Східна дієта: особливості, меню, заборонені продукти, результат, відгуки "

Протягом багатьох століть своєю природною грацією славляться східні красуні. Мандрівникам, які відвідують ці країни, впадає в очі не тільки витонченість архітектури і неповторність природи, а й стрункість представниць прекрасної статі. Вони також відзначають відсутність людей, які страждають від надмірної ваги. Причиною тому є збалансоване харчування, засноване на низькому вмісті вуглеводів. Всі головні його принципи закладені в східній дієті. У статті йтиметься про особливості системи схуднення, її переваги і недоліки, зразкове меню, а також про протипоказання.


Східна дієта на 10 днів - ефективна і популярна система харчування, що характеризується зниженою калорійністю. Меню для неї складають з розрахунку 800-1200 ккал на день.


Система схуднення сприяє позбавленню від зайвих кілограмів за рахунок дробового дієтичного харчування та вживання низькокалорійної білкової та рослинної їжі. Час кожної трапези суворо визначено, а раціон добре збалансовано.

Головний момент цієї методики полягає в суворому слідуванні її правилам. Це включає дотримання графіка прийому їжі, а також вживання тільки дозволених продуктів.

Проводити східну методику дозволяється один раз на квартал.

Меню східної дієти для схуднення збалансовано завдяки наступним особливостям:

  • Вміст білка в нежирному м'ясі.
  • Необхідна клітковина, яка міститься в овочах, ягодах і фруктах.
  • Кальцій і білок у молочних продуктах зі зниженою жирністю.
  • Складні вуглеводи в каші та хлібі.

Найбільш затребуваним варіантом є східна дієта на 10 днів. Її ефективність дорівнює 5-7 кг, що залежить від початкової ваги.


До особливостей даної системи харчування відносять більшу увагу до їжі, ніж до процесу її приготування. У меню не входять особливі продукти або складні в приготуванні страви. Тому витрачати багато часу на це худіючим не доведеться.

Ось основні принципи східної дієти для схуднення:

  • Харчування здійснюється 5 разів на день. Трапеза повинна проходити кожні три години: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  • Їжу ретельно пережовують, не допускаючи проковтування великих шматків.
  • У день потрібно пити не менше 1,5 літрів негазованої простої води. Решта напоїв - 250 мл, не частіше 3 разів на день.
  • Категорично забороняється включати в раціон солодкі, солоні, жирні, смажені страви, а також кондитерські вироби та солодощі.
  • На добу вживати не більше 150 г чорного хліба.
  • Заправляти овочеві салати необхідно тільки оливковою олією.
  • Дозволяється вживати всі фрукти, за винятком винограду і бананів.
  • У салати дозволяється додавати багато зелені.
  • У зв'язку з тим, що в східну дієту входить велика кількість цитрусових, їх можна замінити на інші фрукти при алергії.
  • Дозволяється замість свіжих овочів вживати тушковані або запечені.
  • У день необхідно дотримуватися певних норм продуктів. М'ясо та риба - 100 г, каші та салати - 200 г, напої - 250 мл.
  • У період дієти найкраще виключити з раціону сіль, замінивши її перцем, коріандром або іншими спеціями в невеликих кількостях.

Для досягнення ефективного результату рекомендується проводити помірні заняття спортом у вигляді легких фізичних вправ, пробіжок або піших прогулянок. Бажано застосовувати косметичні засоби для догляду за шкірою, які допоможуть підтримувати її в тонусі.

Незважаючи на певну суворість, східна дієта не викликає кардинальних змін в організмі. Система харчування не вимагає повної відмови від м'яса, тому нестачі в жирах не спостерігається. Зберігається м'язова маса, а зменшуються тільки жирові відкладення.

Особливість впливу на організм - прискорення процесу метаболізму. Рослинна їжа в поєднанні з білками позитивно відбивається на обмінних процесах.


До переваг дієти відносять:

  • Простоту в приготуванні їжі. Складні рецепти в меню східної дієти не входять. Майже всі фрукти, овочі та приправи знайомі худіючому і присутні в його раціоні постійно.
  • Незначні фінансові витрати. Не потрібно купувати дорогі фрукти, сири або морепродукти.
  • Швидкий результат. Всього за 10 днів можна позбутися 5 і більше кг надмірної ваги.
  • У результаті дієти відбувається прискорення обмінних процесів, що сприяє також поліпшенню травлення.
  • Система схуднення не сприяє зменшенню м'язової маси, а тільки усуває зайвий жир.
  • Завдяки 5 трапезам, не виникає гострого відчуття голоду, і дієта переноситься легко.
  • Відбувається очищення організму від шкідливих речовин.
  • Тіло худіючого підтягується і стає пружним.
  • Відбувається прискорення метаболізму.

