Як робити гімнастику для сідниць

Як робити гімнастику для сідниць

Пруга сідниці - важлива частина привабливого жіночого тіла, на яку звертають увагу чоловіки. На жаль, вона не завжди ідеальна. Тому потрібно докласти трохи зусиль, щоб отримати помітний результат зовсім скоро. Описані вправи віднімуть всього близько 15 хвилин на день.

Пруга сідниці в домашніх умовах

Домашня гімнастика для сідниць - відмінне рішення для дівчат, яким ніколи або занадто дорого ходити в фітнес-клуб. Зробіть гімнастику частиною свого повсякденного життя. Вправи для сідниць можна поєднувати з іншими комплексами, наприклад, для стегон, рук, ніг і преса.

Перед заняттям трохи розігрійтеся, можна просто потанцювати під улюблену музику. Після перших тренувань м 'язи можуть вболівати, і це добре, значить, ви відмінно потрудилися! Зробіть перерву на пару днів і знову приймайтеся за роботу над ідеальною попкою. Ви не повинні відчувати біль і дискомфорт під час занять. Результати вправ будуть видні вже через місяць.

Вправи для пружної попки

  • Стоячи на колінах, поставте руки на пояс, спину тримайте прямою. Сядьте на підлогу в ліву сторону на ліву сідницю, потім в праву сторону (правою сідницею). Виконайте в кожну сторону по 10 повторень. Робити цю вправу досить складно, зате ефект від неї приголомшливий! Не дозволяйте собі лінуватися, виконуйте вправу правильно. Відчувайте, як працюють м 'язи.
  • Тримаючи спину прямою, встаньте на четвереньки. Робіть ногами махи назад, випрямляючи ногу повністю і відводячи її якомога вище і далі. Повторіть 10 разів кожною ногою. Зробіть 5-10 підходів, залежно від вашої фізичної підготовки.
  • Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Підніміть ноги від підлоги на висоту 20 см - це вихідне положення. Починайте, не поспішаючи піднімати ноги вище, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі, і знову опустіть ноги у вихідне положення, не торкайтеся статі ногами. Зробіть 10 повторів.
  • Встаньте спиною до стіни, обома руками обхопивши праве коліно, підтягніть його до себе і тримайте так 30 секунд. Опустіть ногу і зробіть також з іншою ногою. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
  • Присідання. Це відома всім з дитинства вправа. Воно дуже просте, але дуже дієве і, крім іншого, відмінно стимулює кровообіг в ногах. Початкове положення: стійте прямо, витягнувши руки перед собою, спина пряма. Присідайте повільно і якомога глибше, не забуваючи про пряму спину. Намагайтеся не нахилятися вперед. Виконайте вправу 20 разів.

Візьміть на озброєння ці прості вправи, і ваша попка буде завжди упругою і привабливою!