Як поєднувати кардіо і силові тренування

Як поєднувати кардіо і силові тренування

Багато спортсменів задаються питаннями про суміщення кардіо і силових тренувань, про відсутність прогресу через це. Ці два види фізичного навантаження є діаметрально протилежними, що не заважає людям займатися як одним, так і іншим.

Більшість шанувальників спорту і здорового способу життя вважають, що кардіо розвиває витривалість, силове тренування - силу, вони один одному ніяк не заважають. Частково це так, але є безліч нюансів, через які така сумісність часто не є корисною.

Шкода і користь розвитку витривалості для силових тренувань

Варто зазначити, що надмірний розвиток повільних м 'язових волокон - тобто тих, які відповідають в організмі людини за витривалість, цілком реально може призвести до значного зниження силових показників, до зниження прогресу.

Дослідження суперечать один одному, в декількох повідомляється те, що люди позитивно відгукувалися про прогрес в тренажерному залі при збільшенні кардіо навантажень, в інших - про протилежний результат. Це говорить про те, що бралися зовсім різні групи людей з різними фізичними даними.

Якщо брати в приклад досвідчених спортсменів - їх сила лише зменшувалася при збільшенні витривалості, вся справа в особливостях організму людей, у яких гіпертрофована м 'язова маса. Інший приклад - фізично непідготовлені жінки - їх м 'язова маса нижньої частини тіла збільшувалася завдяки звичайному бігу.


Як краще тренувати витривалість для збереження сили

Одним з кращих варіантів в даному випадку є високоінтенсивне інтервальне тренування зі збереженням великої кількості ударів серця в хвилину. Суть у тому, щоб чергувати види навантаження за інтенсивністю від меншого до більшого.

Найгіршим же варіантом стане монотонна, повільна фізична робота. Силова адаптація і гіпертрофія м 'язів в даному випадку значно сповільниться. Такий вид тренувального процесу варто включати лише в тому випадку, коли йде робота на спалювання жиру, підтримання маси, утримання силових показників.

Частота тренувань

  Якщо ви хочете зберегти хороші силові показники в "качалці", варто звернути увагу на таке співвідношення: 2:1, 3:1. Тобто, якщо у вас за тиждень проходить 2 силових тренування - включайте одне кардіо тренування. Так само варто запам 'ятати те, що при збереженні сили не варто занадто захоплюватися роботою на витривалість, робіть не більше 30-40 хвилин таких навантажень.

Не робіть ці два види тренувань відразу один за одним, це не призведе до позитивних результатів. Намагайтеся роз 'єднувати їх, бажано по різних днях в тренувальному тижні. Вся справа в тому, що велика кількість молочної кислоти, вплив на повільні м 'язові волокна може призвести до значного зниження результату від тренування в "залі".

Підбиваючи підсумок, дотримуйтеся періодизацію кардіо і силових тренувань, при наборі м 'язової маси не зловживайте розвитком витривалості. Залежно від рівня вашої фізичної підготовки підберіть свій власний тренувальний графік, ґрунтуючись на вищесказаних твердженнях.