Як швидко навчитися стояти на руках у домашніх умовах


Багато людей, які хочуть зміцнити своє здоров 'я, зайнятися чимось новим або ж просто ставлять перед собою найдивовижніші цілі, вирішують навчитися стояти на руках. Якщо ви займаєтеся в будь-яких секціях, суміжних з цим заняттям, ймовірно, для вас не складе труднощів зробити цього.


Тренер теж значно спрощує процес. Однак зробити це з першого разу, та ще й в домашніх умовах людині, яка ніколи не займалася подібним, виявляється аж ніяк не просто. І тут виникає питання: як же навчитися стояти на руках швидко в домашніх умовах? З цим питанням зіткнулася одного разу і я.


 Пошук інформації

 Коли у мене з 'явилося бажання навчитися стояти на руках, я, напевно, взагалі не мала про це жодного уявлення. Як з 'ясувалося пізніше - все гранично просто, лише трохи (або кому як) практики, а далі все піде як треба.

 Як відомо, без теорії немає і практики. Тож для початку ви, звичайно ж, вирішили почитати про те, як все-таки швидко навчитися стояти на руках.

 Мені здається, на цьому кроці краще прочитати не одну статтю, а кілька, доповнивши потік інформації переглядом відео. Різні погляди на процес допоможуть знайти вам свій унікальний спосіб і зроблять навчання більш безпечним і цікавим.

Страх - найгірший ворог


Найбільшою перешкодою став страх. Часто страх має чудодійну силу мотивувати нас, але не в цьому випадку. Нам страшно, тому що ймовірність пошкодити щось здається занадто великою.

 Спочатку боялася і я. Напевно, це стало найбільшим бар 'єром на шляху до успіху. Потім, звичайно, я заспокоїлася, адже зрозуміла, що з цим стикається кожен, тоді як проблеми насправді немає. Зі свого досвіду і навіть з досвіду інших я знаю, - нічого страшного трапитися просто не може!

Навчитися стояти на руках самостійно

 Розглянемо деякі можливі варіанти помилок, при спробах тренуватися самостійно. Власне, їх може бути тільки два.

 Перший - брак сили у новачка


    Найголовніша помилка при спробі навчитися стояти на руках в домашніх умовах - ви недостатньо сильно відштовхуєтеся.

  Якщо чесно, ви і самі зрозумієте відразу, що нічого страшніше повернення у вихідне положення після невдалої спроби з вами не трапиться. Ви також можете боятися свого неуспіху в цьому випадку, але з досвідом прийде і результат, ви обов 'язково розвинете силу і почуття рівноваги, тому сміливо продовжуйте ваші спроби! 

Другий - надмірне відштовхування

  Ну а якщо ви відштовхнетеся занадто сильно, ви, можливо, трохи пройдетеся на руках. Але статися це може тільки якщо ви приступили до практики відразу тут і зараз на відкритому просторі. Я завжди радила своїм підопічним починати робити вправу біля стіни, хоча сама вчилася саме на відкритому просторі. Все-таки стіна дає вам деяке відчуття безпеки.

  При сильному відштовхуванні також можна впасти набік (де, в принципі, нічого пошкодити), або на спину, що буде найболючіше, але ви не зламаєте ні шию, ні спину, тому як падіння відбувається прямо.

  Раджу не боятися, тому що для того щоб впасти в перші рази, потрібно сильно постаратися. Зазвичай новачкам не вистачає сили на перших порах, але не переживайте, це все швидко тренується! Прийти до відчуття свого тіла і простору вдається досить легко.


Розминка при роботі самостійно

Не забудьте зробити розминку перед початком, це дасть вам деяку гарантію безпеки. Якщо ви займаєтеся без тренера, самостійно, вам необхідно попередити будь-які пошкодження.


Обов 'язково розім' яти пензлі, оскільки в даному випадку можна порвати зв 'язки пензля, якщо різко встати без підготовки. Розім 'яти необхідно також шию, тому що навантаження на неї в даному випадку збільшено.

