Вправи для м'язів живота

Вправи для м'язів живота

На сьогодні відома величезна кількість вправ для м'язів живота, відповідних і для тренажерного залу, і для будинку. При регулярному виконанні через невеликий проміжок часу можна буде побачити бажані багатьма кубики.

Як підтягнути м'язи живота?

Спершу хотілося б дати деякі ради, що дозволить зробити тренування ефективнішим. Рекомендується вибирати вправи, спираючись на власну фізичну підготовку. Для комплексу достатні 5-6 вправ на різні частини пресу і виконувати їх треба в декілька підходів. Регулярно змінюйте програму, щоб м'язи не звикли до навантаження. Не займайтеся щодня, даючи м'язам час на відпочинок. Зробіть розминку і переходьте в тренуванню.

Вправи для м'язів живота для чоловіків:

  • Для нижнього пресу - підйом ніг з упором на лікті. Ця вправа виконується на тренажері, але також підійдуть і бруси. Розташуйтеся на тренажері так, щоб спина була притиснута до спинки, а упор доводився на передпліччя. Руками тримаєтеся за ручки і, видихаючи, піднімайте ноги вгору, підкручування куприка. При максимальній напрузі затримаєтеся і, вдихаючи, опустите ноги вниз. Для новачків виконувати вправу варто, зігнувши ноги в колінах.
  • Для верхнього пресу - скручування на похилій лаві. Говорячи про те, як накачати м'язи живота, неможливо не згадати скручування, оскільки ця найбільш популярна вправа. Є декілька варіантів, ми пропонуємо виконувати вправу на похилій лаві. Розташуйтеся на спині, зафіксувавши ноги, зігнуті в колінах. Руки покладіть за голову, але не скріплюйте їх в замок. Тримайте поперек притиснутою до лави. Завдання - роблячи видих, підніміть плечі, але не більше ніж на 10 см Досягнувши максимальної напруги, затримаєтеся і, вдихаючи, поверніться в початкове положення. Виконуйте скручування повільно.