Як накачати сідниці дівчині в домашніх умовах

Як накачати сідниці дівчині в домашніх умовах

Упруга і красива п 'ята точка - мрія, мабуть, кожної дівчини і жінки, але, на жаль, не всі мають можливість або бажання присвячувати свій час походам у фітнес-центр, тому інформація про те, як накачати сідниці дівчині в домашніх умовах повинна бути актуальною і корисною.

Секрет пружних сідниць

Для того, щоб домогтися результату "пружна і красива попа" потрібно слідувати наступним правилам:


  • мінімум три рази на тиждень, а краще через день виконувати комплекс вправ для сідничних м 'язів;
  • почніть бігати, або енергійно танцювати, хоча б вдома;
  • після кожного тренування приймайте контрастний душ;
  • масаж п 'ятої точки перед сном також допомагає домогтися її пружності і краси;
  • забудьте про таке явище, як "ліфт".

Комплекс домашніх та ефективних силових вправ на сідничний м 'яз

Для того щоб вправи для сідничних м 'язів в домашніх умовах були дійсно ефективними, виконувати їх потрібно регулярно і в комплексі, а не розрізнено.

  • Присідання. Присідання наше все! Але робити їх треба правильно: спина повинна бути пряма, ні в якому разі не можна відривати п 'яти від підлоги. Присідати необхідно максимально низько, п 'яту точку при цьому максимально відводячи назад. Робіть 3-4 підходи, мінімум по 15 - 20 разів, поступово трохи збільшуючи кількість повторень. Варто мати на увазі, що присідання змушують працювати не тільки сідничний м 'яз, але й інші групи м' язів.
  • Випади. Ноги на ширині плечей, одну ногу виставляємо вперед, центр тяжкості при цьому також переносимо на неї, і починаємо присідати, спину тримаємо прямо, і по черзі міняємо ноги. Тобто зробили випад на одну ногу, поміняли, зробили на іншу. Тут теж 3-4 підходи по 10-15 разів. І поступово кількість повторень можна збільшити, щоб швидко накачати сідниці дівчині в домашніх умовах.
  • Підйом тазу з положення "місток" також є досить ефективною вправою, що допомагає придбати красиві форми красивого місця. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла, згинаємо в колінах ноги і приставляємо їх ближче сідницям. З цього положення піднімаємо таз з максимальною напругою сідничного м 'яза в максимальній точці підйому. Можете на деякий час затримуватися в такому положенні. Кількість підходів: 2-3, кількість повторень 15-20, поступово збільшуємо.
  • Ще один спосіб того, як накачати м 'язи сідниць дівчині, - махи назад з положення "на четвереньках". Початкове положення: стоячи на колінах і на долонях, відводьте кожну ногу назад, робите необхідну кількість підходів і відводьте другу ногу назад. Важливо! Не просто піднімаєте, а ВІДВОДІТЬ! Робіть 3 підходи, по 20 разів.
  • Махи ногою в бік положення "лежачи на боці". Лягаємо на бік, спираємося головою на руку, яка знизу.

Ногу, яка знизу, згинаємо в коліні, а ногу, яка зверху плавно піднімаємо до максимально можливої точки і опускаємо назад. І так 3 підходи по 30 разів на кожну ногу.

  • Махи назад з положення "стоячи" є наступною можливістю правильно накачати сідниці дівчині. Облокіться на спинку стільця, спину тримайте рівно і плавно відводьте назад кожну ногу по черзі.
  • Ляжте на підлогу, при цьому стопою впритеся в стіну і починайте піднімати таз. У максимальній точці фіксуємося на кілька секунд і плавно опускаємося. 3-4 підходи по 20 разів.
  • Початкове положення: лежачи на животі. Одночасно піднімаємо руки і ноги вгору, фіксуємося в такому положенні на кілька секунд з одночасним напруженням м 'язів преса і сідниць.

Аеробні вправи для сідничних м 'язів у домашніх умовах

Аеробні вправи для сідниць дуже важливі для хорошого результату, особливо відразу після силових вправ. Таке поєднання допоможе спалити "непотрібне" і накачати дуже навіть потрібне.


Варіанти аеробних навантажень в домашніх умовах: біг або ходьба по сходах. Щоб не було перевантаження - починати краще з ходьби, але наступати треба на кожну сходинку повною стопою, при цьому напружуючи сідниці. Так необхідно в сумі, як мінімум, підніматися до 20 поверху.

Тобто, якщо поверхів 5, то підніматися необхідно 4 рази. Це змусить вас припинити думати про те, як накачати ноги і сідниці дівчині - все вийде само по собі.

Немає можливості пройтися сходами? Не біда! Завантажте будь-які танцювальні курси, або просто увімкніть улюблену музику і хвилин 30 відривайтеся. Рухи повинні бути інтенсивними, і бажано при цьому, по можливості напружувати м 'язи п' ятої точки. Також для красивої попи корисний біг або ходьба в гору, або просто біг або ходьба, але з максимальною напругою сідничних м 'язів.

Масаж для сідниць і корисні поради для тих, хто хоче "апетитну" п 'яту точку

Найсексуальнішу (після очей і доль) жіночу частину тіла бажано балувати масажем, який, до того ж, є відмінним способом того, як накачати м 'язи сідниць дівчині. Можна зі спеціалізованими кремами, можна просто з кремом для тіла, або з маслами, але головне робити це кожен день. Пам 'ятайте, що за сідницями потрібно доглядати нітрохи не менше, ніж, наприклад, за руками.

Одного ентузіазму і бажання, навіть якщо воно величезне як Тихий океан, недостатньо для того, щоб накачати сідниці за короткий час. Потрібно не тільки бажати результату і періодично робити вправи, а й виконувати їх правильно. Ось ще деякі нюанси, які важливі в цій справі.


  • Для кращого результату використовуйте обважнювачі, гантелі, штанги. Якщо цього немає, то можна наповнювати пластикові пляшки водою і виконувати багато вправи з ними. Наприклад, присідати, робити випади, махи тощо.
  • У будь-який вільний час робіть легку вправу: напружуєте м 'язи сідниць, розслабляєте. Максимальна кількість повторень.
  • Займатися навіть вдома краще в спортивному одязі і, щоб контролювати правильність виконання, перед дзеркалом.
  • Чергуйте вправи на сідниці з вправами на інші групи м 'язів.
  • Крім того, потрібно знати, як харчуватися, щоб накачати сідниці дівчині (вживати більше білків).
  • Починайте кожне тренування з розминки всіх частин тіла: руки, спина, ноги. А закінчуйте вправами на розтяжку.
  • В один день необов 'язково виконувати всі вправи. 3-4 види вправ на різні групи м 'язів в одне тренування цілком достатньо.
  • Не кидайте тренування, і результат не змусить себе чекати.

Загалом, у будь-якій незрозумілій ситуації відразу починайте присідати. Вирішити незрозумілу ситуацію це, звичайно, не допоможе, але зате ви зможете накачати пружу сідниці і розрядити обстановку. І надовго забути думати про те, як накачати сідниці дівчині в домашніх умовах. Вдалих вам тренувань! Не лінуйтеся, і все обов 'язково вийде!

 А в перервах між тренуваннями можете почитати на нашому порталі Навчання і Саморозвитку іншу корисну інформацію: як дівчині зайнятися сушкою тіла в домашніх умовах, як правильно займатися в тренажерному залі, як правильно віджиматися і підтягуватися вдома. І, звичайно ж, правильно харчуйтеся після тренувань.