Чим корисне нічогонеделання - і чим його замінити

Чим корисне нічогонеделання - і чим його замінити

Чи вдалося вам на минулих довгих вихідних випробувати справжнє нічогонеделання - ніксен по-голландськи? Погодьтеся: чудово розслабляє і звільняє мозок. Якщо ж ніяк не виходить наблизитися до цього безтурботного стану, ось кілька підказок.


Ніксен - це не робота. Мій батько - фізик-теоретик. Я письменниця. Велика частина нашої діяльності полягає в тому, щоб сидіти з паперами, думати, може бути, щось записувати. Але в основному думати. З боку це може виглядати дуже схоже на нічогонеділювання.

Як люди можуть відчути різницю? Ніяк. Хіба що - запитати або бути в курсі нашої роботи.

"Якщо ви займаєтеся творчістю, ви ніколи не працюєте, тому що завжди є проблеми, які ви намагаєтеся вирішити. Ми розмірковуємо про нагальні завдання або ситуації, в яких застрягли ", - розповідає експерт з продуктивності Кріс Бейлі. Тому думати - це робота, а не ніксен.

Ніксен - це не емоційна праця. Я розповідаю Рюту Венховену, відомому соціологу і піонеру в дослідженнях щастя, про ті багато моментів, які я провела, сидячи на дивані і будучи зайнятою не видимою іншим роботою. Я кажу йому про занепокоєння, планування, турботу про щастя моїх домочадців. "" Ні, ти просто розмірковуєш. Я б не назвав це ніксеном "", - відповідає він мені.


Журналістка Джемма Хартлі дає цьому іншу і набагато кращу назву: емоційна праця. Якщо я сиджу на дивані і турбуюся, чи призначила я наступний прийом у стоматолога для дітей, це не ніксен - і не "просто роздуми" ". Я займаюся емоційною працею - невидимим ментальним вантажем і емоційним менеджментом, необхідним для забезпечення комфорту і щастя близьких.

"Це обчислення в розумі, активна емпатія, планування, відстеження і моніторинг в нашій голові, необхідні, щоб підтримувати плавний хід повсякденного життя", - пояснює Хартлі. Пропоную всім визнати існування емоційної праці і допомогти тим, хто її виконує, знайти більше часу для ніксена.

Ніксен - це не усвідомленість. Їх об 'єднує стан спокою, але по своїй суті це зовсім різні речі.

"Я б не назвала медитацію нічогонаділюванням, - розповідає мені Гретхен Рубін, у якої великий досвід з цією практикою. - Я приймаю певну позу, я концентруюся, я налаштовуюся робити щось, нехай і нерухомо. Насправді це дуже особливий вид активності "".

Я думаю, що усвідомленість і медитація включають в себе багато роботи, а зовсім не тільки розслаблення і спокій. Ніксен можна навіть описати як антиусвідомленість, тому що він не вимагає від вас уважності до тіла, дихання, справжнього моменту або ваших думок. Навпаки, ніксен можна використовувати з протилежною метою: втекти всередину своєї голови і загубитися там на час.

Ніксен - не лінь і не нудьга. Як каже моя подруга, письменниця Самара, "" ніхто не назве мене ледачою. Я наполегливо працюю і наполегливо віддаюся свята "".

Хоча багато експертів, з якими я консультувалася з приводу ніксену, спеціалізуються на нудьзі, між цими поняттями є величезна різниця. Ніксен означає "" нічого не робити без мети "", а нудьга може бути визначена як "" бажання зайнятися задовольняючою активністю, але нездатність це зробити "", згідно з дослідженням Джона Іствуда, психолога з Йоркського університету.


Тобто під час ніксена ви нічого не робите, тому що так хочете. Але, коли вам нудно, ви б вважали за краще зайнятися чимось іншим.

Ніксен - це не книги, телевізор або соціальні мережі. Безсумнівно, є спокуса назвати читання, перегляд Netflix або зависання в соцмережах "" нічим "".

"Люди думають, що роблять перерву, коли насправді це не так. Вони просто переходять від одного відволікаючого фактора до іншого: від робочого контексту до занурення в телефони "", - говорить фахівець з продуктивності Кріс Бейлі.

Те, що ми робимо онлайн, - не "нічого" ". Це робота, нетворкінг, пошук інформації або прокрастинація (як у мене сьогодні, коли я застрягла на перегляді смішних відео).

Для деяких людей складно нічого не робити, і вони швидше займуть руки і розум якоюсь активністю. Якщо це про вас, то ось деякі ідеї.

Іноді, коли я повинна працювати або зосередитися, мені потрібно тримати мозок зайнятим, щоб він не відволікався від роботи. Я виявила, що музика чудово допомагає.

Прослуховування музики приносить користь вашому психологічному здоров 'ю і заспокоює - або може дати необхідну енергію, щоб встати і почати працювати. "Музика, - писав Міхай Чіксентміхаї у своїй книжці" Потік ", - допомагає організувати зайнятий нею розум, таким чином знижуючи психічну ентропію" ".

Психічна ентропія - це стан розуму, вперше описаний Карлом Юнгом. Вона характеризується постійним поверненням до негативних думок і залишає нас зі зниженою здатністю справлятися із зовнішніми завданнями або навіть з внутрішньою рефлексією. Нам всім знайоме це почуття: виснаженість, перевантаженість, паралізованість тривогою і нездатність просто нічого не робити і взяти паузу. Згідно з Чіксентміхаї, музика - протиотрута цьому.


