Як правильно робити вправу вакуум

Як правильно робити вправу вакуум

Ненависний прошарок жирка на животі зустрічається у більшості жінок. Однією з найпопулярніших і дієвих вправ вважається вакуум живота. Але зробити його з першої спроби, не вивчивши техніку, не виходить практично ні в кого. Щоб з 'явився результат важливо зрозуміти, як правильно робити вправу вакуум.

Чим корисна вправа вакууму для живота?

Дуже часто комплекси вправ за типом "" як отримати вузьку талію за 10 хвилин на день "" не призводять до явно виражених результатів. Вже давно було вивчено і доведено, що допомогти у позбавленні від жиру може тільки збалансоване харчування з помірним дефіцитом калорій. Якщо сідати на дієти, то організм почне худіти не за рахунок зайвого жиру, а ціною власних м 'язів. В результаті якість тіла не викличе задоволення. 

Активне прокачування саме преса також не дасть талії. У деяких випадках можливий навіть зворотний ефект. За рахунок приросту м 'язів талію може стати візуально більше. 

Але є особлива вправа, яка відома вже дуже давно. Це вакуум живота. Цю вправу ще активно використовував Арнольд Шварценеггер.

Вакуум прийшов у тренування з йоги. Він активно допомагає зменшити талію і домогтися ідеально плоского живота. Якщо прочитати відгуки про вправу вакуум, то можна визначити, що за найкоротші терміни можна прибрати близько 3 см.


Особливість вправи полягає в тому, що при звичайних класичних вправах на прес, задіюється в основному тільки прямий м 'яз живота. Вакуум же дозволяє опрацьовувати поперечний м 'яз, завдяки якому з' являється здатність утримувати живіт.

Поперечний м 'яз живота можна також назвати своєрідним поясом, що дозволяє візуально звузити талію. Крім того при постійному виконанні вправи можна помітити, як зменшуються болі в спині.

Але є й протипоказання для виконання вправи вакуум:

  • Вагітність.
  • Період менструації.
  • Післяопераційний період.
  • Виразка шлунка.

Якщо вправа викликає сильні болі, варто припинити заняття і звернутися до лікаря.

Які існують варіанти виконання вправи вакуум

У практиці відомо всього 4 вихідних положення для виконання вправи вакуум:

  • Стоячи.
  • Сидячи.
  • Лежачи на спині з підігнутими або прямими ногами.
  • Стоячи на четвереньках.

Новачкам краще вибрати будь-яке положення крім першого. Виконати вакуум живота стоячи вважається найскладніше.

Техніка виконання вправи вакуум для живота

Незалежно від положення тіла виконання вправи вакуум полягає в 6 етапах:


  • Після прийняття вихідного положення необхідно вдихнути максимальну кількість кисню через носові ходи.
  • За допомогою різкого виходу повітря через ротову порожнину необхідно максимально звільнити легені від кисню.
  • Під час видиху повітря потрібно якомога сильніше втягнути живіт. Для цього можна уявити, що хочеться притиснути пупок до хребта.
  • Повітря вдихати не можна протягом 15 сек. Якщо на початку практики вправи вакуум не виходить триматися без кисню, то можна спробувати зробити невеликий вдих, не розслабляючи при цьому м 'язи преса.
  • Починайте плавно розслабляти м 'язи живота, роблячи при цьому спокійний і повільний видих. Різкі дії не допускаються.
  • Залишається зробити кілька плавних вдихів і видихів, а потім знову повторити вправу вакуум.

З часом можна затримувати повітря протягом однієї хвилини. Кількість підходів може бути підвищено до 5 разів.