Східна методика схуднення є однією з найбільш ефективних у порівнянні з іншими дієтами.

До недоліків дієти можна віднести наступне:

  • Погана збалансованість раціону. У ньому відсутні оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
  • Прийом їжі по годинах ускладнюваний для людей, які працюють.
  • При ігноруванні основних правил дієти досягти позитивного результату не вийде.
  • Алергени в меню. Цитрусові і яйця в дієті можуть призвести до виникнення висипу, почервоніння.
  • Висока ймовірність повернення зайвих кілограмів, що відбувається при ігноруванні рекомендацій.

Повторювати східну методику дозволяється через 3-4 місяці. В іншому випадку брак поживних речовин позначиться як на роботі органів травлення, так і на здоров'ї в цілому.

Методика, яка теж нерідко згадується у відгуках. Східна дієта для схуднення, розрахована на 3 дні, є, швидше, розвантажувальною, оскільки кількість їжі та її прийомів обмежена:

  • Сніданок. Він складається з 1 яйця, тосту з ломтиком сиру. Дозволяється пити чорний чай або каву без цукру.
  • Обід. Свіжий салат з капусти з зеленим горошком, нежирна відварена яловичина, ломтик чорного хліба. Фрукти або склянка свіжоприготовленого натурального соку.
  • Вечеря. Склянка кефіру або іншого кисломолочного продукту.

При дотриманні дієти необхідно постійно стежити за своїм самопочуттям. При виникненні запаморочення та інших неприємних симптомів дієтичне харчування припинити і звернутися до лікаря.


Виходять з 3-денної дієти поступово, намагаючись не вживати багато їжі. В іншому випадку втрачена вага миттєво повертається.

Меню системи харчування можна скористатися як покроковою інструкцією або провести незначні коригування, що передбачають заміни на аналоги. Кардинальних змін у раціоні робити не можна.


Запропоноване меню має певні особливості. У ньому обмежено кількість вуглеводів.

Фахівці рекомендують перед початком дієти оцінити свої можливості і тільки тоді приступати до дотримання методики схуднення. Не кожен організм може впоратися з подібними навантаженнями.

Десятиденний курс дієти відрізняється особливою жорсткістю, тому що має обмежений раціон.


Меню східної дієти на 10 днів

Сніданок

Ланч

Обід

Південь

Вечеря

1 день

фруктовий салат

яйце

салат з моркви і морської капусти, хек на пару, ломтик хліба

жменя ізюма

рис зі смаженими грибами (без олії), листя зеленого салату, хліб

2 день

знежирений сир зі шматочками яблук

салат з білокачанної капусти, заправлений маслом оліви

картопля з тушкованими овочами, ківі, ломтик хліба

ломтик твердого сиру, склянка кефіру

запечена червона риба, відварена квасоля, яблуко

3 день

салат із зеленого горошка і кукурудзи

апельсин

відварене філе курки, салат з капусти і яблук, хліб

склянка кефіру

перець, фарширований м'ясом і рисом, салат з огірків і помідорів

4 день

рисова каша

йогурт

запечене м'ясо індички, хліб, помідор

персик

тушкована картопля, стручкова квасоля, хліб

5 день

яєчня з селером

ломтик твердого сиру

овочевий суп, хліб

яблуко

запечена риба, рис, огірок, хліб

6 день

вівсянка з курагою і родзинкою

терта морква

салат з курячої грудки з овочами

йогурт, хурма

салат з креветок, огірків і яблук, хліб

7 день

знежирений сир

мандарин

рибний суп, хліб

горіхи, курага

курячі грудки, горохове пюре,

8 день

абрикос, мандарин

йогурт

риба на пару, відварена картопля, салат зі свіжої капусти

груша

овочевий салат, відварена курка, хліб

9 день

відварене яйце, помідор

ізюм і курага

відварена картопля, зелений горошок, хліб

фруктовий салат

тушкована яловичина з овочами, твердий сир, хліб

10 день

рисова каша на воді, яблуко

ківі, апельсин

суп з овочів на яловичому бульйоні, хліб

груша

запечена курка, морська капуста, хліб

Страви для дієти не вимагають від худіючих особливих кулінарних талантів. Вони прості в приготуванні.

Страви готуються без солі, замінюють її прянощами і спеціями. Як заправку використовують оливкову олію.

Для овочевого салату рекомендується використовувати такі компоненти: капуста, зелень, огірки, помідори, оливки. Овочі нарізати, перемішати. Заправити оливковою олією.

Для приготування рисової каші необхідний рис і родзинок. Крупу замочити. Ізюм запарити. У киплячу воду додати ризик Відварити до готовності і додати родзинок.

Салат з курячої грудки готується з доступних інгредієнтів. Для нього необхідні такі компоненти: курячі грудки, помідори, китайська капуста, огірки, перець солодкий, зелень і оливкова олія.

