А вам важко освоювати нові навички?

А вам важко освоювати нові навички?

Вчитися новому сьогодні доводиться не тільки в школі чи інституті, а й на роботі - навіть якщо ви класний фахівець. Чому ж дорослим так складно освоювати нові вміння і доводити їх до автоматизму?

Я та людина, яка може вчитися одному і тому ж весь тиждень, а потім все одно розгубити навичку. Так я запам 'ятовував, як в' язати морські вузли (тому що чоловікові це чомусь важливо, значок іронії), грав блюзові гами і підтягувався п 'ять стабільних разів одним хватом. Потім щось відбувалося, я брав паузу - і починав все спочатку. Навряд чи я в цьому унікальний дурник.

І як же я був радий, коли натрапив на книгу ігрового розробника Кетті Сьєрри "" Badass: Making Users Awesome "", де вона розповіла, як це працює і що робити, щоб вирватися з дзеркальної кімнати повторюваних прийомів. Вона пропонує доводити до автоматизму невеликі вміння, з яких складається навичка.

У концепцію проектування довготривалих проектів це вкладається просто: у будь-якому з них рано чи пізно доведеться вчити щось нове. І особисто я часто відвалювався саме на цьому етапі - буксував у процесі навчання і зливався.

Чому ми не доводимо вміння до автоматизму

Кетті поділяє всі вміння на три групи: "" не вмію, але хочу "", "" вмію, але насилу "" і "" роблю майстерно і на автоматі "".


Не вмію, але хочу навчитися

Могу, но с трудом.

Майстерно і автоматично

Кодувати абстракції на процесингу

Писати статті

Накидати тези статей під час прогулянки

Імпровізувати джаз на клавішах


Водити автомобіль з механічною коробкою передач

Бігати пересіченою місцевістю

Писати сценарії до художнього кіно

Вставати рано вранці в гарному настрої

Робити зарядку

Нам здається, що процес навчання - це поступове просування від однієї групи до іншої: нічого не вмію, поступово дізнаюся, роблю і стаю майстром. Але це не так. Нестиковок кілька.

Деякі навички з "" не вмію "" автоматично переносяться в "" майстерно "", тому що вони легкі і зрозумілі:

  • включати пральну машинку;
  • ставити яйця варитися на 3 хвилини;
  • грати гаму в до мажорі одним пальцем.

Деякі застрягають на етапі "" можу, але насилу "", тому що в процесі навчання закріплюється невдалий автоматизм:


  • туплю з педаллю зчеплення і іноді можу заглухнути;
  • вимикаю будильник і сплю далі;
  • знімаю відео тими ж прийомами, що і два роки тому.

Майстерні вміння без регулярних повторень відкочуються назад. Здається, що ти відмінний редактор, а на ділі пишеш зі скрипом:

  • не сідав за кермо пару місяців після навчання - повторюй;
  • не віджимався півроку - починай спочатку;
  • не грав пару місяців "" Where Is My Mind "" - вчи заново.

Загалом, проста і логічна схема руйнується, а ми ходимо з купою недонавиків "" вмію, але насилу "". Це не круто, тому що кожен з них забирає багато сил. Щоб виправити ситуацію, Кетті пропонує дробити навички на зрозумілі, легкі і закінчені прийоми, щоб уникати етапу "" можу, але насилу "". Коли набереться пачка автоматичних прийомів, навик буде освоєний.

Це перегукується з думкою дресирувальниці Кейті Прайор (це вже інша Кейті): для навчання складній поведінці потрібно розбирати кожен урок на зрозумілі і прості рухи. І заохочувати саме їх.

Я вважаю дрібним той навик, який можна зрозуміти і засвоїти за чотири години практики. Якщо за цей час автоматизму не трапляється, потрібно або ще більше спростити прийом, або наплювати на перфекціонізм.

Як я натренувався писати статті і тексти в блог

Коли я пишу матеріал, у мене є усталений алгоритм:

  • Позначити тему, придумати корисну дію, прив 'язати до досвіду.
  • Накидати перший тезовий збір, ніби я розповідаю історію другу.
  • Структурувати по темі, щоб кожна теза вела до відповіді на тему статті.
  • Ілюструвати всі прикладами з власного досвіду.
  • Почекати до ранку, потім відредагувати.

Кожен з цих етапів може стати автоматичним прийомом.