Звичайно, ви можете слухати слова і підспівувати. Але, якщо ви вже знаєте пісню напам 'ять, чому б не прислухатися до інших голосів та інструментів і постаратися слідувати їх мелодії? Або спробуйте робити, як мені порадила подруга: "Коли я сильно концентруюся, я можу почути всі інструменти окремо" ".

Постарайтеся відокремити скрипки від віолончелей, труби від саксофонів, а флейти від гобоїв. Таке слухання може заманити мозок у стан ніксена - ви виявите, що забули про повсякденні проблеми.

Кілька років тому розмальовки для дорослих були на піку популярності. Всілякі експерти говорили про користь розфарбовування: воно корисне для душевного здоров 'я, тому що дозволяє фокусуватися на простій, але приносить задоволення активності, в той час як розум може трохи блукати.

Виявляється, коли ви можете відволіктися від звичних відволікаючих факторів (саме так!), ви розслабляєтеся. Можливо, тому так багато людей люблять в 'язання. Було зазначено, що мірний стукіт спиць заспокоює і розвантажує розум. Хіба ніксен не про те саме?

Не важливо, чи готуєте ви, малюєте, в 'яжете або робите колажі. Важливо, щоб ви дистанціювалися ненадовго від повсякденної зайнятості, при цьому не завантажуючи особливо мозок. Так ви зможете потиснути плоди ніксена. Найкраще працюють повторювані дії, як при розмальовуванні або в 'язанні, але кожному слід знайти те, що найбільше підходить саме йому.

"Дії, що не потребують серйозного когнітивного навантаження, звільняють розум. Ви використовуєте свій розум рівно настільки, щоб не занудьгувати. Хороша активність - така, якій не треба приділяти багато уваги, але при цьому вона цікава. Розфарбовування або в 'язання відмінно підходять "", - пояснює Сенді Манн, британський психолог, яка вивчає користь нудьги.

І додатковий бонус: коли ми створюємо щось відчутне і красиве, ми піднімаємо свою самооцінку.

Я можу годинами спостерігати за забігом мармурових кульок або падаючими кісточками доміно. У цих повільних, стабільних, повторюваних рухах є щось неймовірно задовольняюче. Але дорослих, які граються як діти, зазвичай засуджують. Суспільство вимагає від них припинити грати, "адже ви вже не діти" ". Єдиний схвалюваний вид гри - змагання.


Як і відпочинок, гра вкрай важлива для хорошого самопочуття. А ще це і легка пустощі, і невеликий бунт - зовсім як ніксен.

Грою слід займатися без конкретної мети. Ми граємо не для того, щоб відчувати себе краще або мислити креативніше. У такому випадку це стратегія, а не гра. Гра починається з цікавості і закінчується завжди в несподіваному місці, але з хорошим настроєм.

Психолог Дорін Доджен-Магі мотивує своїх клієнтів використовувати іграшки, наприклад кінетичний пісок або стрес-м 'ячики. Вони дозволяють зайняти руки, при цьому звільнивши ум. багато людей заспокоюються, коли чіпають або спалюють іграшки (стрес-м 'ячики для того і існують), це допомагає впоратися з напругою і тривогою.

Якщо вам нудно, перетворите те те, що ви робите, на гру, як діти. Якщо ви пробуєте ніксен, його теж можна зробити грою. Скільки хвилин у вас виходить? П 'ять? Чудово, спробуйте десять! Ви можете сидіти зі стрес-м 'ячиком? Чудово, а без нього? Кидайте собі виклики в ігровій формі.

Ви можете гуляти де завгодно, в тому числі в місті. Навколишня обстановка не дуже важлива, головне - повторювані рухи і ритм кроків. Але як би я не любила міські пейзажі, для мене краще прогулянки на природі. Багато вражаючих ідей прийшли до мене, коли я гуляла по дюнах або в лісі з сім 'єю.

У Нідерландах люди їздять на велосипеді не заради задоволення або користі для здоров 'я. Велосипед - це нормальний засіб пересування, на якому можна доїхати з пункту А в пункт Б швидко і ефективно. Він так само важливий в Нідерландах, як машина в США.

Тому голландці не розглядають їзду на велосипеді як якесь зусилля. Вони настільки до цього звикли, що, коли ноги крутять педалі, їх розум спокійно блукає.


Дорін Доджен-Маги пропонує техніку, відому як заземлення, що передбачає концентрацію на п 'яти почуттях, щоб переключитися з голови на тіло. Це виглядає як ніксен, але їм не є, і може навіть дати відчуття, схоже на усвідомлену медитацію.

"Як відчувається повітря на моїй шкірі? Або як відчувається вага мого тіла на стільці? Які запахи я відчуваю? Не створювати момент, а повністю бути присутнім у сьогоденні ", - пояснює вона.

Іноді замість ніксена я питаю себе: "Як я почуваюся прямо зараз?" І потім сканую тіло в пошуку відповіді. Я голодна? Хочу пити? Мені жарко? Холодно? Це важливо, тому що попереджає кризу, коли я стаю одночасно голодною і злою. Знаєте такий стан? Коли ви готові кого-небудь вбити, але від піци відразу стає краще.

Слухати своє тіло - означає включити інтероцепцію, процес, при якому наш мозок аналізує сигнали, що виходять від різних органів тіла. Наразі відомо, що порушена інтероцепція може бути однією з причин розладів настрою та тривожних розладів. Так що приділити час тому, щоб сісти і зрозуміти сигнали тіла, - прекрасна ідея. Якщо ніксен не для вас, можливо, цей варіант підійде більше.