Вправа вакуум для пресу

Вправа вакуум для пресу

Ця ефективна вправа, яка допомагає зробити живіт плоским. Тому воно користується великим успіхом і у чоловіків, і у жінок. Вправа вакуум для пресу можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього немає нужди вирушати в спортзал.

Техніка виконання вправи вакуум

Для зайняття нічого не потрібно з устаткування. Його можна виконувати і стоячи, і сидячи. Але фахівці рекомендують новачкам починати зайняття лежачи на килимку, тому варто запастися м'якою гімнастичною підстилкою.

Зручно влаштуйтеся на пінці, розслабте м'язи і потім різко видихніть і постарайтеся зробити так, щоб в легенях не залишилося повітря. Вийшло? Відмінно! Якщо вирівняти дихання не виходить, то спочатку потренуйтеся робити різкі видихи і глибокі вдихи, тільки після цього приступайте до наступного етапу виконання вправи вакуум для плоского живота.

Далі на видиху максимально напружте м'язи пресу і постарайтеся утриматися в такому положенні. Через 10-15 секунд зробіть невеликий вдих. М'язи живота в цей час мають бути як і раніше напружені. Продовжуйте утримувати прес "в кам'яному стані» роблячи при цьому легкі вдихи і видихи. Одночасно постарайтеся, як би підтягнути м'язи живота у напрямку до діафрагми. Через 2-5 хвилин закінчіть виконання вправи і розслабтеся.

Користь вправи вакуум

Усю суть цього тренування можна описати в декількох словах. Річ у тому, що при такому поєднанні напруги пресу і дихальної гімнастики працюють саме великі м'язи живота. Коли людина виконує підйоми корпусу або нахили, об'єми талії залишаються колишніми. Адже в роботу при цих вправах включені тільки деякі групи м'язів. Вакуум на відміну від них задіює великі волокна.


Ефективність вправи була неодноразово доведена. Багато знаменитих спортсменів використовують його у своїх тренуваннях.