Знаходити і формулювати тему. Тренуватися відповідати на питання: чим і кому допоможе текст; яким чином; що буде, якщо не писати, а придумати інше рішення. Важливо, щоб стаття була корисною, читач змінювався, та й я сам дізнався що-небудь нове.

Придумую нові теми зі старих у власному блозі, щоб наточити мозок на пошук.


Відкриваю міський портал з треш-новинами (або невиразний б 'юті-блог) і думаю, як з цього вивернути користь для читачів.

Прив 'язувати до досвіду. Писати статті тільки через себе, а не через ідеальну картину. Якщо досвіду не було - провести експеримент. Так я написав статтю для "" Афіші "" про ранній підйом: закріпив те, що вже знав, і перевірив нові прийоми на собі.

Накидати тези без ступору. Перший тезовий збір найкраще проходить в процесі прогулянки. Я просто роблю вдих, завантажую в голову тему і виходжу куди-небудь з телефоном у правій руці - в нього записую всі ідеї, що з 'явилися. Рух допомагає думкам і відключає непотрібну рефлексію.

Структурувати. Вибудовую всі відповіді від спільного до приватного. Так легко вилазять нестиковки і нелогічності.

Як я освоював техніку бігу

Коли я тільки починав бігати, то не знав, на що спиратися. Це складний момент: є великий ризик взяти на себе занадто багато і налагоджувати. Мені допомогла книга марафонця Денні Дрейера "" Ци-біг "" (російською мовою вийшла у видавництві "" Тулома "" в 2010 році), де прийоми вже були розписані. Головне - не перестаратися і стежити за одним прийомом протягом усього тренування.

Тримати поставу. Перед пробіжкою приділяю увагу базовим точкам: стопи, коліна, положення тазу, плечі та шия.

Підтягувати живіт. На пробіжці стежу за тим, щоб м 'язи преса були в тонусі.


Стежити за пульсом: не більше 150 ударів серця в хвилину. Оптимальна частота пульсу на пробіжці становить 120-140 ударів. Відповідно, якщо більше - йдеш кроком, поки не впаде до 120.

Що допомагає і заважає освоювати нові вміння

За пару тижнів використання подібного підходу я зрозумів, що складнощі в написанні статті можна звузити до конкретного етапу, а практики "" імпровізувати джаз на клавішах "" "кодити на процесингу" "скоротити до" "вивчити прийоми з" Blue in green "" "і" "накодити пачку шумів, щоб було схоже на плівку"

Коли оволодіваєте новим прийомом, закладайте в процес кілька годин неробства і святкування. Це потрібно для роботи дефолтного режиму мозку, в якому відбувається склейка нових знань.

Навчанню допомагає позитивне підкріплення - щось невелике і приємне. Важливо заохочувати себе за кожне відкриття в процесі практики. Буквально: навчився швидко генерувати тему листа - з 'їв шматок банана

Зайва старанність шкідлива - це штука, на якій я довго спотикався. Мені здавалося, що потрібно вчитися до нудоти, до стану, при якому мозок відмовляється сприймати нову інформацію. Але з книги про дресуру з 'ясувалося, що краще закінчувати практику до настання втоми. Це важливо, тому що запам 'ятовується остання дія. І якщо до кінця практики вас вже нудить від неї, то запрацюється одна лише огида до справи - і захочеться швидше покінчити з цим.

Прокручуйте в голові блок вивченої за день інформації. По-перше, повторення збуджує ті ж нейронні зв 'язки, які сприймали інформацію (і зміцнює їх). По-друге, повторення перед сном допомагає мозку звернути увагу на набуті знання, прокрутити їх і закріпити.

Коли моя дружина вчилася на бариста, їй наставник так і радив: перед сном прокручуй в голові, як збивала пінку для капучіно. З водінням це теж допомагає.


А ще потрібно досить спати, тому що хороший сон - запорука успішного навчання.

Як довести навичку до автоматизму

  • Прийом - дія, яку можна вивчити за умовні чотири години.
  • Якщо не виходить, то дробіть прийоми на ще дрібніші або переглядайте ставлення до якості виконання.
  • Вчіться з перервами, щоб нова інформація встигала розкладатися по поличках.
  • Кожне відкриття підкріплюйте чимось приємним.
  • Намагатися через силу - нісенітниця.
  • Прокручувати отримані навички перед сном - клас.