Як навчитися стояти на руках швидко

Спочатку найкраще пробувати стояти на руках біля стінки. Вона і підтримає, і дасть відчути себе. Переконайтеся тільки, що простору достатньо і ви не вдаритеся об найближчу тумбочку при першій спробі.


Краще вставати руками на підлогу без будь-якого пом 'якшення. Це знову ж таки важливо для наших пензлів, оскільки рівну тверду поверхню краще відчувати, а також пензлі не травмуються від надмірного згинання.

Підійдіть до стіни і поставте руки приблизно на 15-20 см від неї, одночасно відштовхнувшись ногами від підлоги як би зі стрибка (але не відривайте обидві ноги від підлоги, поки ви не отримаєте достатньо досвіду відштовхування з однієї ноги!).

Якщо вийшло встати хоч ненадовго - прекрасно! Якщо ж не вийшло, повторюйте, поки не вийде. Тут вам потрібно перевести вагу тіла від ніг до рук, що і дозволяє зробити поштовх.

 Не намагайтеся напружувати м 'язи сильно, оскільки це заважає знайти баланс у повітрі, що може перешкодити вам швидко навчитися стояти на руках. Розслабтеся і відчуйте своє тіло. Голову обов 'язково тримати піднятою, тобто дивитися в стіну, це забезпечить вам додаткову рівновагу. Якщо ж ви притиснете підборіддя до себе, ваша рівновага зміститься. Стояти біля стіни ви ще в такому положенні зможете, але при подальших кроках на відкритому просторі ви почнете завалюватися назад, стійка в такому випадку не вийде.

      Як тільки ви вперше зможете постояти на руках хоч трохи біля стіни, ваші справи підуть в гору. Успіх почне рости дуже швидко і незабаром кожен раз ви зможете затриматися, хоч і з опорою.

Відточування навички

   Після того як ви навчилися стояти на руках з опорою, починайте практикуватися на відкритому просторі. Не шукайте занадто м 'якого місця, це може пошкодити кисті рук. Переконайтеся, що місця достатньо. Тепер починайте. Спробуйте робити те саме, що біля стіни, але вишукуючи рівновагу в повітрі. Не напружуйте занадто м 'язи, ви повинні триматися лише за рахунок рівноваги, як би кісточка за кісточкою в піраміді.

Пам 'ятайте, що стіни вже немає і розраховувати сили при відштовхуванні вам потрібно більш завбачливо. Для початку можете попросити друга підстрахувати вас, тоді при падінні назад або вбік він зможе притримати вас.

Особисто я частіше стикалася з людьми, які навпаки боялися страховки. Тобто їм було простіше впасти, ніж довірити кому-небудь свою безпеку. Звичайно, це може зайняти більше часу і сил, але пам 'ятайте, що вам головне відчувати себе комфортно.

Навчитися стояти на руках в домашніх умовах - не найпростіше завдання, особливо для непідготовленої людини. Якщо ваша мета не обмежується однією вправою, то можна почати з інших видів стійок. Наприклад, стояти на голові, передпліччях набагато легше. А ось стійка на грудях вимагає певних фізичних якостей, таких як гнучкість, сила, наприклад. Відповідно, чим складніша вправа, тим вона більш небезпечна для непідготовленої людини. Але важливо пам 'ятати, що вже після декількох тренувань результат почне поліпшуватися, і ви з часом обов' язково досягнете своєї мети - швидко навчитеся стояти на руках.

Посильне завдання для кожного

 Що стосується мене, я вчилася досить довго, близько 2-3 місяців. Однак багато моїх підопічних проходили цей шлях набагато швидше.

Я впевнена, що з цим завданням зможе впоратися кожен, у кого є мета і прагнення. Тому, якщо ви твердо вирішили навчитися стояти на руках, ви зможете зробити це швидко і в домашніх умовах.