Нарізати овочі та відварене м'ясо курки. Змішати всі компоненти, заправити маслом оливи і зеленню.

Важливо запам'ятати, що при приготуванні перерахованих вище страв заборонено використовувати сіль. Можна компенсувати її нестачу за рахунок спецій. Хоча в меню вони не вказані, але фахівці допускають їх присутність в дієті.

Східна дієта на 10 днів, за відгуками худіючих, дозволяє позбутися 6-7 кг зайвої ваги. Щоб не поправитися знову, необхідно дотримуватися таких принципів:

  • На добу потрібно харчуватися не менше 4 разів на день. Рідше не можна, а частіше допускається.
  • Остання трапеза повинна проходити за 6 годин до сну. В іншому випадку це може негативно позначитися на фігурі.
  • Нові страви необхідно вводити в раціон поступово. Перебудовувати систему харчування глобально не рекомендується.
  • У раціоні повинні бути відсутні наступні страви: гострі, жирні, солоні, борошняні.
  • Необхідно стежити за об'ємом порцій. Після дієти їх дозволяється збільшувати, але незначно.

Повторно проводити східну методику схуднення дозволяється тільки через 3-4 місяці.

Щоб східна дієта на 10 днів виявилася ефективною, необхідно дотримуватися порад фахівців з правильного харчування:

  • Перед початком потрібно отримати консультацію лікаря. Особливо якщо у худіючих є хронічні захворювання органів ЖКТ. Будь-яка зміна раціону може призвести до рецидиву.
  • Не рекомендується відразу переходити від однієї системи схуднення до східної дієти. Необхідна перерва мінімум на 2 тижні. Інакше організм зазнає стрес.
  • У період дієти необхідно включати щадні фізичні навантаження, масаж і догляд за шкірним покривом.
  • Повторювати східну дієту для схуднення, за відгуками схудлих, слід не раніше, ніж через 3 місяці. Дотримання цього правила дозволить уникнути негативного впливу на організм.

Фахівці називають східну методику прийнятною. Вона зможе швидко позбавити від декількох кілограмів зайвої ваги.

На думку фахівців, у дієті є достатньо білкових продуктів (м'ясо птиці, яйця, риба), що дозволяє худіючим не так гостро відчувати почуття голоду. У меню входить достатня кількість клітковини, яка присутня в овочах і фруктах.

Однак у зв'язку з тим, що дієта виключає споживання вуглеводів і мінімізує кількість жирів, дотримуватися її необхідно протягом суворого обумовленого проміжку часу. Адже організму необхідно збалансоване харчування, а методику схуднення бажано сприймати як тимчасове обмеження в харчуванні.

У разі різкого погіршення стану здоров'я від дієти необхідно відмовитися.

Східна методика схуднення безвідмовна, але підходить вона не всім людям. Не тільки через наявні недоліки, а й через протипоказання. До них відносять:

  • індивідуальну непереносимість окремих видів продуктів;
  • період вагітності та лактації;
  • слабкий імунітет;
  • захворювання органів ЖКТ;
  • післяопераційний період;
  • підлітковий і літній вік.

За відсутності протипоказань східну дієту, за відгуками схудлих, необхідно дотримуватися протягом обмеженого періоду часу. Харчуватися таким чином постійно забороняється.

Це пов'язано з наступними причинами:

  • організм постійно потребує жирів, які в цій дієті відсутні;
  • низька калорійність призводить до стресу і виснаження.

При алергії на деякі продукти їх можна замінити. Для виключення негативних наслідків необхідно отримати консультацію фахівця.

Східна дієта, за відгуками схудлих, результатами володіє приголомшливими.

Одна група жінок вважає східну методику схуднення однією з найбільш ефективних. Ідеальною вони її назвати не змогли, але вона допомогла позбутися 6 кг зайвої ваги. Меню дієти дещо одноманітне, але завдяки значним результатам з ним можна миритися. Схудлі зазначили, що для збереження результату зі східної методики необхідно виходити поступово.

Друга група жінок через мізерність раціону, змогла схуднути всього лише на 2 кг. Це було пов'язано з тим, що вони самостійно додали деякі страви, чого робити категорично не можна. Тому дівчата вважають східну методику малоефективною.

Східна дієта, за відгуками і результатами, дозволяє позбутися зайвої ваги за короткий проміжок часу. При точному її дотриманні досягти позитивного результату досить легко. Важливо включати в меню тільки дозволені продукти, а від заборонених повністю відмовитися. При точному слідуванні правилам даної методики схуднення ніякого негативного впливу на організм надано не буде.

Перед тим як зважитися на схуднення таким способом, рекомендується отримати консультацію фахівця, щоб уникнути загострення хронічних захворювань.