10 ознак морального виснаження

10 ознак морального виснаження

Моральне виснаження — небезпечний стан, який може привести до сумних наслідків. Люди втрачають інтерес до життя і сліпо пливуть за течією. Боротися з моральним виснаженням треба вчасно. І підходити до цього питання з усією серйозністю. Адже воно призводить до щонайповнішої апатії. Якщо у вас є ці ознаки морального виснаження, вам треба терміново відвідати психолога і взагалі дати собі передих.


  1. Сон став переривчастим, мучать кошмари.

Ви то кудись падаєте, то за вами женуться, то ви щосили на когось кричите. Часто серед ночі ви можете прокинутися в холодному поту. Серце скажено колотиться, ви не можете зміркувати, що сталося. І потім до самого ранку ворочаєтеся з боку на бік.

  1. Панічні атаки.

Начебто все добре. Сонце світить, зарплату підвищили, ви просто сидите у своїй кімнаті і п'єте чай. Але душу підточує черв'ячок. Здається, що зараз усе хороше закінчиться, поступове на вас накочує хвиля паніки. І так трапляється все частіше і частіше.

  1. Збіднення емоцій.

Таке відчуття, що з вас просто висмоктали усю душевну енергію. Не хочеться ні сумувати, ні радіти. Щонайповніша апатія. Вам все одно, яка погода, навіть улюблений кіт перестав розчулювати. Абсолютно весь світ перефарбувався в сірий колір.

  1. Пропали інтереси.

Раніше ви зачитувалися Пастернаком, чекали чергову кіноновинку, із захватом ганяли на велосипеді. А тепер в житті не залишилося жодного захоплення, що приносить задоволення.


  1. Ви засмучуєтеся по дурницях.

Навіть мізерна невдача здатна викликати сльози. Наступили на ногу в метро — і ви вже клянете весь світ. Пропустили маршрутку — збираєтеся кинутися в річку. Такий душевний стан говорить про те, що ваші нерви вкінець вимоталися.

  1. Після трудового дня ви увесь час лежите на дивані.

Бо у вас немає сил, ви вичавлені, як лимон. Немає можливості навіть поворушитися. Хочеться увесь час спати і ні про що не думати. Але навіть після тривалого сну втома не проходить. Ви по колишньому відчуваєте знесилення.

  1. У вас помінялися смакові переваги.

Люди, які страждають від морального виснаження, налягають на солодке. Воно стимулює роботу мозку і хоч якось радує. Але шоколадка має короткочасний звеселяючий ефект. Вже після пари годин апатія знову вас накриває.

  1. Вас лякають занадто різкі звуки.

Приміром, коли дзвенить телефон або будильник, ви здригаєтеся буквально до тремтіння в колінах. Вас дратують різкі звуки, вони дзвоном відгукуються в мозку. Хоча раніше ви стояли в першому ряду на рок-концерті.

  1. Безпричинні образи.

Морально виснажена людина дуже ранима. Його легко скривдити, хоч причина буде абсолютно безпідставною. Ви можете самі себе накручувати, настроювати проти друзів і близьких. А потім страждати, звинувачуючи оточення в черствості.

  1. У вас проблеми з пам'яттю і засвоєнням інформації.

Усі розумові процеси сповільнюються, вам туго доходять найпростіші речі. І ви лаєте себе за тупість, злитеся ще більше, нервуєте. Продуктивність праці різко падає.

Ви і самі можете зрозуміти, через що так погано себе почуваєте. Можливо, у всьому винен неправильний режим роботи. Дуже часто із-за морального виснаження страждають люди, яким доводиться дуже рано йти на роботу. Також моральне виснаження настає із-за інтенсивної розумової праці. Його жертвами стають студенти і школярі в період сесії або іспитів. Тут важливо правильно побудувати режим дня і не забувати про повноцінний сон. Побутова рутина теж стає причиною морального виснаження. Коли щодня схожий на попередній, людина поступово впадає в нудьгу.


Вам треба прикрасити свої будні, почастіше виходити в люди, розважатися. Корисний при моральному виснаженні і масаж. У багатьох країнах для розслаблення нервової системи практикують екзотичний масаж зміями. Говорять, він ефективно знімає напругу і розслабляє м'язи. А доки на масаж зміями ви не можете наважитися, ходите на звичайний. І не забувайте влаштовувати собі хвилинки релакса упродовж усього дня. На роботі виділите час для неспішної прогулянки на свіжому повітрі або чаювання. Удома слухайте заспокійливу музику, займайтеся йогою, практикуйте різну дихальну техніку.

Позбавитися від морального виснаження можна тільки тоді, коли ви цього сильно захочете. Не доходьте до крайнощів, коли моральне виснаження стане прямою загрозою для вашого здоров'я. Стежте за своїм душевним станом і вчіться правильно розслаблятися.