проблеми були відкладені до вашого приїзду і ніщо не рухнуло - швидше за все, вони зможуть почекати ще трохи. Не вимагайте від себе занадто багато чого відразу: виконуйте по одному-два важливих справи в день. Увечері давайте собі час на відпочинок: дивіться фільми, читайте, пийте чай, покличте подругу в кафе і покажіть їй фотографії з відпочинку. І тоді перехід від відпускного часу до робітника не стане кошмаром.

Контраст між відпусткою і великою напругою на роботі(у сім'ї). Відпустка, як лакмусовий папірець, може виявити ваше невдоволення якоюсь сферою життя. Що обтяжує вас в звичних буднях, якщо до них настільки не тягне повертатися? Коли виходити на роботу не хочеться зовсім, можливо, це не краща для вас робота. Якщо ви з тугою думаєте, як повернетеся з поїздки в повсякденне життя з чоловіком(дружиною) - можливо, у вас назріли серйозні проблеми в стосунках, які пора вирішити. Відпустка - це прекрасний шанс провести ревізію власного життя. Може, настав час для великих змін?

Правда, починати їх слід з обережністю. Обдумайте, наскільки ви дійсно ненавидите свою роботу. Якщо кожен робочий день для вас - покарання, вас не влаштовує ні колектив, ні начальник, ви не бачите сенсу у своїй діяльності, значить, її і правда пора міняти. Але остережіться звільнятися «в нікуди» : навіть якщо у вас є матеріальна підтримка, спочатку непогано б сформулювати нові цілі. Чим ви хотіли б займатися? Що для вас найбільш важливе - обов'язки, які будуть вам цікаві, розуміючий начальник, доброзичливий колектив? «Проранжируйте» свої потреби. Буває так, що після цієї операції відпадає і необхідність в звільненні: наприклад, виявляється, що досить попросити про переклад в інший відділ. Раптом начальство піде вам назустріч? Якщо ж ні, у вас буде час проаналізувати ринок праці і походити по співбесідах.

Є і інша категорія громадян, що недолюблюють свою роботу, - для них оплачувана праця є чимось на зразок необхідного зла. Можливо, він не занадто цікавий, але приносить необхідний для життя доход і залишає час на улюблене хобі і сім'ю. В цілому, такий підхід цілком виправданий: не кожен здатний любити роботу усім серцем, та і не всім це взагалі треба. Якщо ваш послеотпускной синдром - просто небажання повертатися до рутини, можливо, досить буде чимось розцвітити перший робочий день. На честь вашого повернення принести колегам тортик, показати барвисті знімки з відпустки, надіти красиву сукню і продемонструвати свіжий загар. Але якщо вас все-таки не покидає туга від повернення в нелюбимий офіс - є вірогідність, що ваша душа вимагає осмисленої діяльності, і діяти слід так само, як в попередньому пункті.