Віпассана: техніки медитації прозріння

Віпассана: техніки медитації прозріння

Що це?

Важливо! Описана методика не має нічого спільного з релігійними навчаннями, а люди, які практикують її, не є сектантами. Вона доступна абсолютно всім, причому в будь-який зручний час і в будь-якому місці.

Чи знаєте ви? Під час медитації збільшується кількість серотину і мелатоніну - гормонів, що володіють заспокійливим ефектом. У той же час, концентрація в організмі кортозила, навпаки, знижується.

За фактом, віпассана сприяє усуненню трьох основних причин усіх нещасть людини: огиди, незнання і потяг.

Як виконувати віпасану?

Існує три основні способи виконання медитації віпасани, завдяки чому кожна людина може підібрати собі найбільш відповідну техніку, комфортну для свого фізичного і психологічного самопочуття.

Буде це усвідомлення своїх дій, дихання або вдиху і видиху - вирішувати вам, але рекомендуємо для початку випробувати всі три.


Усвідомлення дій

Можливо, на перший погляд, описані далі техніки здадуться вам гранично простими і досить банальними, але правда в тому, що далеко не всі люди усвідомлюють, що вони роблять. Медитація для усвідомлення своїх дій дозволяє навчитися прислухатися до свого тіла, розуму і серця навіть у процесі елементарної прогулянки.

Ці рекомендації стосуються і розуму.

Яка б думка не відвідала вас - продовжуйте залишатися спостерігачем, яка б емоція не виникала в серці - продовжуйте залишатися свідком, ніяк не оцінюючи і не ототожнюючи все, що відбувається. Не міркуйте, що добре, а що погано, - це не повинно бути частиною медитаційного процесу.

Усвідомлення дихання

Не менш важливою складовою осягнення таємного сенсу буття є усвідомлення дихання.

Важливо! Медитація позитивно впливає на слух, зір і кров 'яний тиск, що особливо помітно в старшому віці.

Усвідомлення вдиху і видиху

Дуже близько до попереднього способу віпасани знаходиться техніка усвідомлення вдиху і видиху. Тобто вашим завданням при диханні є чітке визначення місця, де повітря входить в тіло, і його повне відчуття в цій точці (відчуйте, як воно потрапляє в ніздрі, охолоджуючи їх, і після проходження кола всередині тіла виходить назовні).

Практично в усьому світі (крім Японії) самі спортсмени та їхні тренери підкреслюють, що дихання має розширювати грудну клітку, причому живіт потрібно обов 'язково втягувати. Прикладом для таких людей (гімнастів, атлетів і всіх хто працює з тілом) служить лев, що відповідає всім зазначеним параметрам.


Чи знаєте ви? Різниця між ідеальною статурою, на думку японців та індійців, помітна навіть у статуях Гаутами Будди. У першому випадку він завжди зображується з великим животом (дихання відбувається саме ним), а в другому - в більш атлетичній формі.

Звичайно, японський Будда може бути не настільки привабливим, проте саме дихання животом вважається більш природним, так як дозволяє краще розслабитися. Під час нічного сну ми дихаємо не грудьми, а животом, тому тільки в цей час нам і виходить максимально добре відпочити. Вранці більшість людей відчувають себе посвіжілими і помолоділими саме тому, що всю ніч дихали природним чином.

При бажанні можете поєднати у своїй практиці відразу кілька способів віпасани, що зробить медитацію більш інтенсивно і підвищить ймовірність успіху, хоча краще починати з найбільш простого для себе варіанту.

Сидіння і ходьба за методом

Займатися віпасаною можна в будь-якому зручному для вас положенні: сидячи або стоячи, головне - комфортно зберігати пильність протягом 40-60 хвилин. Голова і спина при цьому повинні бути повністю випрямленими, очі - закритими, а дихання - ритмічним. Постарайтеся не рухатися і змінювати позу тільки в разі крайньої необхідності. При сидінні вам повинно бути дуже просто спостерігати за вдихом і видихом в точці трохи вище пупка, де вони піднімають і опускають живіт.

Важливим є саме спостереження, а те, що саме ви спостерігаєте, вже не настільки важливо. Пам 'ятайте: не ототожнюйте себе з усім тим, що приходить до вас, навіть у проблемах і питаннях можна бачити таїнства, які приносять насолоду. Ходьба за методом віпасани передбачає повільне переміщення тіла, усвідомлення своїх ніг, які стосуються землі. Ви можете ходити по колу, по прямій лінії (10-15 кроків туди і назад), всередині або зовні приміщення.

При цьому очі повинні бути опущеними і дивитися на землю в декількох кроках попереду себе. У процесі такої прогулянки спрямовуйте увагу на те, як ноги (кожна з них) стосуються землі, а при появі будь-якої перешкоди просто перемкніть увагу з ніг на неї і назад. В цілому, подібна ходьба не повинна займати у вас менше 20-30 хвилин.

Як ми вже говорили, можливо, опис технік віпасани далеко від розуміння звичайних людей або навіть виглядають смішно, але якщо ви всерйоз хочете побачити реальну суть оточуючих вас речей, тоді варто спробувати. Як би там не було, ви точно нічого не втратите.