Вправи для дельтовидних м 'язів

Вправи для дельтовидних м 'язів

Красиві та широкі плечі можливо отримати, роблячи вправи для розвитку дельтовидних м 'язів. Від їх стану залежить правильна робота плечового суглоба і лопатки.

Зміст матеріалу


Інструкція

1. У вихідному положенні руки розташуйте внизу, взявши їх у замок. Праву руку рухайте вгору з рівномірним зусиллям. Лівою рукою тисніть на праву руку, намагаючись не дати її піднятися вгору. При цьому на правий дельтовидний м 'яз чинитиметься тиск, який сприяє його розвитку і зростанню. Поміняйте руки місцями, і повторіть вправу.

2. У вихідному положенні руки підняті вгору паралельно підлозі. Пензлі замкнуті в замок. Ліву руку з зусиллям опускайте вниз, при цьому опираючись правою рукою. Силу опору можна регулювати, переміщаючи пензель правої руки ближче до плеча. Ця вправа дозволяє добре навантажити передній пучок дельтовидного м 'яза.

3. У вихідному положенні правий лікоть розташований паралельно полу. Ліва рука накриває його зверху і намагається опустити вниз. Піднімайте правий лікоть вгору при самій максимальній амплітуді. Поміняйте руки місцями і зробіть цю вправу ще раз. Таким чином розвиваються середні і бічні пучки волокон дельтовидних м 'язів.

4. Вправа аналогічна попередньому. Але тут тисне зусилля йде вниз, а зусилля опору прагне вгору. Крім дельтовидного м 'яза, у цій вправі задіяно найширший м' яз спини і грудний м 'яз.


5. У вихідному положенні права рука зігнута в лікті і піднята вгору. Згиб повинен складати прямий кут між плечем і передпліччям. Лівою рукою схопіть правий пензель. З рівномірним зусиллям рухайте праву руку в лівий бік. Лівою рукою тисніть на праву руку. Поміняйте руки, і повторіть вправу.

6. У вихідному положенні руки знаходяться перед грудьми. Рухайте ліву руку вгору, тиснучи на неї правою рукою. Ця вправа активно розвиває м 'язи обертачі.

7. Сядьте за стіл. Лікоть правої руки у вихідному положенні повинен розташовуватися на столі. Ліва рука тисне на долоню правої руки. Згинайте праву руку у напрямку до поверхні столу. Ця вправа нагадує боротьбу на руках.

8. У вихідному положенні лікоть лівої руки піднято вгору, а пензлі сумніваються в замок. Лівою рукою тисніть на праву руку, переміщуючи їх іншу сторону. Ця вправа справляє величезне зусилля на дельтовидний і трапеціевидний м 'язи.