Як правильно віджиматися від стіни

Як правильно віджиматися від стіни

Віджимання від вертикальної або горизонтальної опори є базовою вправою, яка допомагає не тільки спалювати жир і напрацьовувати м 'язову масу, а й сприятливо впливає на опорно-руховий апарат.

Які м язи працюють

Віджимання від опори є дуже корисною вправою, яка не вимагає особливої фізичної підготовки. Однак, незважаючи на це, воно допомагає добре розробити багато м 'язів, розташовані вище пояса.

Ця вправа чудово підходить для тих, хто тільки починає займатися спортом. Окремим плюсом є відсутність крепатури (болі в м 'язах після фізичних занять).

Чи знаєте ви? Заняття спортом не тільки допомагають спалити зайві калорії, а й змушують мозок працювати більш ефективно.

Отже, при виконанні віджимань від опори (стіни) працюють наступні групи м 'язів:


  • найширша спини;
  • пряма живота;
  • зовнішня коса живота;
  • триголова плеча;
  • грудна і кругла велика;
  • передня зубчаста.

Чим корисні для жінок

Як і будь-яка спортивна вправа, віджимання від опори мають цілу низку корисних властивостей. Завдяки виконанню даної дії можна отримати:

  • підтягнутий живіт;
  • упругі груди (працює як профілактика обвисання);
  • красивий рельєф рук;
  • гарну спину.

Дана вправа є базовою, і її необхідно включати в будь-яке тренування для жінок.

Як правильно віджиматися від стіни дівчатам

Віджимання від стіни є дуже простою вправою і має нехитру техніку виконання, але для отримання якнайшвидшого результату необхідно суворо слідувати рекомендаціям щодо виконання. Отже, стаємо обличчям до стіни (на крок від неї) і виконуємо такі дії:

  • Плечі вирівняти, підборіддя трохи вгору, руки ставимо на стіну, на ширині плечей (інший варіант: руки трохи вже ширини плечей), приймаємо акцент.
  • Стопи щільно притиснуті до підлоги (п 'яти не відриваються).
  • Спираємося на руки, згинаючи їх у лікті, поки лоб не торкнеться стіни.
  • Повертаємося у вихідне положення і виконуємо кілька повторень залежно від фізичної підготовки (для початку вистачить 10 разів, кожне наступне заняття можна збільшувати кількість повторень).

Важливо! Виконання віджимань при постановці рук вже ширини плечей допомагає краще опрацювати трицепс, а при руках на ширині плечей - велике навантаження йде на м 'язи грудей.

Як ускладнити

Якщо настав час трохи ускладнити звичну вправу віджимання на руках, необхідно просто трохи відійти від опори і збільшити кут нахилу між руками і стіною: чим нижче корпус, тим складніше буде виконувати поставлене завдання. Також ускладненим варіантом віджимань від вертикальної стіни є віджимання від лави. У даному випадку лава відіграє роль горизонтальної опори. В іншому техніка виконання ідентична.

Корисні поради щодо виконання

Незважаючи на легкість такого віджимання, фахівці дають кілька корисних порад, які допоможуть зробити тренування ще більш ефективним:

  • навантаження збільшувати потрібно, однак робити це варто не кожен раз, а з певним проміжком;
  • тіло постійно повинно бути як пряма лінія, всі м 'язи повинні бути в тонусі;
  • не варто поспішати, виконувати кожну дію необхідно не поспішаючи, наполегливо концентруючись на групі працюючих м 'язів.

Правильне виконання будь-якої вправи - запорука її ефективності. У випадку з віджиманням все йде ще простіше, адже виконати дану дію дуже просто, і результат не змусить себе довго чекати. Головне - дотримуватися всіх порад і регулярно працювати над собою.