Тренування з власною вагою

Тренування з власною вагою

Щоб тіло стало красивим і підтягнутим, не обов'язково займатися на тренажерах або використати різний інвентар, оскільки тренування з власною вагою підходять як для набору маси, так і для схуднення. Перевага такої програми - її можна виконувати в домашніх умовах у будь-який час.

Тренування з власною вагою

У програму входять вправи, які легені у виконанні, і осилити їх може кожен. Важливо помітити, що з часом тіло звикне до навантаження і щоб продовжувати набирати масу, доведеться все-таки використати додаткова вага.

Програма тренувань з власною вагою для чоловіків:

  • Підтягування. Обхопіть турнік звичайним хватом так, щоб між руками відстань була трохи більше плечей. Підтягуйтеся до тих пір, поки підборіддя не виявиться вище за перекладину. Вправу можна виконувати з широким, вузьким і зворотним хватом.
  • Віджимання. Можна виконувати і традиційний варіант, ми пропонуємо ускладнити завдання і під кожну руку поставити по 5 книг. Зіпріться в стопки руками і опускайтеся якнайнижчий. Під час виконання вправи необхідно відчувати, як розтягуються грудні м'язи.
  • Бурпи. Хочете поліпшити стан свого тіла, тоді включите цю вправу в програму тренувань з власною вагою. Ця вправа складається з окремих частин, що дозволяє навантажити багато м'язів. Спершу треба встати на карачки так, щоб коліна торкалися грудей. Потім різко в стрибку відведіть ноги назад, і знову підстрибніть, повернувшись в початкове положення. Останній рух - підстрибніть вгору, зробивши бавовну над головою. Опустившись вниз, треба прийняти початкове положення. Усе це було тільки однією вправою, яку варто повторити по 8 разів в двох підходах.
  • Присідання на одній нозі. Для виконання цієї вправи необхідно підготувати стілець. Встаньте спиною перед стільцем і закиньте на нього ліву ногу, а праву трохи заведіть вперед. Опускайтеся вниз до тих пір, поки в коліні не буде прямий кут, а потім, поверніться в початкове положення.