Вправи для спалювання жиру

Вправи для спалювання жиру

Багато чоловіків, прагнучи поліпшити рельєф свого тіла, починають посилено займатися на тренажерах з великою вагою. Тут важливо враховувати, що якщо у людини є багато зайвого жиру, то як би він не гойдав м'яза, побачити їх так і не вийде. Саме тому начитати своє зайняття треба саме з схуднення. Є спеціальні вправи для спалювання жиру, які допоможуть досягти бажаного результату. До того ж слід приділити увагу і живленню, інакше результату не буде.

Як скинути жир з живота чоловікові - правила живлення

Багато хто вважає, що для схуднення необхідно голодувати, але це серйозна помилка, яка може привести до серйозних проблем із здоров'ям. Калорійність раціону слід знижувати поступово до тих пір, поки кожного тижня не йтиме по 1 кг Щоб прес був красивим і рельєфним, слід назавжди забути про жирну і висококалорійну їжу. У раціоні мають бути свіжі фрукти, овочі, а також нежирне м'ясо і риба. Не варто забувати про чисту негазовану воду, так щоденний об'єм складає мінімум 1,5 л. Дієтологи рекомендують їсти нежирні кисломолочні продукти.

Вправи для швидкого спалювання жиру

Тренери рекомендують створити власну тренувальну програму, використовуючи існуючі розробки і корисні рекомендації. Основний упор треба робити на інтервальних тренуваннях, в яких чергується навантаження високої і низької інтенсивності. Для цієї мети можна вибрати біг, збільшуючи і зменшуючи темп, або ж плавання, їзду на велосипеді, швидку ходьбу і так далі

Ефективні інтервальні вправи для спалювання жиру на животі:

  • Початкуючим спортсменам рекомендується стартувати з інтенсивного навантаження, впродовж 10-15 сек., а потім, час варто збільшити до 90 сек. Важливо виконувати вправи правильно, дотримуючись техніки. Під час зайняття у високому темпі важливий відпочинок для відновлення. Фахівці рекомендують дотримуватися такого правила: на 1 хв. швидкого бігу повинно доводитися 5 хв. відпочинку.
  • Ідеальна вправа на спалювання жиру для будинку і залу - біг на місці або на тренажері. Завдання полягає в тому, щоб в максимальному темпі пробігти впродовж 20 сек., а потім, перейти на повільну ходьбу, що дозволить відновити дихання. Після цього повторите все знову. У результаті тренуватися треба впродовж 10-15 хв. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, то можна вибрати програму для інтервального тренування і процес значно спроститься.
  • Здійснюйте вечірні і уранішні прогулянки. Ходіть в швидкому темпі, чергуючи його з повільним. Рекомендується також швидко підніматися і повільно спускатися по сходах.

Розробляючи свою програму тренувань, обов'язково включите в неї вправи для пресу. Існує багато різних варіантів, тому підберіть для себе найбільш відповідний, приміром, це можуть бути скручування, підйом торсу, "Велосипед" та ін.


Ще одна важлива складова комплексу для спалювання жиру - аеробне навантаження, оскільки вона допомагає в короткий проміжок часу позбавитися від великої кількості калорій. Аеробні тренування можна проводити 5 раз на тиждень, а займатися слід впродовж 30-45 хв. Для цієї мети можна також вибирати біг, плавання, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді та ін.

Щоб добитися добрих результатів кардионагрузка повинна доповнюватися силовими вправами для спалювання жиру. Можна працювати на тренажерах, а можна використати гантелі або штангу.

Зразковий комплекс вправ для спалювання жиру

Оптимальним вибором для позбавлення від зайвої ваги являється дві аеробні і три силові тренування в тиждень. Розглянемо зразкову програму на 5 днів для чоловіків.